Всеки знае, че богатите трябва да имат не само духовния свят, но и витаминния свят. Неговата бедност заплашва не само сухата коса и кървенето на венците, но и патологията на зрението или появата на такова сериозно заболяване като, например, скорбут..
Преди да започнете да изпадате в паника, просто разгледайте внимателно себе си и слушайте тялото си. Самостоятелно е възможно да се определят първите промени във външния вид, което показва липса на витамини, и ви съветваме да ги попълните веднага.
Витаминни недостатъци: как те ни сигнализират от организма
Сигнал 1: крави на венците при миене на зъбите
причина: дефицит на витамин С (аскорбинова киселина) застрашава не само кървенето на венците, но и загуба на зъби, сухота и загуба на коса. Това се дължи на - липсата на сезонни плодове и зеленчуци на масата.
решение. Надявайки се на комплекс от витамини или минерали, не си струва. Те работят само когато има преработка на протеини, мазнини и въглехидрати. Накратко, ако струва няколко продукта, например юфка с колбаси, витаминният комплекс няма да спаси: тя ще бъде премахната от тялото няколко часа след приемане.
Влезте в диетата:
- различни видове зеле, зелени салати;
- печени картофи, чушки, домати;
- плодове (кайсии, праскови);
- плодове (ягоди, морски зърнастец);
- Райска ябълка, пъпеш.
Сигнал 2: Невъзможно е да се различават обектите за дълго време, като се влиза в тъмната стая от светлината.
Причина: липса на ретинол (витамин А). Липсата му причинява болка в очите и суха коса. И също - зачервяване на клепачите, пърхот, себореен дерматит.
Строга диета заплашва патологията на зрението.
Недостигът на витамин А причинява:
- треска;
- термочувствителност на зъбния емайл;
- чувствителност към нараняване;
- забавено зарастване на рани;
- хронична умора.
Решение: в диетата трябва да присъстват мазнини и протеини, както и в менюто - млечни продукти, яйца, риба. Липсата им заплашва сериозна патология на зрението..
Храни с високо съдържание на витамин А:
- зеленчуци (зелени и жълти);
- бобови растения (грах, боб);
- млечни продукти (сирене, извара, сметана, масло);
- морски дарове (рибено масло, хайвер);
- плодове (кайсии, ябълки);
- плодове (кучешка роза, морски зърнастец).
Поради липсата на витамини, кожата става като папирус
Сигнал 3: Кожата на лактите се превърна в „гъска“
причина - липса на витамин А (ретинол) и / или С (аскорбинова киселина). За да разберете какъв недостиг на витамин се наблюдава, можете като кожа.
- Недостиг на витамин А - суха кожа.
- С недостиг на витамин С - не само на лактите, но и на лицето и шията.
Решение: припомнете си, че източниците на витамин А са животински продукти: мляко, яйца, риба, месо. Витамин А също включва бета-каротин, който е негов провитамин. Не само моркови, но и други каротинови продукти - кайсии, тиква, пипер, магданоз.
Витамин С по-добре да изглежда в цитрусови плодове и зеленчуци.
Знаете ли, че сухата кожа дава възраст и показва zyagnoz?
Сигнал 4: в ъглите на устата се появяват пукнатини
причина: витамин b6. По същата причина на лицето (по-рядко - дерматит може да се появи на шията и скалпа. Липсата на този витамин провокира развитието на конюнктивит и полиневрит. Друг маркер, сочещ към авитаминоза, - раздразнителност.
решение: Обогатете диетата със зеленчуци, както и с млечни и зърнени продукти. В рамките на седмица и половина такива симптоми изчезват..
Недостигът на витамин В6 ще помогне да се запълни:
- месо, карантии (черен дроб, сърце, бъбрек), яйца;
- риба, черен дроб на треска;
- мляко;
- зеле, картофи, моркови, царевица;
- елда, просо, ориз;
- ядки, бобови растения, мая;
- авокадо, банани.
Железните нерви осигуряват бобови растения и свинска мас
Сигнал 5: чести запушвания по време на хранене или пиене
причина: скрит недостиг на желязо. По същата причина ноктите се ексфолират, често се наблюдават замаяност и чести промени в настроението. Недостигът на важен елемент може да бъде провокиран от нискокалорични диети, тежки менструални кръвоизливи, хемороиди.
решение: в диетата трябва да се включат месо, ябълки, елда. От растителни храни желязото ще се абсорбира само докато приемате витамин С. Ако ядете, например, елда, поставете чаша с малко сок от цитрусови плодове или бульон.
Недостигът на желязо може да помогне да се запълнят следните продукти:
- говеждо, свински черен дроб, свинска мас:
- морска риба;
- ръжен хляб, пшеничен зародиш;
- слънчогледово и тиквено семе;
- зеленчуци, бобови растения, гъби, леща;
- пивни дрожди, какао;
- спанак, йерусалимска артишок.
Съвет! Уверете се на чист въздух и упражнения:
С проявлението на тези симптоми, е време да посетите вашия личен лекар или семеен лекар, и само с него, елиминирайки някои заболявания, които могат да се проявят по подобен начин, изберете комплекс от витамини и формата на приемане - таблетки, капсули или дори инжекции.