Дишането е също толкова естествен процес като сън и хранене. Поддържа жизненост и енергия. Но мнозина не мислят за неговата техника. Хората просто дишат и това е всичко. Но това трябва да се прави правилно, както с активно физическо натоварване, така и с ежедневието. В крайна сметка здравето и благосъстоянието зависят от него. На правилното дишане се отделя специално внимание в Индия и други източни страни. Защо не се поучим от тях? Редакторите на онлайн изданието ще ви разкажат как можете да усвоите техниките на естествения процес на практика..
- Правилно дишане: какво е то
- Защо трябва да се стремим към правилно дишане
- Правилна техника на дишане: преминете от теория към практика
- Някои важни неща, които трябва да знаете.
Правилно дишане: какво е то
Много хора дишат неправилно, т.е. през устата и гърдите. В резултат на това те се задушават на дълги изречения и усещат болезнени усещания в областта на гласните струни при продължителна комуникация. Но трябва да дишате естествено и дълбоко, т.е. с носа и корема. Такова дишане се счита за диафрагма. В края на краищата тук е включена диафрагмата. Това е мускулна преграда, която отделя гръдната кухина от коремната кухина и прилича на купол..
Правилното дишане е, когато човек вдишва въздух през носа и издишва през устата. Когато вдишвате, коремът изпъква като дете, и докато издишвате, той се прибира..
При естествения процес диафрагмата и коремните мускули са напълно отпуснати. При вдишване, гърдите се разширяват и мускулната преграда се понижава, което насърчава притока на въздух в белите дробове. Когато издишвате, диафрагмата се издига и въздухът се освобождава..
Защо трябва да се стремим към правилно дишане
За да овладеете тази техника е необходимо за всички. В крайна сметка, това е ключът към отличното здраве. Чрез дълбоко дишане, през стомаха и през носа, вие подобрявате функционирането на тялото, физическата подготовка, умствените способности и общото благосъстояние. Диафрагмалното дишане насърчава навлизането на кислород във всяка клетка. Мозъкът и другите жизнено важни органи са пълни с това важно вещество, което осигурява тяхното по-нататъшно функциониране. Благодарение на по-доброто оксигениране на тялото, човек забравя за главоболие, замайване, подуване на корема и загуба на сила. И тъй като с такова дишане диафрагмата масажира вътрешните органи, запек, възпалителни процеси, както и болки в корема..
Като цяло, правилното дишане дава много, а именно:
• успокоява нервната система;
• понижава кръвното налягане;
• подобрява кръвообращението;
• подпомага почистването на организма от токсини;
• спомага за предотвратяване на пристъпи на астма;
• активира умствената дейност;
• предотвратява инфаркт;
• учи да контролира емоциите си;
• намалява умората;
• облекчава стреса и развива устойчивост към стрес;
• подобрява здравето;
• дава на човека енергия;
Но дишането на устата засяга здравето на тялото не е най-добрият начин. Поради факта, че мускулите на диафрагмата притискат и ограничат белите дробове, кислородът в тялото влиза много по-малко, отколкото ви е необходимо. Това води до отслабване на имунната система и влошаване на общото здравословно състояние. Човек се чувства уморен и апатичен. Освен това кожата страда. Тя започва да се лющи и става нездравословна по цвят, защото чувства липса на кислород и хранителни вещества. И ако дишате през устата си през зимата, тогава не може да се избегнат чести настинки и възпалено гърло. Също така страда и от позата. В крайна сметка, мускулите на диафрагмата и вътрешните мускули на пресата са отслабени, а след това атрофират, което води до навеждане. Често хората дишат заседнал начин на живот. Премахнете този навик и овладейте техниката на правилното дишане, което ще помогне на прости тренировки, които могат да се правят навсякъде: у дома, на работното място или на открито.
Правилна техника на дишане: преминете от теория към практика
Преди да започнете да практикувате, направете тест: поставете дланите си върху пъпа и поемете дълбоко дъх. След това поемете дълбоко дъх. Ако стомахът ви се издува при вдишване, дишате естествено. И ако тя е неподвижна, а гърдите, напротив, пада и се издига, това означава, че трябва да овладеете правилната дихателна техника..
Първо, удобно седнете на стол, диван или на килим. След това поставете дясната си ръка върху стомаха и лявата си ръка върху гърдите. В същото време се опитват да дишат дълго, дълбоко и през носа. Когато издишвате, отпуснете корема, а когато издишате през устата, стегнете коремните мускули и изтласкайте въздуха. И опитайте да намалите броя на вдишванията до 8 на минута..
Повторете това упражнение всеки ден и възможно най-често. Първоначално ще усетите някакъв дискомфорт, но с течение на времето необичайният процес ще влезе във вашия навик и няма да има следа от дискомфорт и усещане..
Някои важни неща, които трябва да знаете.
За лесно усвояване на правилните дихателни техники, обърнете внимание на следното:
• Гледайте стойката си. Stoop води до напрежение и притискане на диафрагмата. Затова се опитайте да ходите направо и да стоите изправени. Също така правете упражнения за укрепване на мускулите на гърба..
Направете йога красива, а дишането помага на йога, Чигонг и пилатес.
• В паузите между изреченията се опитвайте да дишате бавно и внимателно..
• Ако искате да се прозяете, вземете глътка. Тази техника ще ви помогне да избегнете изпускането на излишния въздух..
След като сте усвоили техниката на правилното дишане, ще се научите да взимате по-малко вдишвания, в резултат на което всяка клетка на тялото ви ще бъде наситена с кислород, а качеството на живот ще се промени към по-добро..
Вижте също: 7 прости упражнения, които правят чудеса с тялото на жената