Една от основните причини за увеличаване на теглото е преяждането. Ако човек не успее да спре навреме, обемът на стомаха може да се увеличи до няколко литра. За да избегнете превръщането в заложник на преяждането, трябва да използвате ... ръката си - това е тази, която може да помогне да "спрете" желанието си да ядете храна в неограничени количества. Палма, пръсти, юмрук, шепа - така че ще могат да измерват дневната порция продукти.
Измерваме ежедневната порция продукти с помощта на длан, юмрук, шепа и пръсти
длан
Първият метод за измерване на дневната порция е дланта, с негова помощ е необходимо да се определи количеството консумирано месо и риба. По този начин, дневната част за жените - парче, което по дължина и ширина ще съответства на размера на женската длан. Теглото на такава част ще бъде приблизително 100-150 g.
На мъжете е позволено да консумират два пъти повече месо и риба на ден, тоест не една "палма" месо на ден, а две. Ако скоростта е надвишена, хранителните вещества ще започнат да се отлагат в мастните резерви..
С помощта на дланта се измерва и дневната доза яйца и бобови растения. Леща, боб, грах и други бобови растения допринасят за нормализирането на храносмилането и дават усещане за ситост. Прекомерният ентусиазъм за такива продукти обаче може да попречи на усвояването им и да предизвика образуването на газ. Що се отнася до яйцата, желателно е тяхното дневно количество да не надвишава едно парче. Тези правила са приложими както за жените, така и за мъжете..
юмрук
Ежедневна порция храна, която също се измерва с юмрук. След един ден и жените, и мъжете трябва да ядат колкото се може по-голямо количество извара, отколкото би било подходящо за юмрук. Въпреки че извара е много полезен продукт, количеството му трябва да бъде внимателно контролирано. Тъй като това е протеинов продукт, неговата прекомерна употреба може да повлияе неблагоприятно на работата на бъбреците..
В юмруците се измерва и дневната порция плодове и зеленчуци, но в този случай количеството се използва за мъже и жени. Така за жените нормата е четири юмруци на ден, а за мъжете - шест юмрука.
шепа
А шепа се измерва дневна порция въглехидрати - картофи, юфка, зърнени храни и др. Асимилирането на тези продукти от организма е доста бавно, затова трябва особено внимателно да следите размера на порциите. Така че, това ще бъде достатъчно за жените да ядат 2 шепи на ден, а мъж - 3. Точно същата ситуация с бонбони. Например, ако една изядена торта или сладолед се равнява на 1 порция каша.
пръстите
Всеки пръст на ръката е специфична мярка за продуктите. Например, горната фаланга на палеца е дневна порция масло, ядки или тъмен шоколад, които трябва да се използват както от мъже, така и от жени..
Количеството сушени плодове на ден трябва да се поставя на върха на дланта, където се намират хълмовете. Дневната порция сирене не трябва да надвишава дължината и ширината на два пръста.
Фокусирайки се върху ръцете си, лесно можете да определите дневната порция продукти. Благодарение на това просто измерване на размера на порциите ще бъде възможно лесно да се контролира количеството консумирана храна на ден и съответно бързо да се намали теглото..