Как да не се откажеш от тютюнопушенето

Повечето пушачи са готови да оправдаят нежеланието си да спрат да пушат, отколкото могат. Един от тежките аргументи на факта, че човек не иска да се откаже от този навик, е страхът да стане по-добър. Но наистина ли е нашето тегло и особено неговото увеличение, толкова зависими от тютюнопушенето? Редакционната колегия на портал Естет реши да разбере този въпрос. Днес ще ви разкажем какво успяхме да научим, както и как да спрем пушенето, без да навредим на фигурата..

Ефектът от тютюнопушенето върху човешкото тяло

Почти всеки знае за опасностите от тютюнопушенето. И тези, които не пушат, и самите пушачи. На първо място, този навик се отразява в състоянието на белия дроб на човека и може да причини рак на белия дроб. Освен това, пушенето влошава състоянието на кожата и тена. Какво можем да кажем за неприятната миризма от устата и пожълтели нокти. Оказва се обаче, че пушенето може да има положителен ефект върху организма. По-рано вече говорихме за някои изследвания, които говориха за ползите от лошите навици. Разбира се, по-голям положителен ефект се дължи на факта, че тялото се опитва да се справи с вещества, които отровят тялото и поради това метаболизмът се ускорява. Така пушенето на една опаковка цигари изгаря 150 ккал.

Защо е трудно да се откажат от пушенето

Освен ускорен метаболизъм, тютюнопушенето спомага за намаляване на апетита. Това се дължи на факта, че никотинът потиска вкусовите рецептори. В същото време в тялото се освобождава гликоген, който потиска глада. Също така трябва да се отбележи, че докато човек пуши, както и докато консумира сладкиши, допаминът се освобождава в тялото - един от хормоните на щастието. Ето защо човек, който се отказва от пушенето:

  • раздразнителност се увеличава;
  • сънят се влошава;
  • намалена производителност.

И съответно, човек се опитва да намери заместител на тютюнопушенето. И често изборът пада върху храната.

Какво да направите, за да не се откажете по-добре от пушенето

За нашия мозък процесите на пушене и хранене са доста сходни. Ето защо, отказване от тютюнопушенето, човек започва да яде повече. Друга причина за замяна на тютюнопушенето с различни екстри е опит да се компенсира липсата на допамин. Но можете да се справите с тях, ако следвате няколко прости правила:

  1. Яжте малко, но често. Не сте сигурни колко трябва да ядете? Сложете две длани, сякаш в тях лежи нещо. Точно колко трябва да направи една порция.
  2. Богато пригответе храната с различни подправки и билки. След като се откажат, усещанията се влошават и ароматизираната храна, която мирише чудесно, няма да се нуждае от осоляване..
  3. Дайте алкохол. В крайна сметка, употребата на алкохол провокира желанието да се яде нещо и пуши.
  4. Обогатете диетата си с витамини, минерали и антиоксиданти. В крайна сметка пушачите често имат недостиг на полезни микроелементи.
  5. Разходка повече и тези 150 калории изгорени с пакет цигари ще си отиде без вреда за здравето..

Спазването на тези прости правила ще ви позволи да не се откажете по-добре от пушенето.

Важно е да запомните! В организма на пушача никотиновата киселина престава да се произвежда, което засяга много метаболитни процеси в човешкото тяло. За да компенсира недостига си можете да ядете следните продукти: елда; пълнозърнест хляб; зърна; печени картофи; сурови шампиони. Тези продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета и консумирани заедно с други. И не забравяйте за закуски. Няма бисквитки или сандвичи. За здравословна закуска се нуждаете от ядки и плодове. И тогава никакви излишни килограми няма да ви изплашат и не се намесват в отказването. Редакторите на Estet-portal желаят винаги да сте здрави и красиви. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да се отървете от навика, без да навредите на фигурата..