Проблемът с липсата на сън е изключително актуален днес: безсънието се нарича болест на нашето време, все повече хора изпитват затруднения да спят и / или да станат от леглото. Въпреки това, ако след честно спал 7-9 часа се чувствате уморени и претоварени, тогава проблемът не е в количеството на съня, а в неговото качество. За да подобрите качеството на съня, трябва да откриете основната причина (или няколко причини), които пречат на организма да почива правилно в точното време..
За да се подобри качеството на съня ще помогне правилната ситуация в спалнята
За да се подобри качеството на съня и накрая да се чувстват отпочинали след събуждане, е необходимо да се осигурят най-комфортните условия за потапяне в съня. За това ви е необходимо:
- За да получите:
- удобен матрак (можете да изберете модел тук: http://www.schlafkomfort.ru/matracy/);
- удобна възглавница;
- подходящо легло.
В този случай е по-добре да изберете матрак и възглавница индивидуално и в съответствие с препоръките на лекуващия лекар, ако има такива (например за болка в шията, алергични реакции, заболявания на гръбначния стълб и др.).
- коригира:
- температура (за повечето хора най-удобната температура за сън е +20заС);
- светлина (минимум телефони, компютърни монитори и дори електронни книги; или да закупите специална лента за сън, която не позволява светлинните стимули да пречат на съня ви);
- шумове (изключете звуците за известяване на всички джаджи, използвайте източник на успокояваща музика за лягане, или си купите тапи за уши, за да ограничите възможно най-много от външни звуци).
За да подобрите качеството на съня, се нуждаете от подходящо обучение
Можете да подобрите качеството на съня като развиете добри навици или така наречените мини-ритуали, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и по-удобно по време на почивката си. Тези навици включват:
- Редовни упражнения. Най-доброто време за тренировка е сутрин и късен обяд (само не непосредствено преди лягане).
- Спрете да превеждате алармения часовник. Искате ли да станете в 6? Започнете алармата на 6, изберете тиха мелодия и станете веднага. Няма да има смисъл от „още пет минути“, които някои хора издърпват за няколко часа - подобна мечта няма да е от полза и ще бъде още по-трудно да се събуди.
- Алкохолът, кофеинът и цигарите ги отстраняват преди лягане.
- Един или два часа преди сън изключете всички устройства, излъчващи светлина..
- Научете се да медитирате - тази практика е много релаксираща..
- Не си лягайте с чувство на глад или преяждане.
- Не забравяйте да си легнете преди лягане, за да не се събудите в средата на нощта, за да изпразните пикочния си мехур..
- Топла вана с любимите ви аромати ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите спокойно.
Какво да правите, ако не можете да подобрите качеството на съня?
Много хора, които не успяват да подобрят качеството на съня, правят следната грешка: те се опитват да “спят” през уикендите през цялото време, което е прекарвало зад други часове в делничните дни. Спящата до обяд не е добра идея, особено ако не можете да подредите графика си.
Нарушенията на съня често са придружени от много заболявания: например, сънна апнея, която може да остане нелекувана дълго време, но не ви дава добър сън. В такива случаи, ако не е възможно да се подобри качеството на съня с наличните методи, наистина има смисъл да се консултирате със специалист. Може би, без медицинска помощ за решаване на проблема няма да успее.
Не забравяйте: лошото качество на съня може да предизвика редица нарушения в тялото - от увреждане на паметта до наддаване на тегло и психични разстройства. Не пренебрегвайте здравето си.