За завършване на тялото се изисква разнообразие от различни вещества, получаването на които се осигурява чрез хранене. Всички знаем добре, че балансираното хранене е важно за доброто здраве и благополучие. Умора, главоболие, незадоволително състояние на кожата, косата и ноктите са чести признаци на липса на важни витамини и микроелементи за човешкото тяло. Независимо от факта, че няма да можете самостоятелно да потвърдите ниското ниво на такива вещества в организма (ще трябва да се консултирате с лекар и да преминете тестове), вие сте напълно в състояние да забележите характерните симптоми, когато гледате себе си в огледалото..
Състоянието на лицето като показател за липса на витамини и минерали
Красотата и младостта на кожата са резултат от нормалното функциониране на нейните клетки, което се осигурява от взаимодействието на много фактори. Докато ултравиолетовата радиация, липсата на кислород и окислителните процеси оказват отрицателно въздействие върху кожата, здравословното хранене и правилното лечение помагат за спиране на процеса на стареене..
За съжаление, не винаги диетата на съвременния човек е балансирана, в резултат на което тялото може да не получи всички вещества, от които се нуждае. В същото време, липсата на витамини и / или минерали засяга, наред с други неща, състоянието на лицето. Затова реших да ви кажа какви външни промени могат да показват необходимостта от коригиране на диетата или да отидете на лекар. Те включват:
- Бледо лице
Ако забележите, че лицето ви е пребледняло и е загубило здравия си цвят, това може да означава липса на витамин В12. Обърнете внимание на езика - ако изглежда гладко и червеникаво, особено от двете страни, трябва да ви предупреди. Постоянната умора, забравеността, изтръпването на крайниците, замаяността също са чести симптоми на дефицит на В12..
Попълнете количеството на този витамин в организма може да бъдат само продукти от животински произход (защото вегетарианците рискуват да усетят недостига на В12 повече от месоядците). Добри източници на В12 са: „дива“ риба, месо и яйца. Можете също така да приемате този витамин в добавки, но само по лекарско предписание..
- Проблеми с косата
Пърхотът, сухата кожа, крехкостта и загубата на коса са чести прояви на дефицит на витамин В7 (биотин). Приемането на антибиотици може да навреди на чревните бактерии, които произвеждат B7.
Карфиолът, яйчните жълтъци и гъбите са източници на този витамин..
Въпреки факта, че добавки на витамини и минерали могат да бъдат закупени във всяка аптека, не трябва да ги приемате без лекарско предписание..
- Подути очи
Подути очи и подути крака са общи симптоми на йоден дефицит, както и суха кожа, чупливи нокти и наддаване на тегло. Морските храни и йодираната сол са най-добрите източници на това вещество..
- Блед на устните
Бледността на вътрешността на устните, клепачите и венците е индикатор за недостиг на желязо в тялото. Този проблем е по-често срещан сред жените, отколкото сред мъжете и може да се прояви в несъбираемите вещества, които съдържат желязо - минерал, необходим на тялото, който е във всяка от неговите клетки. Дефицитът на желязо често се наблюдава при жени с тежка менструация..
Червеното месо, бобовите растения, спанака и рибата са най-богатите на желязо храни. Този минерал се предлага и като хранителни добавки, които трябва да се приемат само по лекарско предписание..
- Кървещи венци
Кървенето на венците, крехката коса, мускулните болки са признаци на недостиг на витамин С. Сериозният недостиг на това вещество може да доведе до загуба на зъби и сериозни здравословни проблеми. Цитрусови плодове, киви, манго, ананас, червен пипер са примери за продукти, които ще помогнат да се увеличи количеството на този витамин в организма..
Описаните симптоми, в допълнение към липсата на витамини и минерали, могат да показват различни нарушения в организма, тъй като диагнозата е по-добре да се възложи на квалифициран специалист..
- Ранни бръчки
Разбира се, всеки организъм е индивидуален, защото времето на поява на бръчки и тяхната тежест зависят от различни външни и вътрешни фактори. Струва си да се припомни, че при хора с активно изражение на лицето бръчките (на челото, между веждите, назолабиалните гънки, врана, заек) могат да се появят много по-рано. Друга причина за появата на бръчки обаче е липсата на витамин К2..
Вижте също: Как да се справим с първите бръчки след 30 години
Корейски учени през 2008 г. в списанието нефрология публикува проучване, в което е установено, че диета с високо съдържание на витамин К2 допринася за гладкостта на кожата. За да получите достатъчно от този витамин с храна, трябва да знаете кои храни са най-добрите източници. Те включват: мастни млечни продукти, черен дроб, яйчни жълтъци, ферментирал фасул, зелени листни зеленчуци.
Доброто хранене е важен компонент на доброто здраве, отличното благосъстояние и доброто настроение. Ето защо, ако сте открили потенциални признаци на липса на витамини или минерали, помислете за корекция на храната, или по-скоро, свържете се със специалист, за да потвърдите или опровергаете вашите догадки..