Сред изобилието от информация, задължения, неотложни въпроси, които трябва да се направят "за вчера", необходимостта да се запази всичко в ума, без да пропуснете нещо, е много лесно да се объркате. Все по-трудно ни е да се концентрираме върху най-важното, да не забравяме, да не пропускаме ... И по-често, за да не загубим остатъците от концентрация, се обръщаме към кафето.
Една чаша, втора, десета ... Но веднъж следващата порция кофеин, която между другото може да предизвика раздразнителност, не успява и ние вече не знаем как и с какво да се надигнем. Как да се подобри концентрацията, а не да се превърне в прословутия ловен кон? Познава отговорите .
14 доказани начина за подобряване на концентрацията
Загубата на концентрация може да доведе до сериозни проблеми, както в частния, така и в професионалния живот. Ние не мислим за това, докато не настъпи бум на гръмотевица под формата на работен порицание или сериозен спор с близък приятел, защото сме станали невнимателни, пропускаме важни моменти..
За да се подобри концентрацията, първо трябва да се погрижите за диетата за мозъка, включително в менюто продукти, които са богати на вещества, които подобряват интелектуалните способности - витамини, микроелементи, аминокиселини, антиоксиданти.
Най-лесно е да развеселите следващата, най-висшата чаша кафе - удар за сърцето, или специални хапчета - удар за дълготрайния черен дроб. Най-досадното във всичко това е, че не е толкова трудно да се поддържа концентрация и да се подобрява. Ще бъдете изумени, когато разберете какви прости неща са необходими за това. Но по някаква причина повечето хора упорито продължават да развалят съществуването си - лоши навици, нездравословна диета и начин на живот. Между другото, за ефективни упражнения за черния дроб, можете да прочетете в предишната статия..
Нашият портал предлага доказани начини за подобряване на концентрацията:
- Диета на мозъка Състои се от продукти, които включват вещества, които подобряват интелектуалните способности, паметта, концентрацията. Това е предимно морска риба, ядки - източник на Омега-3, ленено семе - източник на алфа-линолова киселина, яйца, зърнени храни - източник на фибри, витамини и същите полиненаситени мастни киселини, богати на антиоксиданти.
- Пълна закуска Искам да подчертая. Да, ние винаги нямаме достатъчно време, правим всичко побързано, в движение. И тогава се чудим къде е минала нашата памет и се напрегнахме как да подобрим концентрацията. Сутрешното хранене има благоприятен ефект върху краткосрочната памет, концентрацията. Ученици - ученици, ученици - пълна, питателна закуска е необходима за подобряване на мозъчната активност и учене. Протеинови храни, зърнени храни, плодове - това, от което се нуждаем. Хранителна закуска - не означава от корема. Преяждането влошава концентрацията.
- Измерете във всичко. Както вече споменахме, преяждането влошава концентрацията. Точно като глад. Проблемът е, че често ни е трудно да спрем навреме. Решението може да бъде бавно, пълно дъвчене на всяко парче. Така че, първо, яжте по-малко до момента, в който мозъкът изпраща сигнал "basta!", На второ място, ще помогнете на стомаха - ще бъде по-лесно да се справи с добре обосновано вещество..
- Жива вода. Сънливост, главоболие, слабост, невъзможност за събиране - има дехидратация. Вместо друга порция кофеин, изпийте чаша негазирана минерална вода. И като цяло винаги носете със себе си бутилка минерална вода, правейки от време на време малки глътки.
- Сутринта на вечерта е по-мъдър, но само ако нощта даде спокойствие, дълбоко, пълен сън. Добрият сън помага за укрепване на връзките между нервните клетки, което води до подобрена концентрация. За сънливия човек е проблематично да се концентрира - това е аксиома. Но е лесно да се разболеете, защото имунитетът отслабва.
- Зелен чай подобрява паметта, концентрацията, обмяната на веществата, намалява нивото на лошия холестерол, предотвратява появата на очни заболявания.
- Упражнения за концентрация. Най-просто: броят от 100 до 1; вземете някакъв предмет и внимателно го разгледайте в детайли, след това със затворени очи „вижте” всички подробности психически.
- Вижте целта. Преди да започнете бизнес, трябва да поставите конкретна цел, която искате да постигнете. Психолозите казват: наличието на ясна цел улеснява концентрирането върху работата, намалявайки изкушението да се откажат.
- Физическа активност тренира не само тялото, но и ума. Ето защо, преди един важен разговор, среща, изпит, си заслужава да извършите няколко прости физически упражнения..
- уравновесеност - норма на живот, във всеки случай, ден или два преди важен въпрос, когато концентрацията и концентрацията са изключително важни. В противен случай всички сили на тялото ще бъдат насочени към нейната детоксикация..
- Табу на кафе. Да, силно кафе, както и силен чай в големи количества, както и газирани, енергийни напитки изхвърлят магнезий от тялото, с липса на нормална мозъчна функция, която е невъзможна.
- Билкови чайове с мелиса, eyebright имат способността да подобрят паметта, концентрацията. Подгответе се просто: налейте вряща вода, настоявайте 5 минути, пийте 2-3 пъти на ден.
- витамини все още не са нарушили никого. Ако решите да ги вземете предварително, не забравяйте да се консултирате с лекар преди това. Можете също така да ги получите в натура - с храна. Важни витамини, минерали, аминокиселини за подобряване на концентрацията:
- Витамини от група В, особено Б12, положително влияят на нервната система, подобряват паметта, концентрацията. Млякото, месото, картофените сирена трябва да са на вашата маса;
- желязото е отговорно за "прехвърлянето" на кислород в мозъчните клетки. Ето защо, грижи се за богати на желязо храни в менюто си: червено месо, ябълки, ядки, бобови зеленчуци;
- Калият участва в процеса на насищане на мозъка с кислород. Източникът на този микроелемент е грозде, банани, портокали;
- Лецитинът е необходим за производството на един от невротрансмитерите β-ацетилхолин. Неговата липса е изпълнена с летаргия, увреждане на паметта, концентрация. Съдържа лецитин в пшеничен зародиш, фъстъци, соя.
- Мерки за бързо реагиране. Ако няма време за "подготвителна работа" по концентрация, трябва да се концентрирате тук и сега, за да изпълните важна работа, трябва да опитате следните възможности:
- Добър знак. Щеше да виси на вратата преди да започне сериозна работа. Във всеки случай помолете роднините си, колегите ви да не ви дърпат, докато не приключите със задачата. Изключете мобилния телефон, няма страници в интернет, освен тези, които са необходими за работа. Една от характеристиките на Facebook и други подобни на него е да разсейват вниманието, концентрацията по време на работа..
- Поръчка на работния плот. Това е много важно. Поръчка на масата - ред в главата, мисли. Всичко, което не е необходимо за конкретна задача, не се вижда!
- Прекъсванията ще помогнат за подобряване на концентрацията. Ако не можете да се концентрирате на работа, ние сме принудени да се върнем към едно и също нещо няколко пъти, което означава, че мозъкът се нуждае от пауза. Стани, ходи, върви до отворения прозорец, вдишай чист въздух, пий вода в малки глътки..
- Стъпка стъпка. Многозадачността е враг на концентрацията. Направете цялата работа на свой ред: първо завършете първата, след това поемете следващата. Всеки случай е разделен на етапи, като ги "изчиства" един по един. Така завършвате нещата много по-бързо, без да разсейвате вниманието..
Ако сте специално приковани към кафето като средство за справяне с умората и невниманието, опитайте се да го изваждате от менюто постепенно, заменяйки ... тъмен шоколад - друг продукт, който перфектно подобрява концентрацията..
Такива привидно банални, незначителни неща, като хаос на работния плот, отворени страници в социалните мрежи, фонова музика, звънене, роднини, приятели и служители, отклоняващи се от работата, могат да разсеят вниманието, да се намесят в концентрацията..
Пиразинът, съдържащ се в шоколада, активира мисловните процеси и има положителен ефект върху скоростта на реакциите. Основното нещо - не се закачат на шоколад, като кафе, така че няколко парчета - изобилстват. Освен това, ако се въоръжите със съветите на нашия портал, тогава няма да ви се налага да стимулирате тялото с кафе или шоколад много скоро - концентрацията ще бъде на най-високо ниво!