Темпото на живот на съвременния човек се ускорява всеки ден. Понякога, за да постигне успех, тя изисква концентрация на всички сили, самодисциплина, внимание и концентрация. Въпреки това, много често в началото на работния ден, въпреки пълния сън и обилната закуска, ние се чувстваме летаргични и апатични, чувстваме се напълно изтощени. Може би вашата диета няма достатъчно продукти, които могат да ви наложат необходимата енергия? Как да се увеличи активността, да се върне жизнеността и производителността? Кои продукти ще помогнат за това? Заедно с estet-portal.com разберете кои храни в диетата ви ще имат благоприятен ефект върху Вашата активност и производителност..
• Орехите правят мозъка да работи
• Как да увеличим активността: яжте риба
• Авокадо: екзотичен плод ще повиши ефективността
• Боровинка - полезна за памет и визия
• Спанак: осигурете енергия през целия ден
• Тъмният шоколад: връща сила и оптимизъм
• Естествено кафе - заряд на жизненост и удоволствие
Орехите правят мозъка да работи
Вие, разбира се, чухте за ползите от орехите. Ядките на неузрели орехи съдържат шок аскорбинова киселина, пред признатите лидери в този показател - касис и цитрус.
Използване на ядки от белени орехи - пресни или сушени: \ t
• нормализира капилярната пропускливост;
• повишава имунитета;
• стимулира мозъка;
• насърчава активното окисление на въглехидратите и отделянето на енергия.
Въпреки това, в търсене на отговор на въпроса: как да се увеличи активността, нека не забравяме за високото калорично съдържание на такава естествена енергия. За да се избегнат проблеми с наднорменото тегло, специалистите по хранене ядат дневно не повече от три-четири ядки орехи, за предпочитане сутрин. Не харесвате ли този продукт твърде много? След това се научете да добавяте нарязани ядки към сосове и десерти..
Как да увеличим активността: яжте риба
За активната работа на мозъка се счита най-полезната червена риба: приятелка, розово, сьомга. Рибата е преди всичко нискокалоричен диетичен продукт, който съдържа лесно смилаеми протеини, аминокиселини, витамини и минерали..
Парче с тегло 40 грама ще осигури дневната норма на полиненаситени омега-3 мастни киселини, които допринасят за:
• подобряване на паметта;
• активиране на работата на централната нервна система и мозъка;
• защита срещу преждевременно стареене;
• профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Разбира се, пъстървата и сьомгата са много полезни, но нека не забравяме, че по-малко рафинираните (и следователно по-достъпни) видове океански риби също са богати на Омега-3. Включете в диетата си грунд, херинга, треска, скумрия и други видове мазна риба..
Една или две “рибни дни” на седмица ще ви осигури отлично благополучие, затова те ще бъдат отговор на въпроса как да се увеличи активността, да се хранят напълно и вкусно..
Авокадо: екзотичен плод ще повиши ефективността
Удивителните отвъдморски плодове имат напълно уникален състав от витамини и минерали. Неговата пулпа съдържа провитамин А, витамини от групи В, С, РР и D, различни основни минерали за здравето, включително калиеви, натриеви, фосфорни йони.
Използване на авокадо:
• нормализира нивата на холестерола;
• намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
• помага на организма да изгаря ефективно мазнините;
• насърчава концентрацията на вниманието;
• понижава кръвното налягане.
В допълнение, авокадо е признат лидер в борбата срещу признаците на преждевременно стареене, тъй като е значително по-висок в витамин А от много по-популярни плодове..
Боровинка - полезна за памет и визия
Скромното диворастящи плодове става все по-популярно, то е един от най-модерните продукти от последните десетилетия..
И това не е изненадващо: благодарение на уникалния комплекс от витамини и минерали, включително антиоксиданти, необходими за организма, използването на боровинки допринася за:
• подобряване на подаването на капилярна кръв към мозъка;
• профилактика на злокачествени новообразувания;
• активиране на възстановителните процеси при временна амнезия;
• Превенция на Алцхаймер.
В допълнение, този продукт, с редовна употреба, нормализира стомашно-чревния тракт, стимулира метаболитните процеси и служи като превенция за намаляване на тежестта на здрача..
Разбира се, през лятото предпочитаме пресни плодове и плодове. И как да се увеличи активността с боровинки в студения сезон? Използвайте замразени боровинки: поддържа високи концентрации на витамини, които обикновено се унищожават чрез топлинна обработка..
Спанак: осигурете енергия през целия ден
Спанакът е един от най-популярните листни зеленчуци, препоръчва се да се използва за приготвяне на салати, сосове, добавени към супите и дори като пълнеж за пайове. Спанакът, в допълнение към различни витамини и минерали, съдържа значително количество протеин..
Включвате част от салата от спанак в диетата си, получавате:
• значително количество витамин К, регулиращо процесите на метаболизма на протеините;
• около 80% от дневния прием на витамин А, необходим за зрението;
• около 15% от дневния прием на биотин - вещество, което нормализира протеиновия и липидния метаболизъм.
Поради високото съдържание на витамини от група В, яденето на спанак спомага за интензифициране на работата на мозъка, отговорна за обработката на информацията и, най-важното, за получаване на достатъчно енергия за поддържане на висока производителност и отлично благосъстояние през целия ден..
Тъмният шоколад: връща сила и оптимизъм
Как да увеличим активността и производителността, ако имате нужда от максимална концентрация, концентрация и внимание? Ела в помощ на спешен, доказан инструмент - няколко парчета тъмен шоколад. Изискан деликатес е направен от висококачествени какаови зърна и какаово масло, с малко количество захар и други съставки, които осигуряват на шоколадната лента обичайния цвят и текстура. Стимулиращият ефект на шоколада се дължи на присъствието на кофеин в неговия състав, който увеличава кръвоснабдяването на мозъка и мобилизира тялото..
В допълнение, шоколадът съдържа антиоксиданти, много витамини и минерали, а протеините, които съдържат шоколад, имат благоприятен ефект върху развитието на мозъчните клетки..
Разбира се, не трябва да забравяме, че шоколадът е преди всичко висококалоричен продукт, а за тези, които следват фигурата, 50 грама е достатъчно, за да си възвърне енергичността и доброто настроение..
Естествено кафе - заряд на жизненост и удоволствие
Много от нас не могат да си представят началото на деня без чаша ароматно кафе, което помага да се събудите благодарение на ободряващото действие на кофеина. Умерено (не повече от три чаши) използването на натурално кафе подобрява производителността и подобрява настроението. Така действа кофеинът, който увеличава концентрацията на допамин - хормона на удоволствието. В допълнение, поради действието на антиоксиданти, неутрализира действието на свободните радикали. Разбира се, говорим за натурално кафе, тъй като незабавното питие има малко по-различен ефект върху тялото. Няма да спорим, това наистина ще ви помогне да се събудите, но за съжаление, няма да бъде особено полезно, тъй като свойствата, присъщи на органичното кафе, се губят в процеса на технологично въздействие, на което са подложени кафеените зърна..
Ценителите на ароматната напитка отдавна са забелязали, че ободряващият ефект на кафето е значително неутрализиран от захар, сметана и мляко. Но проучвания на учени, изучаващи този невероятен продукт, показват, че редовната, но умерена (не повече от три чаши на ден) консумация на кафе помага да се предотврати болестта на Алцхаймер и служи като превантивна мярка за някои видове рак.
Как да се увеличи активността, да се запази жизнеността през цялата работа? Предложихме на Вашето внимание някои от най-популярните продукти, които ще ви помогнат да се почувствате „годни”, освен ако разбира се забравите за ходене на чист въздух, не пренебрегвайте добра почивка през нощта и не забравяйте за редовни упражнения. Потърсете повече полезна информация за сайта. .
Вижте също: 5 навици, които възстановяват мозъчните клетки