Всеки знае ситуацията: получавате работа в офис в приятелски екип, свиквате да започнете работен ден с чаша кафе (винаги придружени от сладкиши) с колегите си и да закусите през деня за компанията. И от дейността - движението от спирката / колата до офис сградата и обратно. Какъв е резултатът? В рамките на шест месеца или една година от такава работа, допълнителните пет килограма (най-малко!) Ще бъдат напълно незабелязани от вас. Но забележим за другите и за вашия гардероб.
Въпреки това, нещата могат да бъдат различни, дори когато седите. Как да не получат допълнително тегло с заседнал начин на живот и работа в офиса - прочетете статията .
Как да не наддават на тегло, ако имате заседнал начин на живот
Невероятно, но факт: дори в офисния живот има някои правила, които ни позволяват да не се превръщаме в поничка (каквато с удоволствие обичайно усвояваме с колегите си за кафе или чай) и да не губим вкуса си за активен начин на живот (дори ако работим и се качваш на удобен автомобил вкъщи).
Американски учени проведоха социологическо проучване, разделящо затлъстелите хора на специалитети. В САЩ държавните служители, работещите в сферата на обществените услуги и (това е неочакван обрат) на медийните работници са лидерите в набирането на излишно тегло на работното място. Сред държавните служители от своя страна бяха ръководителите на полицията, охраната на затворите и здравните работници. Съвсем неочаквано вярно?
За съжаление, никой не е провел такива експерименти в нашите географски ширини, така че такава статистика, уви, не може да бъде намерена. Въпреки това, ние всички си спомняме цветни лели на съветските Жеков, които очевидно не изглеждаха като фенове на активен начин на живот. Ако не искате да бъдете като тях, следвайте нашите съвети..
Основни закони на здравословния живот и добра фигура на неактивен служител в офиса
- Закуската трябва да е у дома и да не бърза.
Много хора грешат, защото нямат време / не искат закуска вкъщи, но спират в офиса с кафе и бисквити. И това е правилният начин не само за наднорменото тегло, но и за проблемите с храносмилателния тракт..
Закуската трябва да бъде у дома - старателно, спокойно и с удоволствие (както при всяко друго ястие). За да се подготви здравословна и питателна закуска, е възможно да станете 15 минути по-рано. Но тогава няма да искате да се възползвате от офис кафето с вредни сладкиши поради бруталното чувство на глад. И ако сутрин нямате апетит, опитайте се да си легнете няколко пъти вечер гладни - а на сутринта апетитът ви бързо ще се събуди.
- Трябва да използвате всяка възможност да се движите.
Винаги имайте предвид една уловка фраза: движението е живот.
Веднага след като имаше свободен 10-минутен (или просто трябва да се разтовари претоварен мозък), отидете не в стая за пушачи или в кафе машина, но на улицата. И не само за да излезе навън, но и да се разхожда поне няколкостотин метра около района.
Ако на работното място няма свободно време, станете сутрин 40 минути по-рано за бягане. В крайна сметка, можете просто да откажете да използвате асансьора в полза на стълбите (на всеки етаж!), И от транспорта при всяка удобна възможност - в полза на весела разходка. Правилно кажете: кой иска - търси възможности. Потърсете тях и вас.
И по време на обедната почивка можете да разпределите 10-15 минути и да направите няколко упражнения, дори без да се отдалечавате от работното място.
Варианти на упражнения, които могат да се правят точно в офиса:
- Отклонения от масата и от стола (на трицепса).
- Клякам (включително, на стената с тялото, държано в тази позиция с прав гръб за 30 секунди).
- Дърпайки коленете до гърдите, седнал на стол с права гръб (върху пресата).
- Прости упражнения за разтягане на мускулите (извивки и отклонения, поставяне на заключване на ръцете зад гърба, последователно затягане на петата към седалището).
- За да ускорите метаболизма, просто пийте много чиста вода..
Баналното правило, което много хора забравят. Но ако пиете вода на ден, ще искате да ядете по-малко и метаболизмът ще се ускори естествено. Всичко гениално е просто! Лесно е да се изчисли индивидуалната дневна доза - 30 мл на килограм тегло. Въпреки това, ние говорим само за чиста вода (чай, кафе, сокове, компоти не се броят, още повече - за всяка чаша кафе трябва да се пие допълнително чаша вода, тъй като кофеинът дехидратира клетките на тялото).
- Просто спете достатъчно.
Най-трудно за управляващия съвременния човек. Но си струва да се опита..
Връзката между съня и храненето е по-сериозна и по-дълбока, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Учените от различни страни отдавна са доказали, че хората, които не спят достатъчно, имат повишен апетит - т.е., ядат много излишък за един ден..
Така че нещата ще чакат до следващата сутрин, но любимата възглавница не е така!
- Яжте режим.
Здравословната диета винаги е една и съща: яжте често (на всеки 2-3 часа) и на малки порции, отказвайте се от вредни храни, опитайте се да ядете едновременно.
Оптималният вариант на хранителния режим: три основни ястия (закуска, обяд и вечеря) и две междинни закуски (но не и закуски!).
Какво да замени бисквитките, тортите и леките закуски?
Възможности за лека закуска:
- плодове и плодове са по-добри от ябълки, цитрусови плодове, сезонни плодове (само не с килограми, тъй като това са въглехидрати и естествена захар);
- сушени плодове (най-нискокалорични - сушени кайсии, сушени сини сливи, домашно приготвени ("бабушки") сушене на ябълки, круши, сливи, кайсии);
- кисело мляко или кефир;
- твърдо сварено яйце;
- зеленчуци (краставици, стебла от целина, моркови в пакети са много удобни);
- смес от ядки (но не повече от 30 грама на ден, тъй като орехите са с високо съдържание на калории).
Всички причини да не водят здравословен начин на живот, както се твърди, поради липса на време, са просто извинения. Намерете честно извинение, за да прекъснете порочния кръг - и много скоро здравословните навици ще се превърнат във вашето второ „аз”, а колегите, вдъхновени от вашия пример, ще ви благодарят и ще се присъединят..