Гимнастика за упражнения за интимен мускулен тонус и съвети

Има мъжки и женски гимнастически интимни мускули. Но и в двата случая това е истинско спасение. Цяла мускулна система се намира в перинеума: „долната диафрагма” държи тазовите органи като хамак. Отслабването на мускулите на интимната зона води до много проблеми и значително обеднява половия живот на двамата партньори. Гимнастиката на интимните мускули е добра, защото не само може да реши проблемите от този вид, но и да ги предотврати.

Гимнастика интимни мускули за жените: как да си възвърне загубения тон

За да започнем, нека направим лека тренировка, за да разберем къде и какво трябва да се напрегне по време на гимнастиката на интимните мускули:

  1. Прикрепете пръст към ануса и перинеума и разтегнете мускулите, като редувате и редувате. Чувствахте ли се компресиран в тази зона? добре.
  2. Повторете „изстискването“ няколко пъти (стократно кратко свиване в няколко подхода: 2x50 или 3x25 упражнения).
  3. Правете компресия по време на редовни тренировки или по време на домакинска работа. Трябва да сте удобни и спокойни - усилията ви са невидими.

Уверете се, че работят интимните мускули, а не корема, краката или задните части..

Гимнастика интимни мускули: йога и А. Кегел на охрана на здравето

Гимнастиката на интимните мускули ще спомогне за укрепване на здравето, придобиване на увереност и сексуална привлекателност за противоположния пол. Един здрав човек е уверен в себе си, не се тревожи за дреболии и устойчивост на стреса. Източната медицина е най-старата в света, поради което използването му заедно с развитието на Кегел (гинеколог на 20-ти век, САЩ) ще даде най-добри резултати както за тялото, така и за духа.. 

  1. Мускулно напрежение за три пъти: постепенно увеличавайте нивото на компресия за сметка на 1-2-3 и също отпускайте мускулите: 3-2-1. Задръжте всяка компресия за няколко секунди..
  2. Представете си пара, която излиза от тръбата - повторете няколко пъти натискането на „парата” към интимните мускули. Това е малко като раждане..
  3. Задръжте дъха и на свой ред затегнете сфинктера, мускулите на влагалището и мускулите на уретрата: задръжте за няколко секунди, бавно издишайте и се отпуснете.
  4. Позиция - лежи по гръб, краката са свити в коленете, тазът трябва да се повдигне по-високо, да задържи позицията колкото е възможно по-дълго. Дишаме точно.
  5. Седейки на пода, сгънати крака - поставете дланите си на коленете си, раздалечете краката си, създавайки съпротива, с усилие. Разстоянието между краката е малко: 10-15 cm.
  6. Опитайте се да танцувате “танц на корема” или да хвърлите обръча на 5 минути.
  7. Отпуснете се. Застанете на четири крака - опишете малките и големи кръгове с бедрата. Направете 5 осем и няколко кръга (5-10 пъти всеки кръг).
  8. Повторете същото упражнение, изправено. Не напрягайте. дишам.
  9. За да усложните упражненията, направете целия комплекс с вагинални топки или яйцето вътре в нея. Така вашите мускули ще станат още по-силни.

Гимнастика интимни мускули за мъже: максимална полза

Скъпи мъже! Отнасяйте се към любимата си гордост и накрая се насладете на интимното си здраве. Отстранете раните и излишната мазнина! Ще ви дадем добра форма! Гимнастиката интимни мускули за мъжете ще помогне да се справят с радикулит, стрес, хемороиди и връща радостта от сексуалния живот. Упражнение за сметка на 1 - 2 - 3 и т.н..

 1. В колата или на работа. На стола: раздалечени крака, свободни ръце.

 - на бавен дъх се свива, затягаме мускулите на чатала, задните части и тазовата диафрагма;

 - задържайте стреса;

 - бавно издишайте и се отпуснете напълно.

Повторете 10-15 пъти, 1-3 подхода.

Движение "се простира нагоре", към стомаха, опашната кост, сакрума.

2. В симулатора. Симулатор за крака за смесване и развъждане (пеперуда за крака).

Позиция - седнал на симулатора, краката максимално разделени от двете страни.

 - дълъг дъх, намаляваме краката, компресираме мускулите на перинеума, намаляваме вътрешната част на бедрото в слабините, затягаме задните части;

 - задържайте стреса;

 - бавно издишване, разкриване на мускулите на краката, перинеума и седалището, напълно се отпускат.

Повторете 10-15 пъти, 2-3 подхода.

3. В леглото с жена. Поза: отгоре, отстрани.

 - По броя на един, входният елемент е плитък, мускулите на бедрата, перинеума, коремната област.

 - На сметка 1-2 пълноправен член.

 - За сметка на 1, 2, 3 изход, намаляване на чатала, седалището и тазовата диафрагма едновременно.

Повторете 10-15 пъти.

Методът на обучение на интимните мускули при мъжете е идентичен с този на жените, без да се използват симулатори..

Гимнастика интимни мускули за мъже: контрол на мускулите

За пълен контрол над всички мускули на таза и тяхното укрепване е необходимо да се разграничат точките на прилагане на силата, Научете се да компресирате мускулите отделно.

Важно е да се научите как да работите с точки с ясен фокус върху едно:

1 - сфинктер;

2 - чатала;

3 - скротална;

4 - копчиков мускул;

5 - долни коремни мускули.

Първоначално не всички мускули се усещат добре, но след работа в тази посока можете да контролирате всичките пет.

Направете упражнението първо голо (за яснота).

  • Ние укрепваме пресата: научаваме се да вдишваме вълна и люлки, разграничаваме коремните мускули от интимните мускули чрез усещания.
  • клякам пред огледалото и опитайте за 1 сек. максимално затегнете тестисите нагоре. Бързо отпуснете скротума, като отново спуснете тестисите. Опитайте отново да ги вдигнете (издърпайте нагоре). Заедно със скротума издърпайте корема и ануса.

Повторете 4 пъти, починете и вземете следващия подход - само 24 подхода, 96 издърпвания. Затегнати тестиси - дишане (кратко, остри). Relaxed - издишване (безплатно).

След като се научите да седнете, се редувайте със стоене.

Ежедневни прости упражнения са на разположение на всеки човек за всяка работа по време на работа. Това ще отнеме само 15 минути на ден и резултатът ще зарадва и двамата партньори.!