Много хора забелязват, че стареенето след празниците става по-трудно с възрастта. Има случаи, когато излишни килограми започват да се появяват сякаш от въздуха. Защо се случва това? Д-р Каролайн Седеркист (Caroline Cederquist), автор на диета на MD Factor, вярва, че промените в метаболизма (въпреки че те са индивидуални) в някои хора започват да се проявяват около 20, 30, 40 или 50 години. Затова ще е полезно за всеки човек да знае как функционира метаболитната система на организма и как да оптимизира работата й във всяка възраст..
Метаболитните промени са характерни за тялото на 20, 30, 40 и 50 години
По-долу са дадени основните промени в метаболизма, които се случват в организма на всеки десет години. Трябва да се разбира, че оценките на времето, взети като основа, са приблизителни и могат да варират в зависимост от здравословното състояние и начина на живот на дадено лице..
Промените в метаболизма настъпват във всеки човек поотделно..
Метаболизъм от 20 до 30 години
Средно, в тази възраст много хора имат най-високата степен на метаболизъм в покой, т.е. когато не правим нищо. Тази характеристика зависи от генетичните фактори, но нивото на човешката дейност играе голяма роля в този аспект. Необходимо е също да се помни, че процесът на интензивен растеж на костите продължава до около 25 години, така че калориите се изгарят доста интензивно. По-близо до 30 години, много хора забелязват, че свободата в приема на висококалорични храни води до появата на ненужни сантиметри в проблемните области. Въпреки това, редовните упражнения и доброто хранене ще ви помогнат да се върнете във форма доста бързо..
Виж също: Метаболитна гъвкавост: направи тялото ви да изгаря мазнините
Метаболизъм от 30 до 40 години
Ако до този момент не сте започнали да се занимавате със силови тренировки, е време да започнете. Метаболитната скорост в покой зависи пряко от мускулната маса. Колкото повече мускулна маса, толкова повече енергия ще се изисква за изгаряне на тялото, включително в покой. От около 30 години мускулната маса започва да намалява със скорост от 1% на година. Ако не използвате мускулите си, приемете факта, че мазнините ще се натрупват в тялото ви. Силовото обучение ще помогне за предотвратяване на последиците от този неприятен процес (2-3 пъти седмично).
Намалената мускулна маса и намаленото производство на растежен хормон допринасят за по-бавния метаболизъм.
Жените обикновено са трудни за поддържане на мускулна маса. Нивото на тестостерон при мъжете е значително по-високо, отколкото при жените, така че процентът на телесните мазнини в мъжкото тяло е много по-нисък, отколкото при жените. Мускулна маса при мъжете съответно повече.
Друга възрастова характеристика е намаляването на производството на растежен хормон след около 30 години. В резултат на това се наблюдава промяна в метаболизма към неговото забавяне. Тренировката на силата ще помогне за увеличаване на количеството на произведения хормон на растежа.
Метаболизъм от 40 до 50 години
Проучванията показват, че средно жените на възраст до 40 години успяват да седят на диети в продължение на 6 години, но над 5 години, 95% от жените, които губят тегло, губят тегло. Ето защо е важно да се поддържа оптимална скорост на метаболизма. Вашият помощник в тази област, наред с други неща, ще бъде протеин. Необходимо е, за да не се чувствате гладни, а мускулите ви да станат силни и силни. Дневната потребност от протеин зависи от редица фактори. Най-точната хранителна съставка може да бъде изчислена от квалифициран диетолог. Но в интернет има редица онлайн калкулатори, които ви позволяват сами да правите изчисления..
Вижте също: Животът е само началото: как да останем във форма след 40 години
Метаболизъм от 50-годишна възраст
Средната възраст на менопаузата при жените е 51 години. По това време се наблюдава рязко намаляване на нивото на естроген и прогестерон, което неизбежно води до загуба на костна и мускулна маса и често е съпроводено с увеличаване на теглото. При мъжете хормоналните промени се появяват постепенно, което води до забавяне на теглото..
В този случай тренировките за сила са също толкова важни, колкото и те дават възможност за укрепване на костите.
Друг важен фактор е ограничаването на приема на захар. Това е необходимо, тъй като основният източник на гориво (глюкоза) не е толкова ефективно обработен в клетките. Следователно, глюкозата, която не е влязла в клетките, евентуално се депонира като мазнина..
Знаейки какви промени в метаболизма ви очакват с възрастта, ще можете да издържите нарастване на теглото, свързано с възрастта, и да отговаряте на възрастта в отлична форма. Убеден съм: постоянната работа върху себе си със сигурност ще ви помогне да изглеждате страхотно във всяка възраст!