Тънка фигура - за това се стремят много момичета. Но съвременните реалности са такива, че не винаги е възможно да запазите нормалното си тегло. Лека закуска в движение, яде бърза храна, заседнал начин на живот - всичко това води до набор от излишни килограми. Но основната причина за проблема е загубата на контрол върху количеството консумирана храна. Ето защо, за да се отървете от увеличаване на теглото или да се предотврати такъв проблем в бъдеще, е необходимо правилно да се измерва броят на порциите, а сред продуктите да се даде предимство на плодове и зеленчуци. Онлайн изданието ще ви разкрие някои тайни, за да контролирате вашата диета..
Научете се да измервате количеството порции на око.
Контролирането на броя на порциите не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. За измерване на елда, ориз, макаронени изделия и други продукти можете да използвате мерителна чашка, а за мастни съставки (маслини или масло, сосове, кремове) - мерителна лъжица.
Има и друг лесен начин да контролирате количеството храна. Тя се състои в запомняне на размера на порциите на отделните продукти в сравнение с части от ръката ви. Така количеството варени овесени ядки, ориз и юфка ще съответства на една шепа. Месо и риба - палми, хляб - гърба на ръката и кисело мляко, мляко, варени зеленчуци и плодове - юмрук.
За здравословно хранене е необходимо да се определи правилното съотношение на продуктите. Правилото на табелата може да ви помогне в това..
Правилото на плочата: условно разделят плочата на 4 части. Вземете половината ястия за зеленчуци, една четвърт за сложни въглехидрати, една четвърт за протеинови храни..
Просто трябва да практикувате няколко седмици и след това самият вие вече ще попълвате толкова храна, колкото ви трябва, не повече..
Забравете за хранене направо от кутията.
Не забравяйте как ръката ви се простира в пакет с чипове, бисквити, семена, сладкиши или други сладкиши. Разбира се, такива продукти носят голямо удоволствие, но заедно с това, няколко допълнителни килограма на стомаха и отстрани. За да имате красива фигура, изсипете правилното количество храна в чинията и скрийте останалото, за предпочитане далеч от очите, за да не се изкушите да изпразвате пакета наведнъж. Също така, не купувайте храна в малки опаковки (шоколадови мини-барове, сладкиши, желе-сладкиши и т.н.). Според изследването се оказа, че човек яде повече, ако храната е опакована в малки опаковки..
Яжте малки порции често и бавно.
Ако сте свикнали да се поставя на чиния с храна "с пързалка", трябва да съберете цялата воля в юмрук и да намалите броя на порциите. Това трябва да се прави постепенно, така че тялото да има време да се адаптира и няма стрес. Но, намаляване на количеството на храната, не забравяйте да се хранят редовно, за предпочитане до 5-6 пъти на ден, за да получите всички необходими вещества \ t.
Също така по време на хранене не трябва да организирате маратон за високоскоростно хранене. В крайна сметка, по този начин мозъкът няма време да реагира на сигнала за насищане и в резултат на това ще се получи преяждане. Ето защо е необходимо да се разтегне приема на храна за около 20 минути, т.е. да не се бърза навсякъде, да се събира храна на вилицата на малки парченца и е препоръчително да се организират кратки прекъсвания между тях..
Предпочитат ароматни продукти
Оказва се, че колко хора ядат ще зависи и от вкуса на храната. Това заключение е направено от учени, които проведоха един експеримент. Същността на проучването беше следната: участниците получиха възможността да ядат десерт толкова, колкото искат. А онези доброволци, които вдишваха силния кремообразен вкус, който дойде от десерта, който стоеше пред тях, ядеха по-малко от това сладко ястие от онези хора, които бяха изправени пред по-малко ароматна храна..
Ние ядем не само стомаха, но и носа. Ето защо, колкото по-ароматна е храната, толкова по-малко я ядем..
Също така по време на експеримента на доброволци, които имат излишни килограми, бяха давани банани, зелени ябълки и мента преди хранене, след което ядеха по-малко храна и успяха да загубят около 30 кг за половин година..
Въз основа на гореизложеното изберете храната, която има силен аромат. Също така добавете към храната различни вкусове: джинджифил, босилек, розмарин, канела.
Премахване на разсейване по време на хранене
Храненето е важен ритуал, към който е необходимо да има специален подход. В допълнение към красивите контрастни ястия, които ще бъдат пълни с храна, и чиста покривка за маса, трябва да се погрижите за приятна атмосфера. Възможно е да се включат смущения от телевизора, телефона, намиращ се наблизо, и от новината във вашата любима социална мрежа. Ако по време на закуска, обяд или вечеря се разсейвате от такива приспособления, контролът върху броя на порциите ще бъде загубен и вие, без да го знаете, ще ядете много повече.
След като сте се научили да ядете на масата без никакви отклонения, мозъкът ви ще обработва информация за количеството изядена храна и ще се чувствате пълни без преяждане. В допълнение, вие ще се насладите напълно на вкуса и миризмата на храната, която ще ядете..
Тези прости правила ще ви позволят да контролирате броя на порциите, което ще ви спести от наднорменото тегло, а вашата цифра ще доведе до нормално.
Вижте също: Загуба на тегло е лесно, ако знаете времето на храносмилането