Работещи на върха на популярността. Някой работи сутрин, за да загуби тези излишни килограми, а някой - да укрепи здравето си. Ако решите да се присъедините към редиците на състезателите, тогава по време на състезанието за дълги разстояния няма да е достатъчно само да се научите как да държите тялото и да сложите краката си правилно. Много е важно да овладеете техниката на правилното дишане. Тя ще ви помогне да премахнете натоварването от сърдечно-съдовата система, оксигенирате всяка клетка в тялото, както и да направите тренировките ефективни. В тази статия редакторите на интернет изданието ще ви кажат как да овладеете дихателната техника, докато бягате, за да извлечете максимума от този спорт и да не навредите на здравето си..
Какво трябва да диша по време на бягане
Съгласете се колко трудно е понякога да се концентрирате върху дишането, когато всички мисли са фокусирани върху това как да държите гърба си правилно, как да движите ръцете си и къде да сложите краката си. Следователно, движението става изкуствено. За да се насладите на сутрин или вечер, запомнете едно много важно правило: бягането трябва да бъде възможно най-естествено. По това време не се прекалявайте с позицията на тялото и самото дишане. Трябва да се чувствате спокойни и просто дишате.
Експертите казват, че не е трудно, лесно и свободно дишане по време на бягане е ключът към ефективност и добро здраве..
Въпреки факта, че хората дишат по различен начин по време на тренировките, има някои подходящи дихателни техники, които са подходящи за всеки..
Правилно дишане по време на загряване
Загряването е основното условие за всяка тренировка, особено бягане. В крайна сметка той подготвя мускулите и другите системи за предстоящите натоварвания, както и спестява от навяхвания, навяхвания и други наранявания. Загряването може да бъде кратко. Но тя трябва да бъде пълна и висококачествена. И ключова роля тук играе правилното дишане. Той помага да се спести силата и енергията, които ще са необходими за работа..
Загряването включва клякане, торс в различни посоки, трептене по ръцете, дробовете и други упражнения, които затоплят мускулите и разпръскват кръвта в цялото тяло. Как да дишаме правилно с такива упражнения?
Експертите препоръчват дишане, когато гърдите се разширяват и издишват, когато се свиват. С други думи, когато започнете да правите някакво упражнение - вдишвайте, а когато приключите - издишайте. За по-добро разбиране, ето няколко примера:
• Докато клекна, вдишвайте, докато стоите, леко наклонете тялото напред. И, като се издигаш, поеми дъх.
• Дишането при огъване, гърч и люлеене трябва да бъде както следва: дълбоко дишане се взема в правилната позиция на тялото, а издишването - след огъване, в края на упражнението.
• Извършвайки упражнения за гъвкавост, вдишвайте в момента, когато тялото е леко наклонено напред. Издишването се извършва в момента на приключване на упражнението..
При разтягане не задържайте дъха си, когато тялото ви е възможно най-здраво. Това неизбежно ще доведе до липса на кислород, което може да повиши кръвното налягане и дори загуба на съзнание..
Как да дишаме при бягане: основните правила
След като сте се затоплили, можете да започнете джогинг. Има много видове работа. Но най-популярната от тях е джогинг. Хората го наричат джогинг. Той е идеален за начинаещи. Затова можете да започнете с него.
Правилата за правилно дишане в този случай са следните:
• Опитайте се да дишате възможно най-дълбоко..
• Дишайте напълно носа. Именно това дишане изчиства въздуха от прах, газ и вредни микроорганизми. Освен това носното дишане затопля и овлажнява въздуха, като по този начин предпазва горните дихателни пътища от охлаждане и изсушаване. Ако не можете да дишате така, сменяйте вдишванията и вдишванията с носа и устата си..
Дишането по устата ви позволява да вдишвате и изпускате свободно и бързо. Но не пречиства и не затопля въздуха, в резултат на което всички микроорганизми и вредни вещества влизат в трахеята и бронхите, дихателните пътища стават суперохладени. И това е изпълнено с инфекциозни заболявания или настинки..
В този случай при вдишване през устата е необходимо да се докосне езика на небцето. Това ще помогне на въздуха да се затопли в устата и рискът от заразяване със студ се свежда до минимум..
• Дишайте отвор. С други думи, не гърдите, а долната част на белите дробове и стомаха. В този случай, вдишайте и издишайте, направете носа. Предимството на такова дишане е, че вдишвате повече въздух в себе си, в резултат на което мускулите са напълно снабдени с кислород. Много е лесно да се научи такава техника: започнете тренировка първо, когато вървите, и след това плавно продължете към бягането. В същото време вдишванията трябва да са дълбоки, а стомахът да се надуе..
• Въздухът трябва да бъде издишан докрай. В белите дробове не трябва да се използва въздух. Това е необходимо, за да се осигури вентилация на белодробните кухини..
• Дишането трябва да бъде ритмично. По този начин равномерно разпределяйте натоварването върху тялото, а също и избягвайте огромния стрес. Желателно е вдишването и издишването да се извършват на всеки 3-4 стъпки. В случай, че имате недостиг на въздух, намалете броя на стъпките.
• Дръжте дишането си дълбоко, равномерно, бавно и свободно. В този случай издишването трябва да бъде 2 пъти по-дълго от самото вдишване. Особено важно е да се спазва такова правило, ако предпочитате дълги пробези..
Какво трябва да бъде дишането по време на пречка
Хичбека, подобно на загряването, е важна част от тренировката. Той служи като заключителен етап, чиято основна задача е да възстанови дишането, постепенно да намали сърдечната честота и плавно да намали кръвното налягане..
След джогинг не трябва да спирате внезапно. Това може да доведе до загуба на съзнание. Забавете постепенно. В същото време се опитайте да отпуснете мускулите си и да дишате равномерно и дълбоко. Когато дишането се възстанови, можете да спрете и опънете или окачите на хоризонталната лента.
Правилното дишане по време на бягане ще направи вашата тренировка ефективна, здравето ви ще бъде силно и кожата ви ще бъде красива. Вие ще получите не само големи ползи, но и такса за положителни емоции..