Интересното е, че думата "паника" идва от името на древния гръцки бог Пан. Според митове и легенди, бог Пан винаги се появява внезапно, като по този начин ужасява всички хора и те губят чувството си за реалност, престават да осъзнават действията си, някой избягва, някой замръзва, поставя себе си в опасност, понякога смърт.
Това е “изведнъж” и “неочаквано”, “ужас” и “загуба на реалност”, които стават важни характеристики на паническите атаки. Паническите атаки, възникнали веднъж, вероятно ще се проявяват все повече и повече, образувайки така наречената криза на пристъпите на паника. Интервалите между пристъпите на паника при различните хора могат да варират: за някой се случват веднъж месечно, а за някого се наблюдават няколко пъти седмично. Интересно е, че жените са по-податливи на пристъпи на паника от мъжете, а възрастта им е около 20-40 години. Въпреки че тези данни са относително относителни в зависимост от региона на пребиваване.
Разбира се, основата на пристъпите на паника са психологически причини:
- депресивно-смущаващи личностни черти
- продължителен емоционален стрес
- проблеми с алкохола
- психологическа травма на децата (конфликт в семейството, родителски грижи, емоционална изолация на деца, когато родителите са заети да работят или уреждат живота си)
- нерешени вътрешноличностни конфликти.
За съжаление хората, страдащи от пристъпи на паника, ограничават начина си на живот. Тъй като пристъпите на паника се срещат най-често в претъпкани места (транспорт, театри, концерти, магазини, офиси), повечето от тях се опитват да не използват транспорт, да ограничат комуникацията с другите и да останат на обществени места. Но не се поддавайте на болестта им. По-добре е да се консултирате със специалист (психотерапевт в Талин) и заедно с него да намерите причините за паниката и да се отървете от мъчителните симптоми. Паралелно с психотерапията, лечението с наркотици няма да бъде излишно..
Но има редица начини, които могат да ви помогнат да се справите със себе си, когато настъпи паническа атака. Най-важното нещо е да пренасочите вниманието си, без да си позволявате да се фокусирате върху негативните преживявания..
• Пребройте коли, хора, реклами, песните или прочетете стихове;
• Носете тънка еластична лента на китката си. Когато се появят първите симптоми на паника, опънете венеца и го освободете, така че да щракне върху кожата;
• Дишайте спокойно, леко разширявайки издишването. Можете да мислите за себе си: един, два - вдишайте, един, два, три, четири - издишайте.
• Научете техники за релаксация. Ако усетите, че първите симптоми се приближават, опитайте се да се отпуснете, това ще облекчи напрежението в мускулите, което от своя страна ще намали тревожността..
И накрая, бих искал да отбележа, че спазването на правилния дневен режим, доброто хранене, разходките в природата и физическата активност ще помогнат не само за намаляване и намаляване на честотата на пристъпите на паника, но и за предотвратяването им като цяло. Внимавайте и бъдете здрави!