Квадратният мускул на долната част на гърба е сдвоен постурален мускул, който е отговорен за страничната стабилност и склоновете на гръбначния стълб и гръдния кош, повдигайки бедрото и може също да участва в процеса на издишване. Той започва от илиачния гребен и е прикрепен към XII реброто и напречните процеси на лумбалните прешлени I-IV. Грубо казано, тя свързва долните ребра и таза. Често този мускул действа като източник на болка в долната част на гърба. Ако глутеалните мускули са отслабени, квадратичният лумбален мускул частично приема тяхната функция за стабилизиране на таза и съответно е подложен на непреднамерено претоварване. ще ви кажа как да се отървете от болката, причинена от пренапрежението на quadratus lumborum.
Пренапрегнатият квадрат на долната част на гърба - най-честите причини
Причините за болки в гърба, а именно в долната част (долната част на гърба) могат да бъдат:
- издатина или херния на гръбначния диск;
- травма;
- прищипване на нерви;
- възпаление на нервите;
- заболявания на вътрешните органи (отразена болка);
- инфекция;
- кривина на гръбначния стълб;
- гръбначни нарушения;
- разлика в дължината на крака;
- изместване на ставите;
- щам или мускулен щам.
Възможно е да се приеме пренапрежението на квадратния мускул на кръста само след претърпяване на пълен преглед и изключване на други причини, които са довели до появата на болка..
Характерна особеност на проблеми с квадратния мускул на долната част на гърба е усещането за болка, както и забележим наклон към "възпалената" страна. Възможни причини за пренапрежение на посочения мускул:
- навик да спят от едната страна с повдигнато бедро;
- носещи тежести от едната страна;
- отслабени задни мускули;
- лоша поза и т.н..
Как да се облекчи напрежението мускулна лумбална
За да се намали болката в гърба, достатъчно е да се изпълнят упражненията по-долу, насочени към облекчаване на квадратните мускули на гърба.
Масажът също ще бъде полезен, но е по-добре да се свържете с квалифициран специалист, който знае точно техниката на извършване на масажни движения..
Предлагаме ви да опитате упражненията и позите по-долу..
1. Достигане на плода (до 10 повторения)
- изправете ръцете си право нагоре;
- сега вдигнете едната си ръка по-високо, сякаш възнамерявате да вземете зрял плод от дърво;
- огънете противоположния крак в коляното и вдигнете бедрото нагоре;
- вдишване и усещане на свиването на квадратния мускул на кръста;
- издишайте и се отпускайте;
- повторете на другата страна.
2. Леко усукване докато лежите
- Легнете на ваша страна;
- прикрепете ролка към лявото бедро;
- завъртете торса по посока на ролката;
- ръцете лежат върху страните на валяка (както е показано по-горе);
- обърнете главата си във всяка посока (както предпочитате);
- ще трябва да търсите най-добрата позиция, като коригирате огъването на бедрата и коленете, издърпвайки бедрото от долните ребра;
- останете в избраната позиция за няколко минути;
- бавно издишайте, върнете се в изходната позиция;
- повторете на другата страна.
3. Поза на елегантно дърво
- Легнете по гръб;
- огънете гръбнака така, че тялото да бъде наклонено на дясната страна;
- дръжте бедрата и раменете на пода;
- хванете дясната китка с лявата си ръка;
- преместете краката си надясно;
- за да държите краката си настрани, е модерно да ги пресичате в глезените;
- чувствам цялото ляво разтягане;
- след няколко минути се върнете в началната позиция и повторете пози в другата посока.
4. Странично разтягане, докато седи
- слизайте на четири крака;
- сложете ръцете си под раменете си;
- коленете и вътрешните бедра трябва да се докоснат и да се подравнят под тазовата кост;
- прехвърляне на бедрата в лявата страна, преобръщане по външната част на левия крак (десният крак трябва да се намира от лявата страна);
- над дясното рамо;
- вдишвайте, докато разтягате лявата страна на кръста и лявото бедро;
- издишайте, за да се върнете в централната позиция;
- повторете на другата страна.
5. Позата на детето
- коленичи;
- седят задници по петите;
- наведете се напред, протегнете ръцете си;
- поставете гърдите си на бедрата;
- преместете ръцете си до позицията на стрелката, която показва 10 часа, така че тялото да се огъне наляво;
- останете в това положение за минута;
- повторете на другата страна (ръце на 2 часа).
Надява се, че горните стойки ще спомогнат за облекчаване на напрежението на квадратния мускул на кръста, а с него и болката в долната част на гърба..