Как да не наддават на тегло след диета 5 съвета

Когато настъпи моментът на триумфа и най-накрая видяхте заветните -5, -10 или дори -20 на везните, важно е да осъзнаете, че преминалият етап е само половината от битката, защото най-важната задача е в очакване. Когато целта е постигната и любимата ви рокля отново седи напълно върху вас, важно е да не си позволявате да показвате слабост и да поддържате тази форма и отвъд нея. След дълги месеци на трудни диети и изтощителни тренировки, искате да се възнаградите за свършената работа и за отличния резултат с нещо вкусно и да демонстрирате перфектни форми на морето, но и най-малката грешка може да отрече месеци и дори години на упорит труд. Знаейки как да запазим теглото си след диета, всички направени усилия няма да бъдат напразни и можете да се гордеете с тялото си и с постоянството си..

Съхранявайте теглото, след като диетата успее, ако остане стабилна поне една година. За да избегнете увеличаване на теглото, използвайте съветите по-долу..

Как да не наддават на тегло след диета: 5 съвета

  1. Приемът на калории трябва да бъде плавно увеличен. Ако го направите рязко - вие също толкова драстично наддайте на тегло. За да не наддават на тегло след диета, постепенно увеличавайте калорийното съдържание на менюто веднъж седмично със 100-150 ккал поради сложни въглехидрати и протеини. Ако след седмица теглото остане същото - добавете още 100-150 ккал. Ако теглото не може да се запази - върнете се към енергийната стойност на диетата, при която теглото остава същото и увеличавате физическата активност, след това опитайте отново да хвърлите калории.

На 1 кг тегло, трябва да се консумират най-малко 1 г протеин, делът на животинските мазнини трябва да се намали. Предпочитате постно месо и млечни продукти.

  1. Пребройте енергийната стойност на менюто. За да не отслабнете след диета, трябва да се уверите, че енергията се изразходва повече, отколкото се консумира с храна. Ако имате заседнала работа и разпределяте време три пъти седмично за спорт, за да стабилизирате теглото, трябва да консумирате 30 kcal на килограм телесно тегло. При липса на тренировка трябва да се консумира 25 kcal, а ако редовната тренировка е 35 kcal..
  2. Не забравяйте за фитнес! При спазване на нискокалорична диета, тялото спестява енергия, което води до намаляване на скоростта на метаболизма. За да се върнете към предишното ниво и да задържите теглото след диетата, трябва да се движите колкото е възможно повече. Това ще бъде достатъчно 3-4 кардио седмично, всяка с продължителност 45 минути. Ходенето няма да е излишно..
  3. Определете кои високо калорични храни могат да предизвикат увеличаване на теглото. Всички усилия често слизат в канализацията именно заради такива любими и вкусни, но твърде калорични ястия. Помислете внимателно какви бонбони имате - може би това са ядки, които се консумират толкова бързо по време на трафика. Когато определите точно каква диета може да ви попречи да задържите теглото си след диетата, сложете деликатеси в черния списък и не забравяйте да ги разглеждате възможно най-често. Обещайте си, че ще се поглезите с такива провокатори не повече от 2-3 пъти седмично и в определена сума..
  4. Здравето е от първостепенно значение. Важно е да не се пренебрегва посещението на лекар, защото това е болестта, която може да доведе до увеличаване на теглото. Причините могат да са различни, сред тях е менопаузата и тиреоидната дисфункция..

Послепис Е, ако наистина искате да ядете парче от любимата си пица или парче ароматен пай - не измъчвайте себе си, насладете се - така можете да си осигурите психологическо облекчение. Но не повече от два или три пъти седмично и, разбира се, да гледате размера на порцията.