Ромбоидният мускул се намира в горната част на гърба. Състои се от две части - големите и малки ромбоидни мускули - и действа като свързваща структура между лопатката и прешлените на горната част на гърба. Заедно с трапецовидния мускул и мускула, който вдига лопатката, той свързва лопатките, държи ги и ги връща обратно. Малкият ромбоиден мускул се отклонява от спинозния процес на 7-ия шиен прешлен, а големият - от четирите върхови остри на гръбначния стълб, като и двете са свързани с ъглите на раменните лопатки. Какви проблеми могат да възникнат с този мускул и как да ги решим?
Ромбични мускулни пренапрежения - възможни прояви и причини за появата им
Основните функции на ромбоидните мускули са:
- стабилизиране на лопатките и задържането им на гърдите;
- движението на лопатките навътре към гръбначния стълб;
- повдигане на вътрешния ръб на лопатката.
Пренапрежението на ромбоидния мускул или неговият спазъм може да доведе не само до болки в горната част на гърба, но и до ограничаване на подвижността на раменете и шията. Най-честата причина за това пренапрежение е силното натоварване на ръцете и раменете, например:
- повдигайте ръцете си над главата (докато играете в тенис или поставяте тежести на високи рафтове);
- носеща тежка раница (включително на едно рамо);
- гребане;
- лоша поза при работа с компютъра;
- неправилна техника за вдигане на тежести.
В случай на отслабване на ромбоидния мускул, се наблюдава изместване на раменните лопатки и в резултат на това нахлуване. Факт е, че отслабването на този мускул води до редица мускулни промени, които се наричат горния кръст-синдром.
Вижте също: Боли ли си мускулите на долната част на гърба? Проблемът ще реши един прост участък
Как да се елиминират вълни и ромбични мускулни спазми
В случай на хронична болка в гърба, най-добре е първо да посетите специалист, особено ако болката е предшествана от нараняване на гърба, шията или рамото..
Основните симптоми на ромбоиден мускулен щам са:
- болка между лопатките, която се увеличава с движението на ръцете;
- болка и чувствителност в горната част на гърба.
Ако болката е твърде тежка, лекарят ще предпише някои обезболяващи. Масажите могат също да се използват за облекчаване на симптомите на ромбоиден мускулен щам. Много е трудно да го направите сами, но можете да използвате метода с топка за тенис:
- Легни на пода;
- под главата за удобство, можете да поставите малък тампон;
- поставете топката за тенис между лопатката и гръбнака;
- когато топката докосне точката на напрежение, ще я почувствате;
- лежете на топката, като отпуснете тялото си колкото е възможно повече;
- замахнете топката върху напрегнатата мускулна област.
Разтягане и упражнения
- Диамантено разтягане:
- седят на стол;
- спуснете главата си;
- наклони напред;
- сгънати ръце, хванете ги за противоположните колене;
- останете на място за 20 секунди.
- Разтягане на горната част на гърба
- изправи се прав;
- протегнете ръцете си пред себе си;
- наклони се малко напред;
- наклони главата си;
- почувствайте как се опъват мускулите на гърба и шията;
- след 30 секунди се върнете към PI.
- Позата на кобрата
- лежи на стомаха си;
- крака прави, ширина на раменете;
- ръце по тялото;
- длани надолу;
- бавно повдигнете горната и долната част на торса;
- вдигнете ръце с тялото;
- задръжте за няколко секунди;
- слез;
- повторете 10 пъти;
- като вземете кобрата, не огъвайте шията и не стискайте задните части.
Надяваме се, че с помощта на избрани прости упражнения ще можете да облекчите болката, причинена от пренапрежението на ромбоидния мускул..