Зимата е свършила - и сега топло и уютно облекло вече няма да скрива допълнителните сантиметри, които са се образували в проблемните зони по време на студеното време. Какво да направите, за да накарате тези ексцеси да напуснат тялото ви и да оставят само красиви, привлекателни форми? В повечето случаи просто коригиране на диетата и добавяне на част от физическата активност. Въпреки това, често срещаните грешки, които губят тегло, често се превръщат в пречка за загуба на наднормено тегло. ще ви кажа в кои точки хората, които искат да се отърват от излишни килограми, често пропускат, както и как да се избегнат големи грешки и да се постигне желания резултат, като същевременно се положат минимални усилия.
Грешки губят тегло - враговете, които трябва да знаете лично
Ако вече сте тръгнали по пътя на борбата с ненужни килограми и / или сантиметри, проверете дали правите една от грешките по-долу, като намалите теглото си..
Грешка номер 1 - се фокусирате върху упражненията, а не върху храненето
Някои хора погрешно смятат, че интензивното обучение ще помогне за оформянето на формата на мечтите им и няма нужда от ограничения в храната - в края на краищата, те могат да изгорят всички допълнителни калории във фитнеса. Всъщност, ако вярвате, че изследването, храненето е първото нещо, което трябва да се концентрирате върху намаляването на теглото, за да ви улесни.
Грешка номер 2 - не изливате достатъчно време
Здравият сън може да подобри почти всеки аспект от живота ви, включително и броя, който виждате на везните. Липсата на сън, както показва практиката, може да бъде една от причините за увеличаване на теглото или затруднения при отстраняването му.
Грешка номер 3 - приковани сте към стол / фотьойл / диван
Седящата работа е един от най-лошите врагове, които губят тегло. Затова се опитайте да използвате дори и най-малките почивки в работата - вървете нагоре по стълбите, излезте на разходка в обедната почивка, вървете на работа и от работа.
Грешка номер 4 - не разпознавате и не решавате психологически проблеми
Не забравяйте, че причината за промени в настроението, повишена умора, загуба на мотивация и др. Може да има много заболявания и разстройства в тялото. Такива нарушения не могат лесно да ви позволят да се отдалечите от тялото твърде много. Ето защо, не пренебрегвайте проблемите от този вид - свържете се със специалист, научете се да се справяте със стреса и депресията по най-удобния и удобен за вас начин..
Грешка номер 5 - ядете твърде малко или не ви е грижа за баланса на необходимите вещества.
Може би тази грешка от загуба на тегло е една от най-често срещаните. Факт е, че рязкото отнемане на тялото на обичайната храна е голям стрес, на който може да реагира непредсказуемо, включително ускорен набор от загубени килограми в резултат на изтощителни диети и неуспехи в координираната работа. Всички диетолози единодушно заявяват, че една балансирана диета (в идеалния случай, подбрана поотделно) с достатъчно количество хранителни вещества е задачата номер едно за всеки човек с отслабване..
Грешка номер 6 - вашите тренировки са едни и същи
Балансът на упражненията е не по-малко важен от баланса на диетата. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на различни видове физическа активност - кардио, силови тренировки, изометрични упражнения и др. В този случай, разбира се, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на структурата на тялото, възможните противопоказания, допустимото ниво на физическа активност..
Грешка номер 7 - вие сте в постоянен стрес
Ако не знаете как да се справите със стреса, всичките ви усилия, похарчени за борба с излишните мазнини, могат да бъдат напразни. Постоянният стрес е свързан с увеличаване на теглото, поради увеличеното производство на кортизол и избора на нездравословни храни, които тя води. За щастие, има много техники за облекчаване на стреса - просто изберете този, който работи във вашия случай и прибягвайте до него всеки път, когато сте под стрес..
Грешка номер 8 - Обичате ли да комбинирате хранене с гледане на филми
Желанието да се отпуснете и да „съчетаете приятното с приятното”, т.е. гледате любимите си телевизионни сериали и поглъщате част от любимите си продукти, може да бъде фатална грешка, загуба на тегло. Затова се опитайте да не се разсейвате от забавни шоута, докато се храните - това е начинът, по който рискувате да ядете повече храна незабелязано.
Грешка номер 9 - забравяте да пиете вода
Не само, че водата сама по себе си (дори и без значителни промени в храненето) може да предотврати отлагането на ненужни мастни компоненти на тялото, липсата му може да доведе до нарушаване на много функции в организма, които играят важна роля в процеса на отслабване.
Грешка номер 10 - напълно забравяте за индивидуалността
Много, след като прочетат положителни отзиви за диети и програми за тренировка, очакват, че ще могат да постигнат подобен ефект. Същността на грешката е ясна: всеки организъм е индивидуален и всеки организъм може да реагира по различен начин на определени продукти. Освен това, наличието на определени болести и по-малко сериозни проблеми може да наклони стрелата на везните в посока на намаляване или увеличаване на броя на килограмите..
Триминутната гимнастика за тяло е чудесен начин не само да опънете мускулите си, но и да се развеселите и да получите сила за нови постижения..
желае да срещнете пролетта в перфектна форма!