Диетолозите казват: за да отслабнете, не трябва да се придържате към строги диети. Достатъчно е леко да промените навиците си - и тези излишни килограми ще се стопят точно пред очите ви. За да направите това, не е необходимо толкова: придържане към деня, правилна храна, упражнения. С една дума, всичко, което се опитваме да преподаваме още от детството си. Остава само да си припомним тези правила и да ги намерим за достойна употреба..
Обясняваме как слънчевата светлина, рибният ден от седмицата, както и правилата за поведение на масата са свързани с процеса на намаляване на теглото и предлагаме винаги да ги следвате.
Здравословни навици: подходяща храна и чиста вода
Навик # 1. Още зеленчуци! Ако правите малки корекции в диетата си и се отдадете на здравословни плодове и зеленчуци, вместо на висококалорични храни, няма да ви се налага да правите изчерпващи диети.
- Заменете пастата с яхния от броколи. Ако такава вечеря ще присъства на вашата маса всеки ден, след една година ще загубите 6 кг тегло..
Навик номер 2. Един ден в седмицата - риба. Калориите в рибата не са много по-малко, отколкото дори при диетичните пилешки гърди. И въпреки че разликата е само 50 kcal, с седмична подмяна на пиле с риба, това помага да се избегне получаването на допълнителни 2400 kcal. Приятен бонус - омега-3 мастни киселини.
Навик номер 3. Вместо сода пийте чиста вода. Правилната храна включва квартала с чиста вода. Но в никакъв случай, не сода, чаша, от която съдържанието на калории може да замени пълно сервиране на храна. Чистата вода, за разлика от пиещата напитка, не съдържа нито захар, нито калории..
- Водата не само задоволява глада, но и предизвиква чувство на насищане.
- Ако вместо газирана вода всеки ден се пие чист, може да загубите половин килограм на месец.
Навик номер 4. Яжте на масата. Според проучвания, тези, които вечерят на масата, консумират повече от правилната храна, отколкото тези, които ядат по време на бягане..
- Ако нормализирате приема на храна, тогава излишното тегло ще изчезне самостоятелно.
Здрави навици: дълбоко дишане и силни мускули
Навик # 5. Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения със силово обучение. Смята се, че класовете на бягащата пътека най-добре помагат за премахване на наднорменото тегло. Те наистина ви позволяват да изгорите малко повече калории, отколкото упражнения с гира..
Но силовите тренировки не са равни, когато е необходимо да се ускори метаболизмът за дълго време.
- За всеки половинчасов кардио натоварване добавете 30 минути тренировка за сила
Навик # 6. Правете упражнения, които укрепват няколко групи мускули. Клякам или издънки са отличен начин да поддържате тялото си във форма. Но упражненията, които засягат едновременно няколко групи, са много по-ефективни..
- Упражненията "дъска" или "катерач" могат да заместят целия комплекс.
Навик # 7. Дишай дълбоко. Дълбокото дишане ви позволява да намалите нивата на стрес, а с него и няколко излишни килограма. За това ви трябват 3 минути на ден, за да правите дихателни упражнения..
- Извършвайте ежедневно следното упражнение: вдишвайте бавно през носа и издишайте бавно през устата си. Повторете няколко пъти.
Здравословни навици: придържане към деня и слънчеви бани
Навик номер 8. Спазвайте режима на деня. Това ще помогне на мозъка да развие ясно редуване на съня и будността. Здравият сън от своя страна ще намали нивото на кортизола в кръвта - хормона на стреса.
- Сънят трябва да продължи поне осем часа, за да отслабне тялото.
Навик # 9. Гледайте по-малко телевизия. Изключвайки телевизора, веднага излизате от дивана и по този начин веднага губите 120 kcal.
Навик номер 10. По-често е на слънце. Дневната светлина включва движението на вътрешния ни часовник. Това допринася за съживяването на действията и благоприятно влияе върху производството на мелатонин, хормона на съня..
За да презаредите слънчевата светлина, не е необходимо да излизате навън. Достатъчно е да се откъснете от монитора и да погледнете през прозореца..