Здравият сън е в състояние да осигури не само висококачествена почивка, но и да гарантира отлично здраве. Но неговото нарушение заплашва да удари имунната система, която няма да забави действието на цялото тяло. Предлагаме ви рецепти, които ще ви помогнат бързо да заспите и да облекчите безсънието.
Сън в лятна нощ: балансирано хранене и ароматни вани
Не спестявайте за сметка на съня. Необходимостта от нощна почивка е индивидуална, но средно е нужно поне 8 часа за сън, желанието да се спести поради това време и да се опита да завърши сложен проект или да се изготви спешен доклад може да има пагубен ефект не само върху здравето, но и върху кариерата. Така че можете да си гарантирате само хроничната непълнота на всичките ви проекти..
• Проследете най-удобното за вас време за спане и го следвайте..
Балансиране на храненето. Това ще ви помогне да заспите бързо вечерта и да се събудите лесно сутрин. Тялото също се нуждае от почивка, така че не трябва да го насилвате да смила нещо тежко и с високо съдържание на калории през нощта..
• Вечеряйте четири часа преди лягане..
• Облегни се върху протеинови храни или зеленчукови салати. Първите се появяват под нискомаслено кисело мляко, риба, яйца, кисело мляко.
Въведете състояние на покой. Науката за релаксация предполага отсъствие на дразнители, които могат да бъдат социални мрежи или гледане на телевизия. Вместо това разширете книгата. И не забравяйте да се накисва в банята с етерични масла. Това ще помогне за облекчаване на стреса.
• Лежите в леглото, затегнете всичките си мускули, започвайки с главата си и завършвайки с пръстите на краката, и след това се отпуснете. Това ще помогне за постигане на абсолютна почивка на тялото..
Сън: повече кислород, по-малко работа
Прясно спално бельо и уютна спалня. Спалнята трябва да е тиха, матракът трябва да бъде с високо качество, а постелките - свежи. Внимавайте за неговата свежест, това ще помогне на климатиците. Добавете ги по време на прането..
• Когато съхранявате спално бельо, поставете между тях венеци на лавандула или нанесете върху него няколко капки етерични масла, за да добавите аромат..
Вдишайте дълбоко. Човек може да прекара една тревожна нощ и да се изправи с главоболие сутрин само защото е задушно в спалнята. Причината за това - нарушение на естествения механизъм на охлаждане на тялото поради горещата стая.
• Температурата в спалнята не трябва да надвишава 20 ° C.
• Разпръсквайте спалнята преди лягане или оставете прозореца отворен през нощта.
4 ефективни начина да се отървете от безсъние
Метод номер 1. Brainstorm. Ако мислите не ви позволяват да заспите, прехвърлете ги на хартия. Запишете проблемите в една колона и решенията за следващата. Продължете, докато не се почувствате сънливи..
Метод номер 2. Медитация. Това е добър начин за борба с безсънието. Легнете по гръб, затворете очи и се концентрирайте върху дишането: движението на въздуха трябва да върви от ноздрите до диафрагмата и обратно. Това упражнение помага да се отпуснете и ума..
Метод номер 3. Не лягайте в леглото! Ако не сте склонни да спите, ставайте, иначе в бъдеще леглото ще ви накара да се свържете с безсъние. Преминете на стол, включете тиха, спокойна музика, прочетете научно списание или книга. И веднага щом почувствате приближаването на съня, върнете се в леглото.
Метод номер 4. Откажете се от домашното. Дори и да сте видели праха, натрупан под дивана за един месец, не трябва да скочите нагоре и да вземете парцал. Удовлетворението от добре свършената работа ще даде на мозъка подсъзнателен модел и ще ви събуди през нощта за полезни задачи..