„Как да не се оправим?“ Този въпрос се задава по-рядко от всеки, който се интересува от „Как да отслабвам без диета / да не правим нищо / да седим на дивана / да не правим нищо, без да отказваме“. Желанието да отслабнете, което започва да ви държи, когато стрелката на тежести пресича границата на разрешеното, е съвсем нормално и естествено. Въпреки това, експерти в областта на храненето и превантивната медицина подчертават важността на превантивните аспекти, защото човек, който иска да отслабне, трябва първо да се научи как да не се подобрява.
Разбира се, по-лесно е да се каже, че е необходимо да не се губи тегло, а просто да не се възстановява. Въпреки това, има много причини, поради които получаваме тегло: проблеми в личния ви живот или на работа, радикална промяна в начина на живот, менопаузата при жените и андропаузата при мъжете (ако не лекувате хормонален дисбаланс).
За да не попаднат в капана на наднорменото тегло, трябва да следвате изключително прост, добре познат на мнозина, въпреки това, правилата не винаги се спазват..
Как да не се подобри?
1. Ежедневно претегляне.
Претегляйте се всяка сутрин преди хранене или дори пиене на течности, за да не се даде възможност дори на няколко килограма да проникнат в тялото ви, без да бъдат забелязани. От всеки допълнителен килограм, от който се нуждаете, за да се отървете. Предимството на сутрешното претегляне: хората, които редовно се претеглят сутрин, незабавно реагират на всякакви промени в теглото.
2. Тест на огледалото.
Преди да се облечете, погледнете себе си в огледалото и обективно оценете тялото си, сякаш не е ваше. По правило жените са склонни да критикуват целулита по бедрата, мъжете - бирен корем и т.н. Между другото, някои експерти използват малки дози тестостерон, за да се отървете от целулита..
3. Преглеждайте снимките си.
Ако тестото с огледалото не е достатъчно за вас, използвайте снимките, на които сте изглеждали точно така, както искате да изглеждате сега. Винаги носете със себе си (възможно е в главата ви или в портфейла си) въображаема или изобразена идеална снимка, която искате да постигнете.
4. Закускайте. И има добра закуска!
Започването на сутринта с чаша горещо кафе или чай не е добра идея, тъй като такива напитки водят до стомашни спазми. Първото нещо, което трябва да направите сутрин е да изпиете чаша вода, а след това да я изядете с порция протеин (шунка, пилешки гърди, яйца, сирене и т.н.) и парче пълнозърнест хляб. И само след това се наслаждавайте на чая, кафето или сока..
5. Не пропускайте обяда!
Много важен момент: не забравяйте да отделите 20 минути за обяд (колко е нужен мозъкът, за да осъзнаят, че тялото е наситено). Ако пропуснете това хранене, по време на следващото хранене, мозъкът ви ще даде на тялото команда да натрупа голям брой калории, което е еквивалентно на наднорменото тегло..
6. Следобедната закуска също не е отменена..
Върнете се в детството си и си направете следобеден чай, зареждайте се с енергия от тъмен шоколад или например зеленчуков сок.
7. Стойте и вървете!
Няма смисъл да се регистрирате за фитнес, ако няма да го посещавате редовно, не. Най-добрият вариант ще бъде бърз (и ежедневен!) Разходка по улицата и изкачване по стълбите вместо с асансьора. Ако е трудно да преодолеете дългото разстояние на стълбите, да речем, на 6-ти етаж, започнете от 1-ви етаж и постепенно увеличете разстоянието..
8. Вечерята трябва да е лека..
Знаейки тази истина още от детството, когато майката каза: „Яжте сами закуската си, споделяйте обяд с приятел и давайте вечеря на врага“, поради някаква причина често се надигаме вечер, когато най-накрая можете да се отпуснете и да не бързате никъде или чувството на глад ще достигне критично ниво и ние просто сме закъснели, за да се върнем след яденето на дългоочакваната храна.
9. Бързо губят тези излишни килограми за 18 часа..
След празниците, придружени от маси, препълнени с храна, много малко хора остават във форма и не успяват да се възстановят. Можете да отстраните последиците от такива празници, като следвате следната диета за 18 часа: пийте много вода, билков чай и пресен зеленчуков сок (и това е всичко).
10. Спете колкото искате.!
Ако за нормално функциониране трябва да спите 9 часа, това означава, че това е колко трябва да спите! И не забравяйте, че сините екрани и светлината, която излъчват, предотвратяват развитието на хормона на съня - мелатонин, затова изключете всички приспособления през нощта. Повече от едно проучване е доказало, че лошият сън е правилният начин да натрупате тегло..
Бъдете тънки, красиви и уверени с Estet-портал.
Източник: .