5 промени във външния вид, които настъпват поради липса на витамини

Всеки знае, че богатите трябва да имат не само духовния свят, но и витаминния свят. Неговата бедност заплашва не само сухата коса и кървенето на венците, но и патологията на зрението или появата на такова сериозно заболяване като, например, скорбут..

Преди да започнете да изпадате в паника, просто разгледайте внимателно себе си и слушайте тялото си. Самостоятелно е възможно да се определят първите промени във външния вид, което показва липса на витамини, и ви съветваме да ги попълните веднага.

Витаминни недостатъци: как те ни сигнализират от организма

Сигнал 1: крави на венците при миене на зъбите

причина: дефицит на витамин С (аскорбинова киселина) застрашава не само кървенето на венците, но и загуба на зъби, сухота и загуба на коса. Това се дължи на - липсата на сезонни плодове и зеленчуци на масата.

решение. Надявайки се на комплекс от витамини или минерали, не си струва. Те работят само когато има преработка на протеини, мазнини и въглехидрати. Накратко, ако струва няколко продукта, например юфка с колбаси, витаминният комплекс няма да спаси: тя ще бъде премахната от тялото няколко часа след приемане.

Влезте в диетата:

  • различни видове зеле, зелени салати;
  • печени картофи, чушки, домати;
  • плодове (кайсии, праскови);
  • плодове (ягоди, морски зърнастец);
  • Райска ябълка, пъпеш.

Сигнал 2: Невъзможно е да се различават обектите за дълго време, като се влиза в тъмната стая от светлината.

Причина: липса на ретинол (витамин А). Липсата му причинява болка в очите и суха коса. И също - зачервяване на клепачите, пърхот, себореен дерматит.

Строга диета заплашва патологията на зрението.

Недостигът на витамин А причинява:

  • треска;
  • термочувствителност на зъбния емайл;
  • чувствителност към нараняване;
  • забавено зарастване на рани;
  • хронична умора.

Решение: в диетата трябва да присъстват мазнини и протеини, както и в менюто - млечни продукти, яйца, риба. Липсата им заплашва сериозна патология на зрението..
Храни с високо съдържание на витамин А:

  • зеленчуци (зелени и жълти);
  • бобови растения (грах, боб);
  • млечни продукти (сирене, извара, сметана, масло);
  • морски дарове (рибено масло, хайвер);
  • плодове (кайсии, ябълки);
  • плодове (кучешка роза, морски зърнастец).
Поради липсата на витамини, кожата става като папирус

Сигнал 3: Кожата на лактите се превърна в „гъска“

причина - липса на витамин А (ретинол) и / или С (аскорбинова киселина). За да разберете какъв недостиг на витамин се наблюдава, можете като кожа.

  • Недостиг на витамин А - суха кожа.
  • С недостиг на витамин С - не само на лактите, но и на лицето и шията.

Решение: припомнете си, че източниците на витамин А са животински продукти: мляко, яйца, риба, месо. Витамин А също включва бета-каротин, който е негов провитамин. Не само моркови, но и други каротинови продукти - кайсии, тиква, пипер, магданоз.

Витамин С по-добре да изглежда в цитрусови плодове и зеленчуци.

Знаете ли, че сухата кожа дава възраст и показва zyagnoz?

Сигнал 4: в ъглите на устата се появяват пукнатини

причина: витамин b6. По същата причина на лицето (по-рядко - дерматит може да се появи на шията и скалпа. Липсата на този витамин провокира развитието на конюнктивит и полиневрит. Друг маркер, сочещ към авитаминоза, - раздразнителност.

решение: Обогатете диетата със зеленчуци, както и с млечни и зърнени продукти. В рамките на седмица и половина такива симптоми изчезват..

Недостигът на витамин В6 ще помогне да се запълни:

  • месо, карантии (черен дроб, сърце, бъбрек), яйца;
  • риба, черен дроб на треска;
  • мляко;
  • зеле, картофи, моркови, царевица;
  • елда, просо, ориз;
  • ядки, бобови растения, мая;
  • авокадо, банани.
Железните нерви осигуряват бобови растения и свинска мас

Сигнал 5: чести запушвания по време на хранене или пиене

причина: скрит недостиг на желязо. По същата причина ноктите се ексфолират, често се наблюдават замаяност и чести промени в настроението. Недостигът на важен елемент може да бъде провокиран от нискокалорични диети, тежки менструални кръвоизливи, хемороиди.


решение: в диетата трябва да се включат месо, ябълки, елда. От растителни храни желязото ще се абсорбира само докато приемате витамин С. Ако ядете, например, елда, поставете чаша с малко сок от цитрусови плодове или бульон.

Недостигът на желязо може да помогне да се запълнят следните продукти:

  • говеждо, свински черен дроб, свинска мас:
  • морска риба;
  • ръжен хляб, пшеничен зародиш;
  • слънчогледово и тиквено семе;
  • зеленчуци, бобови растения, гъби, леща;
  • пивни дрожди, какао;
  • спанак, йерусалимска артишок.

Съвет! Уверете се на чист въздух и упражнения:

С проявлението на тези симптоми, е време да посетите вашия личен лекар или семеен лекар, и само с него, елиминирайки някои заболявания, които могат да се проявят по подобен начин, изберете комплекс от витамини и формата на приемане - таблетки, капсули или дори инжекции.