Страдате ли от постоянна болка в гърба и врата? Може би имате остеохондроза! Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е предназначена за борба с остеохондроза. Това заболяване се смяташе само за проблем на възрастните хора. Но сега болестта е „по-млада“ и все повече млади хора страдат от нея. Остеохондрозата понижава качеството на живот на човек, ограничавайки неговата мобилност. Освен това болестта често е придружена от болка. Александър Шишонин - кандидат на медицинските науки - усъвършенства теорията, че цервикалната остеохондроза е следствие от загубата на еластичност на мускулите на цервикалния регион. Това, от своя страна, провокира притискане на кръвоносните съдове, претоварване. В резултат на това се появяват болка и скованост. За да се отървете от такава неприятност, Шишонин разработи специална гимнастика, с която ще се запознаете. .
Гимнастика на д-р Шишонин - показания и противопоказания
Редовното изпълнение на тази гимнастика помага да се върнат мускулите на цервикалната област към тона. Всяко упражнение е предназначено да изработи отделна мускулна група..
В допълнение към остеохондроза, тази гимнастика се показва, когато:
• проблеми с кръвоснабдяването на мозъка;
• високо кръвно налягане и хипертония;
• замаяност и главоболие поради състоянието на гръбначния стълб;
• сънливост;
• проблеми с паметта и концентрацията.
Сред противопоказанията трябва да се подчертае:
• повишена телесна температура по време на заболяване;
• периода на обостряне на остеохондроза;
• кървене.
Гимнастиката на д-р Шишонин е подходяща не само за лечение на остеохондроза, но и за замаяност, хипертония, сънливост и нарушения на концентрацията. Има редица противопоказания, сред които - периодът на обостряне на всяко заболяване.
Гимнастика за шията на д-р Шишонин: набор от упражнения
Гимнастиката д-р Шишонин е много проста, не изисква никакво допълнително оборудване или фитнес зала. Всички упражнения могат да се правят у дома в удобно за вас време..
Преди да започнете да практикувате, прочетете общите правила за тази фитнес зала:
• Следете дишането си и общото си благополучие. Ако почувствате сърцебиене, намалете броя на повторенията, намалете скоростта.
• Гледайте позицията си на гърба - тя трябва да бъде права, не прегърбена.
• В началото на курса по гимнастика, правете упражнения ежедневно, след това, след 2 или 3 седмици, намалете броя на класовете на три седмици..
Това са основните правила, които са необходими за обучението. В допълнение, не започвайте курса в моменти на остро заболяване, изчакайте ремисия.
Комплексни упражнения гимнастика д-р Шишонин е както следва:
• Метроном - това упражнение има за цел да развие еластичността на страничните мускули на шията. Наклонете главата си надясно и за кратко останете в това положение, след което повторете същия наклон наляво. За всяка страна трябва да повторите движението пет пъти..
• Пролет - упражнението меси гърба на врата. Необходимо е да наклоните главата напред, така че брадичката да докосне шията. Гърбът е гладък. В това положение се заключва за 30 секунди, след което се връща в първоначалното си положение за 30 секунди..
• Гъски - движение за разтягане на наклонените мускули на шийката. Трябва да превръщате брадичката в дясно и ляво рамо, като всеки път оставате в избраната позиция за 30 секунди. Движението се повтаря 5 пъти на всяко рамо..
• Гледането в небето е необходимо за разтягане на страничните мускули на шията. Главата трябва да бъде обърната първо на ляво, след това на първоначалната си позиция, след това надясно. Всеки ход трябва да бъде забавен с 30 секунди..
• Рама - това упражнение включва работата и ръцете. Прикрепете дясната си ръка не към лявото си рамо, а завъртете главата си надясно, задръжте тази позиция за 30 секунди. Същото движение трябва да се повтори за другата ръка. Трябва да тичам пет пъти от всяка страна..
• Тук са включени и ръцете на Факир. Дланите трябва да се съединят над главата, ръцете да са леко свити в лактите. В тази позиция първо завъртете главата наляво, а след това надясно. Във всяка позиция задръжте за 30 секунди..
Гимнастиката за шията на д-р Шишонин се изпълнява бавно, без внезапни движения. Не се разкъсвайте веднага, за да извършите всичко до максималния ъгъл на наклон - всичко трябва да бъде постепенно. В процеса на извършване на някое от упражненията не трябва да се усеща болка.
Гимнастиката на д-р Шишонин първоначално се извършва всеки ден, два пъти на ден. След 2-3 седмици от този режим, количеството трябва да се намали до три тренировки на седмица. Правете всички движения плавно, усетете работата на мускулите. Болката по време на гимнастика не трябва да бъде.
Гимнастиката за шията на д-р Шишонин е разработена не само за лечение на остеохондроза, но и за нейната профилактика. Това е особено важно за хората, работещи на компютър или в седнало положение. Обикновено, след такава работа, шията, раменната област се изтръпват, наблюдава се болка. С течение на времето, заседналият начин на живот може да предизвика развитието на остеохондроза. Затова гимнастиката на д-р Шишонин ще бъде отличен профилактичен агент. Извършвайте го периодично - няколко пъти седмично. Особено се препоръчва в дните, когато работите на заседанието. Гимнастиката не само ще меси мускулите, ще елиминира болката и кризата в ставите, но и ще подобри кръвообращението в областта на шийката на матката.
Виж също: Шийни прешлени - основната отговорност за човешкото здраве