Атака на паниката как да се биеш сам? / психиатрия

Чувствата, които са характерни за пристъп на паника, са познати на всеки човек. Много хора извадиха късмет и само веднъж преживяха това състояние, те вече не го помнят. Но има една категория хора, които имат редовни пристъпи на паника, и с всеки следващ път усещанията стават по-изразени и плашещи..

С пристъп на паника изведнъж се появява усещането, че „земята се изплъзва под краката им“ и малко преди това състояние повечето хора са изпитали силни стресови ситуации. Алкохолът / наркоманията, абортът, ранният сексуален дебют, болезнен развод и смъртта на любим човек - всички фактори, които влияят неблагоприятно на психо-емоционалния фон - могат да провокират въпросното състояние..

Всеки човек трябва да знае за пристъпи на паника, защото това ще помогне не само да се предпази от атака, но и да помогне на любим човек, ако това състояние вече е в настъпваща фаза..

Рискови групи за паническа атака

В медицината е обичайно да се разграничават две групи хора, които са склонни към въпросната държава..

Рискова група 1

Тя включва хора от млада и средна възраст, които в очите на другите изглеждат доста проспериращи. Те се характеризират с надеждни, смели, могат да преодолеят всички препятствия в живота, да направят оглушителна кариера, никога да не показват истинските си емоции в обществото и да имат повишено чувство за отговорност..

Може би тези качества изглежда някой просто перфектен, но проблемът все още съществува. Факт е, че такива "смели / надеждни / отговорни" акумулират стресиращи моменти вътре, тялото се уморява и преувеличават "капки" атаката на паническа атака.

Рискова група 2

Тя включва хора, които живеят в "парникови" условия, и въпреки това те противоречат на същността на обикновения живот, когато трябва постоянно да се развиваме, да се движим напред и дори да се борим за "мястото си под слънцето". Резултатът от такъв живот е вътрешен конфликт - човек не може да осъзнае напълно и тялото протестира именно с паническа атака..

Как да се справите с паническа атака по своему

Лекарите дават ясни препоръки, които трябва да се вземат предвид за онези хора, за които са често срещани пристъпи на паника.. Те ще си помогнат да се справят със следващата атака:

Необходимо е да се мисли, че дори такова неприятно състояние и страшни усещания не са вредни за здравето, а атаката скоро ще приключи. Ако атаките са редовни, тогава е необходимо да се напише нещо успокояващо на лист хартия - например, "Това състояние скоро ще изчезне, ще се справя със страховете и паниката, нищо ужасно няма да ми се случи." Препоръчително е винаги да носите тази бележка с вас и при първите признаци на паническа атака просто прочетете текста спокойно и бавно няколко пъти..
Трябва да се опитате да контролирате собственото си дишане. Усещането за липса на въздух, засилено дишане - това е само реакцията на организма към страха. В крайна сметка бързото дишане води до увеличаване на нивото на въглеродния диоксид в кръвта, което провокира развитието на всички други усещания, характерни за въпросната държава. И така, какво да правим:
- дишайте възможно най-дълбоко и равномерно;
- вдишването се извършва за сметка на 1, 2;
- след това задръжте дъха си за две секунди;
- издишването е задължително по-дълго от вдишването и резултатът трябва да бъде 1, 2, 3.
Опитайте се да избягате от неприятните усещания към нещо реално. Можете да преброите бутоните на дрехите на другите, да си спомните за рождените дни на роднини и приятели (дати), да прочетете името на магазина на заден ход. Като цяло, всяко реално действие със сигурност ще отвлече вниманието на човек от собственото му състояние и през това време тялото ще се върне към нормалното си състояние..
Работа с мускулите - те трябва да се редуват и напрегнато. Струва си да започнем с телесните мускули, като постепенно “се движим напред” нагоре по тялото. Заслужава да се знае една особеност: такова отпускане / напрежение на мускулите трябва да се комбинира с дишане: при вдишване - напрежение, издишване - релаксация.
Говорете. Ако има някой познат или роднина, тогава просто започнете разговор по всяка тема, ако сте в непознато място, след това се обадете на някой по телефона или попитайте някой банализъм (например как да се спре). Подобно фокусиране върху друга задача ще ви позволи да отвлечете вниманието, да смекчите симптомите на въпросната държава..
За себе си създавайте максимален физически комфорт. Ако приливът на топлина е започнал, измийте със студена вода или вземете хладен душ, ако има усещания за студ в крайниците, а след това слагайте топли чорапи, вземете гореща баня или изпийте чаша горещ чай.
Опитайте се да контролирате мислите си. Определете причината за нападението и променете ситуацията - включете телевизора, излезте от стаята, отдалечете се от хората наоколо.
Върнете се в бизнеса. Те могат да бъдат доста обикновени - започнете почистване на апартамента / къщата, измийте обувките си и така нататък. На първо място, тези упражнения е малко вероятно да отвлекат вниманието от пристъп на паника, но не изпускайте това, което е започнало - потъвайки в работата, тялото ще се върне към нормалното..
Застанете пред огледалото и се усмихнете. На първо място, усмивката ще прилича на ужасна усмивка, но докато движенията се повтарят, мускулите ще започнат да работят по-добре и настроението със сигурност ще се повиши. Можете дори да направите гримаса пред огледалото - работата на мускулите на лицето ще отвлече вниманието от неприятните усещания, характерни за пристъп на паника..

Ако пристъпите на паника се случват редовно, си струва да се помисли за коригиране на начина на живот и храненето. Лекарите препоръчват да посещавате по-често на открито, включвайте постно месо, мазни риби, зеленчуци и плодове в диетата си. Много положително въздействие върху здравето и изключването от живота на алкохола, отличен вариант за предотвратяване на пристъпи на паника се считат за техники за релаксация, които помагат да се отървете от стреса..

Помощ за любим човек по време на пристъп на паника

Ако сте близо до човек, който има пристъп на паника, можете и трябва да направите някои усилия, за да му помогнете да се справи с проблема.. Какво трябва да направите:

Застанете пред човек, хванете ръката му и спокойно, гладко, без да вдигате глас, кажете му: "Аз съм близо, държавата не е опасна, сега всичко ще свърши." Не изпускайте лицето, докато приключи паническата атака..
Помолете го да коригира дъха си. Нека човек диша дълбоко и спокойно, можете да го направите с него и според резултата - вдъхнете "едно, две" / издишайте "едно, две, три".
Нека човекът в пристъп на паника говори. Не можеш да го прекъснеш, да го отведеш на друго място или просто да се откажеш сам. Много е желателно да запазите спокойствие и увереност..

Моля, обърнете внимание: ако нападението на паника се случи на близък човек, то в никакъв случай не може да се тревожите, да се тревожите и да бъдете нервни - това може да засили атаката, да влоши състоянието на пациента. След приключване на паническата атака е препоръчително да се говори с пациента и да се обясни необходимостта от търсене на квалифицирана медицинска помощ..

Като правило, паническата атака е “комплекс” от биологични и психологически фактори. Ето защо, този проблем ще трябва да се обърне първо към терапевта, а той ще се обърне за преглед на по-тесни специалисти - невролог, психотерапевт, кардиолог. Само с помощта на специални техники ще бъде възможно да се подложи на наистина ефективно лечение. За съжаление, самолечението няма да даде резултати..

Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория