Повечето пушачи са готови да оправдаят нежеланието си да спрат да пушат, отколкото могат. Един от тежките аргументи на факта, че човек не иска да се откаже от този навик, е страхът да стане по-добър. Но наистина ли е нашето тегло и особено неговото увеличение, толкова зависими от тютюнопушенето? Редакционната колегия на портал Естет реши да разбере този въпрос. Днес ще ви разкажем какво успяхме да научим, както и как да спрем пушенето, без да навредим на фигурата..
Ефектът от тютюнопушенето върху човешкото тяло
Почти всеки знае за опасностите от тютюнопушенето. И тези, които не пушат, и самите пушачи. На първо място, този навик се отразява в състоянието на белия дроб на човека и може да причини рак на белия дроб. Освен това, пушенето влошава състоянието на кожата и тена. Какво можем да кажем за неприятната миризма от устата и пожълтели нокти. Оказва се обаче, че пушенето може да има положителен ефект върху организма. По-рано вече говорихме за някои изследвания, които говориха за ползите от лошите навици. Разбира се, по-голям положителен ефект се дължи на факта, че тялото се опитва да се справи с вещества, които отровят тялото и поради това метаболизмът се ускорява. Така пушенето на една опаковка цигари изгаря 150 ккал.
Защо е трудно да се откажат от пушенето
Освен ускорен метаболизъм, тютюнопушенето спомага за намаляване на апетита. Това се дължи на факта, че никотинът потиска вкусовите рецептори. В същото време в тялото се освобождава гликоген, който потиска глада. Също така трябва да се отбележи, че докато човек пуши, както и докато консумира сладкиши, допаминът се освобождава в тялото - един от хормоните на щастието. Ето защо човек, който се отказва от пушенето:
- раздразнителност се увеличава;
- сънят се влошава;
- намалена производителност.
И съответно, човек се опитва да намери заместител на тютюнопушенето. И често изборът пада върху храната.
Какво да направите, за да не се откажете по-добре от пушенето
За нашия мозък процесите на пушене и хранене са доста сходни. Ето защо, отказване от тютюнопушенето, човек започва да яде повече. Друга причина за замяна на тютюнопушенето с различни екстри е опит да се компенсира липсата на допамин. Но можете да се справите с тях, ако следвате няколко прости правила:
- Яжте малко, но често. Не сте сигурни колко трябва да ядете? Сложете две длани, сякаш в тях лежи нещо. Точно колко трябва да направи една порция.
- Богато пригответе храната с различни подправки и билки. След като се откажат, усещанията се влошават и ароматизираната храна, която мирише чудесно, няма да се нуждае от осоляване..
- Дайте алкохол. В крайна сметка, употребата на алкохол провокира желанието да се яде нещо и пуши.
- Обогатете диетата си с витамини, минерали и антиоксиданти. В крайна сметка пушачите често имат недостиг на полезни микроелементи.
- Разходка повече и тези 150 калории изгорени с пакет цигари ще си отиде без вреда за здравето..
Спазването на тези прости правила ще ви позволи да не се откажете по-добре от пушенето.
Важно е да запомните! В организма на пушача никотиновата киселина престава да се произвежда, което засяга много метаболитни процеси в човешкото тяло. За да компенсира недостига си можете да ядете следните продукти: елда; пълнозърнест хляб; зърна; печени картофи; сурови шампиони. Тези продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета и консумирани заедно с други. И не забравяйте за закуски. Няма бисквитки или сандвичи. За здравословна закуска се нуждаете от ядки и плодове. И тогава никакви излишни килограми няма да ви изплашат и не се намесват в отказването. Редакторите на Estet-portal желаят винаги да сте здрави и красиви. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да се отървете от навика, без да навредите на фигурата..