Много хора дишат правилно в състояние на абсолютна релаксация, т.е. по време на сън, тогава дишането се контролира несъзнателно. Когато човек е буден, дъхът му е склонен да се отклонява, а понякога и да се задържа, което предизвиква сериозни смущения в мозъка и сърцето. Като знаят как да дишаме правилно, възможно е не само да запазим здравето си, но и да удължим живота. По време на тренировката е много важно да се диша правилно, защото дишането е гаранция за ефективността на тренировките - мускулите имат възможност да се възстановят по-бързо, а вие съответно се уморявате по-бавно. Разберете в статията как да дишате правилно по време на тренировка..
Всичко за правилното дишане по време на спорт
Ако непрекъснато се задавяте, докато бягате, не можете да плувате на 50 метра, проблемът може и да не е в процес на подготовка. Всъщност ефективността на обучението зависи пряко от правилното дишане, което е в основата на всички физически дейности. Избирайки дихателна техника, човек трябва да започне от вида на тренировката, защото има упражнения за разтягане, упражнения за сила, кардио тренировка, плуване. След това спряхме поотделно за всеки тип упражнения, за да опишем подробно как да дишаме правилно по време на спортни дейности..
Как да дишаме по време на кардио
Спринтер дишането е често и дълбоко, но ако ще преминете един километър, по-добре е да дишате дълбоко. Когато почувствате, че дишането става по-бързо, забавете. Акцентът трябва да бъде поставен върху пълно издишване, последвано от дълбок дъх. Професионалните спринтери правят няколко дълбоки вдишвания преди състезанията.
Що се отнася до други кардио натоварвания, тогава формулата за перфектно дишане не съществува за тях, така че експертите съветват да дишате, докато се чувствате комфортно. Не забравяйте, че ако по време на тренировка започнете да се задавите - професията е твърде трудна за вас и е по-добре да я прекъснете.
Как да дишаме по време на упражнения за сила
Основното правило е да се направи усилие за издишване. Това правило може да бъде заобиколено само от опитни спортисти, които се занимават с фитнес повече от 5-7 години. Например, сложни координационни движения се извършват със затаен дъх. Ако при извършване на упражнение пръстите не се поставят на пода, а на топката, е доста проблематично да се поддържа баланс в тази позиция. В такава позиция те се задържат само за 10-15 минути, а ако не дишате през това време, е по-лесно да се изпълни. След тези упражнения не забравяйте да “дишате”: само на няколко минути просто вървете по бягащата пътека.
Как да дишаме правилно по време на упражнения, които развиват гъвкавост
Когато извършвате упражнения за разтягане, дишането трябва да бъде възможно най-равномерно, дълбоко и спокойно. Такова дишане ще ви помогне да се отпуснете и да концентрирате вниманието. Тъй като мускулните влакна се разтягат точно в момента на релаксация, е важно винаги да следвате дъха, а не да го забавяте, защото това може да предизвика напрежение. Трябва да се опитаме да дишаме стомаха, това дишане ще увеличи циркулацията на кръвта в мускулите..
Ако се наведете напред, вдишайте, когато тялото се изправи и издишайте при огъване напред..
Как да дишаме по време на плуване
Вероятно основната трудност, пред която са изправени начинаещите плувци, е необходимостта от издишване във водата. На първо място, това действие е толкова неприятно, че човек започва да се паникьосва и задържа дъха си, вместо да пуска мехурчета във водата с устата и носа си. Може да попитате, защо дори издишате във водата, ако можете перфектно да държите главата си над водата? Всъщност, ако не изпускате въздуха във водата, няма да стигнете далеч и ще се чувствате уморени след 20-30 метра. Също така, ако пренебрегвате правилата за правилно дишане по време на плуване, можете да увредите мускулите на гърба и шията, които в този случай са в постоянно напрежение..
Когато плувате, дишайте бързо през устата си, така че белите дробове да се пълнят напълно с въздух. Издишайте дълго през устата и носа - това ще помогне да се отървете от вода, която е паднала в ноздрите..
Да се научиш правилно да дишаш по време на тренировка може да бъде доста трудно и отначало постоянната концентрация на дишането може да се отразява и гневи. Но когато първо преодолеете разстоянието без прекъсвания, то ще стигне до осъзнаването, че всички усилия не са напразни..