Много често през работния ден се чувстваме уморени и липса на сила. Поредица от прости упражнения ще ви помогнат да подобрите мозъчната функция, да повишите реакцията и да ви направи по-умни и следователно по-уверени. Мозъчната гимнастика (Brain Gym) се състои от много прости движения на тялото, които са разработени за постигане на синхронизирана работа на двете полукълба на мозъка..
Следват примери за основни гимнастически упражнения за мозъка. Те са много прости и отнемат само няколко минути. Колкото повече такива упражнения прави човек, толкова повече мозъкът им реагира. Има обаче и друг трик, който ще помогне за подобряване на функционирането на мозъка без упражнения: трябва да пиете много вода, защото това е много важно за развитието на невронната мрежа по време на обучението. Затова е необходимо да имате бутилка вода на масата, която ще пиете през деня..
Дихателен корем
Сложи ръцете си на стомаха. Издишайте въздуха в устата си на малки порции, сякаш духате по перо, така че да не падне на земята, докато въздухът не излезе напълно от дробовете..
Сега поемете дълбоко дъх, почувствайте се като балон (ако леко извиете гърба си, можете да вдишвате повече въздух).
Сега бавно издишайте целия въздух. Повторете упражнението, задавайки естествения ритъм (3 или повече входа-издишвания).
Подобно упражнение подобрява снабдяването с кислород на всички области на тялото, отпуска нервната система и повишава енергийните нива. Упражнението помага да се подобри способността за четене и разговор.
Мозъчни бутони
Поставете едната си ръка върху пъпа. С пръстите на другата си ръка поставете две вдлъбнатини под ключицата. Внимателно разтривайте тези участъци за 30 - 60 секунди отляво надясно..
Упражнението стимулира каротидната артерия, която доставя свеж кислород в мозъка, което спомага за подобряване на четенето, писането, уменията за говорене и способността да се следват определени посоки..
Помпа за кози
Застанете на една ръка разстояние от стената, разпънете ръцете си на ширината на раменете и ги натиснете към стената. Дръпнете левия крак назад, така че издигането на арката на крака да е на пода и петата да е вдигната от пода. По този начин тялото ви е наклонено под ъгъл от 45 градуса..
Издишайте, облегнат на стената, докато огъвате дясното коляно и оставяте петата на пода. Вдишайте и вдигайте, отпускайте и повдигайте лявата пета..
Упражнението подобрява концентрацията, вниманието, разбирането и ви позволява да извършвате по-ефективно всяка дейност..
Съединител Cook
Седнете на стол с левия глезен на дясното коляно. Хванете левия глезен с дясната си ръка, а дясната - с лявата си ръка.
При вдишване поставете езика под небцето около половин сантиметър от предните зъби. Отпуснете езика си по време на изтичане. Затворете очи и седнете в това положение за 4-8 вдишвания..
Сега поставете краката си на пода. Докоснете пръстите на двете ръце, сякаш държите топката. С притворени очи продължете да вдигате езика си, докато вдишвате и го спускате, докато издишвате, като се отпускате в тази позиция за 4-8 вдишвания..
Упражнението установява връзка между двете полукълба на мозъка и укрепва енергията на тялото, особено за офисните работници..
марш
Стоейки, марширувайте на място, с редуване докосвайки противоположното коляно с всяка ръка. Продължете от 4 до 8 пълни отпуснати вдишвания..
Упражнението помага за подобряване на четенето, слуха, писането и паметта и координира целия мозък..
Бутони за Земята
Поставете два пръста на една ръка под долната устна. Поставете дланта на другата си ръка върху пъпа, върховете на пръстите ви трябва да погледнат нагоре. Погледнете пода и дишайте дълбоко. Придвижвайки само очите си, бавно прехвърляйте очите си от пода до тавана и обратно. Повторете упражнението за три или повече вдишвания, тялото и очите ви ще се отпуснат.
Упражнението стимулира мозъка и намалява умствената умора. Той също така помага да се подобри способността за фокусиране върху близките обекти..
Energizer
Седнете на стол срещу масата, поставете челото между ръцете си на масата. Издишайте напълно.
Сега, бавно повдигайки главата си, поемете дълбоко дъх, вдишвайки до основата на гръбначния стълб. Торсът и раменете трябва да останат спокойни. Докато издишвате, спуснете брадичката на гърдите си и започнете да движите главата си в посока на масата, като дърпате гърба на врата си. Когато се отпуснете, поставете главата си на масата и дишайте дълбоко. Повторете три или повече пъти..
Упражнението поддържа мускулите на гърба, омекотява и отпуска гръбначния стълб. Също така подобрява стойката и концентрацията, полезни за хората, които работят на масата или на компютъра.
Енергия прозявка
Когато започнете да се прозявате, леко натиснете върховете на пръстите на всяка ръка върху стегнатите точки, които усещате, когато бузите ви покриват горните и долните молари..
Направете дълбок, спокоен прозяв звук, облекчаващ напрежението с лекота. Повторете упражнението 3 или повече пъти..
Упражнението отпуска челюстта, облекчава напрежението, стимулира и отпуска очите.
Ключ за заземяване
В изправено положение поставете краката си на разстояние един крак. Лявото стъпало гледа напред, а десният крак - надясно. Сега, на издишайте, огънете дясното коляно, лявото коляно остава изправено. Вашето тяло трябва да гледа напред. Повторете движението за три или повече пълни вдишвания, след това направете упражнението в обратна посока..
Упражненията подобряват разбирането, краткосрочната памет, самоизразяването и организационните умения.
Мързеливи осмици
Разгънете ръката си пред себе си, палецът ви трябва да гледа към тавана. Бавно начертайте фигура 8 във въздуха..
Докато рисувате осемте, насочете погледа си към палеца си, главата трябва да гледа нагоре и напред и да се движи само най-малките. Започнете проследяване на осемте, започвайки от нивото на очите..
Начертайте три пълни осмици с една ръка, след това с другата ръка, а след това с две стиснати ръце..
Упражнението интегрира визуалните полета, подобрява баланса и координацията.
Вратът се обръща
Поемете дълбоко дъх, отпуснете раменете и наклонете главата си напред. Затворете очи и бавно и внимателно издухайте главата си от едната към другата страна. Във всяка напрегната точка отпуснете главата и носа на малките кръгове, дишайки дълбоко. Направете три или повече пълни завоя от едната към другата страна..
Това упражнение подобрява дишането, отпуска гласните струни, подобрява мисленето.
Положителни точки
Над центъра на всяка вежда и по средата на линията на косата, намерете малка депресия. Поставете трите пръста на всяка ръка в съответните жлебове. Затворете очите си и задръжте точки, като внимателно дърпате челото си по време на 6-10 пълни вдишвания и издишвания..
Това упражнение намалява емоционалния стрес. Докосването до такива точки помага за по-рационално реагиране на стресови ситуации..
Джинджифилов мъж
Седнете на подложка или кърпи на пода, огъвайте коленете си и затваряйте краката си пред себе си. След това се наведе, поставяйки тежестта върху ръцете и бедрата. Полюшвайте се в малки кръгове или напред-назад, като се отървете от напрежението в бедрата.
Упражнението подобрява потока на цереброспиналната течност в мозъка, подобрявайки концентрацията и разбирането.
Космически бутони
Сложете два пръста върху горната си устна. Поставете другата си ръка на долната част на гърба, върховете на пръстите ви трябва да докоснат опашната кост. Вдишайте дълбоко и погледнете тавана. Постепенно спуснете погледа си към пода и след това отново го пренесете на тавана. Повторете упражнението три или повече пъти..
Упражненията повишават вниманието, фокуса, мотивацията и помагат за вземане на решения..
Помислете за "х"
Затворете очи и мислете за буквата X. Чувствайте, че зрението ви е подобно на X - очите ви са координирани, за да свържете лявото, дясното, горното и долното зрително поле около точката на фокусиране. Също така усещате X-образната симетрия и организация на тялото, координация на раменете и бедрата.
X подобрява координацията на мозъка и тялото за по-лесно мислене, комуникация и работа..
Мисъл капачка
Поставете ръцете си на върховете на ушите и в същото време внимателно "разгънете" увитите външни ръбове на двете уши. Продължете с упражнението, като стигнете до дъното на ушите. Повторете упражнението три или повече пъти..
Упражненията помагат за потискане на разсейващи шумове, подобряват чуваемостта, краткосрочната памет и абстрактното мислене..
С помощта на такива прости упражнения може значително да се подобри функционирането на мозъка и тялото. Разбира се, някои от тях са проблемни в офиса в средата на деня. Затова и авторите разработиха серия от упражнения, наречени "седем минути". Това е проста серия мозъчни упражнения, които трябва да правите всяка сутрин. В резултат на това ще се почувствате по-добре, представянето ви ще се увеличи. Можете също да използвате тази серия от упражнения по всяко време..
Ето списък на необходимите упражнения:
- дишам корем,
- мозъчни бутони,
- Съединител Cook,
- положителни точки,
- марш.
Източник: .