Как да се научим да контролираме емоциите си

Психологията не е точна наука: психолозите все още дискутират за ролята на връзката ум-тяло в емоционалните реакции, не представляват пълна таксономия на емоциите и не могат да постигнат консенсус дали емоциите са причина или резултат от световното възприятие..

Въпреки това, по отношение на разбирането на концепцията за управление на емоциите - процеса на въздействие върху възприятието и изразяването на емоциите - психолозите успяха да изработят определена стратегия..

Джеймс Грос (James Gross) - психолог от Станфордския университет предложи модел за управление на последователността от събития, които се случват по време на стимулирането на емоциите. Според този модален модел ситуацията привлича вниманието ни, в резултат на което оценяваме настоящата ситуация..

Нашата емоционална реакция зависи от резултата от такава оценка..

Някои емоционални реакции са нормални и не изискват някакъв контрол. Ако емоцията отговаря на ситуацията и ви помага да се чувствате по-добре, не трябва да се притеснявате.

Успокояването, когато сте ядосани, не винаги е лесно. Ако принадлежите към броя на хората, които не знаят как да се контролират в момента на повишеното раздразнение, емоциите ви могат да ви струват важни взаимоотношения, работа и дори здраве..

Неспособността да се управляват емоциите, според Gross и неговата колега Huria Jazaieri, са основните причини за психични разстройства като депресия и гранични нарушения на личността..

За щастие, можете да се справите с по-голямата част от работата, насочена към управление на емоциите ви, преди да възникне неприятна ситуация. Ако се подготвите предварително, ще видите, че проблематичната емоция ще изчезне, без да има време да навреди на живота ви..

1. Избор на ситуацията. Избягвайте ситуации, които ви карат да се чувствате нежелани емоции. Ако станете раздразнителни (раздразнителни), когато бързате, опитайте се да направите всичко предварително. Ако сте ядосани от някого, опитайте се да поддържате комуникацията си до минимум..

2. Промяна на ситуацията. Като пример, помислете за разочарованието. Ако постоянно искате да постигнете най-добри резултати за нищо и не се справяте правилно със задачата, вие сте разочаровани от себе си. Причината за това разочарование са прекомерните изисквания. Разбира се, някои хора се провалят и успокояват действията си, но ако не сте от тези хора, опитайте се да постигнете успех с малки стъпки и се съсредоточете върху това, което правите най-добре..

3. Превключване на вниманието. Ако сте склонни да фокусирате вниманието си върху хората, сравнявайки себе си с когото се чувствате по-ниско (по-ниско), това може да повлияе негативно на вашето настроение и самочувствие. Опитайте се да не губите сила и нерви на завист и мисълта, че никога няма да можете да бъдете равностойни на такива хора. По-добре се съсредоточете върху това, което правите, и с течение на времето ще успеете да се подобрите в желаното поле..

4. Промяна на мислите. На дъното на нашите най-дълбоки емоции са вярванията, които ги предизвикват. Чувствате се тъжно, когато загубите нещо, се ядосвате, ако не постигнете важна цел, и се чувствате щастливи (щастливи), когато се случи нещо добро. Ако мислите по различен начин за тази или онази ситуация, ще можете да повлияете на това как ще ви засегне това положение..

По време на когнитивната преоценка вие замествате мисли, които ви правят нещастни (нещастни) с мисли, които ви карат да се чувствате щастливи и доволни..

5. Променете реакцията. Ако не можете да избегнете конкретна ситуация, да я промените, да обърнете вниманието си или да промените мислите, които възникват за него, и да избухне ненужната ви емоция, опитайте се да контролирате реакцията си. Сърцето ви може просто да изскочи от дискомфорт, когато се тревожите или сте ядосани. Вдишайте дълбоко, затворете очи и се опитайте да се успокоите. Съберете цялата си сила в юмрук и се опитайте да промените настроението си.

Петте по-горе методи по различни начини помагат да се контролират емоциите в зависимост от конкретната проблемна ситуация. Познаването на причините за тези или други емоции ще ви помогне да избегнете проблеми. Способността да променяте мислите и емоционалната реакция ще ви помогне да повярвате, че можете да поемете контрола върху себе си. Разбира се, не всичко е толкова просто и от първия път може да не успеете да контролирате емоциите си, но с времето ще успеете.