Гимнастика за гръбначния стълб

В днешно време не се среща често с човек с перфектно равен лагер, с когото проблеми с гърба. Заседналият начин на живот, лошата поза, лошата наследственост и много други фактори водят до факта, че след училище всяко първо дете страда от изкривяване на пози или болки в гърба. С възрастта се развива в остеохондроза, херния, насърчава образуването на наднормено тегло, води до постоянни главоболия.

За да се предотвратят тези тъжни последствия, обърнете внимание на здравето на гръбначния стълб нужда от повече в ранна възраст. Въпреки това, във всяка възраст, можете да подобрите състоянието си поради постоянни упражнения и постоянни грижи за равномерна стойка..

Ако винаги сте плащали гръбначен стълб малко внимание, не се изненадвайте, след като почувствате болка в гърба. За да се отървете от остра болка, трябва да си осигурите почивка за няколко дни. Вземете болкоуспокояващи и премахнете всяка гимнастика и упражнения, докато атаката не премине. След преминаване на острия период е необходимо да се направи комплекс от прости изпълними упражнения. За да избегнете повтарящи се болки, научете се да седите, да стоите, да повдигате и движите правилно тежестите..

Когато влошаването се провали, престанете да си мързеливи и започнете лечебна гимнастика. Основното нещо - не забравяйте няколко прости правила, така че зареждането не вреди.

Първо, започнете с прости упражнения, така че тялото да има време да се подготви за по-трудното и да ги прехвърли без загуба. Второ, опитайте се да изберете емпирично тези упражнения, които са подходящи за вас. В крайна сметка, ефективността зависи от човека, от неговите индивидуални характеристики. Трето, загрейте преди занятията: вземете гореща вана или избършете с нагрята кърпа. Четвърто, не довеждайте до болка и, усещайки го, незабавно спрете. Така че тялото сигнализира, че е неудобно и е невъзможно да се игнорират тези сигнали. Пето, започнете внимателно и постепенно спечелете амплитудата и динамиката на движението. Така можете да избегнете много неприятни и болезнени изненади. Шесто, правете го редовно, само тогава гимнастиката ще бъде ефективна. Ежедневните упражнения за 10-15 минути постепенно ще доведат до забележими резултати..

Вашата цел не трябва да бъде незабавно възстановяване, а освобождаване от остри състояния. Ето няколко прости упражнения, които ще направят Вашите гръбначен стълб по-гъвкави и го спасяват от остеохондроза.

За да започнете, закачете секунди 10-15 на напречната греда. Тя ще отпусне долната част на гърба. След това следвайте склоновете. Стойте изправено, краката леко свити в коленете. Наведете се настрани, гръб - ръцете на колана, напред - ръцете са на бедрата точно над коленете. Повторете упражнението 10 пъти.

След това завъртете таза: 10 пъти - по посока на часовниковата стрелка, 10 - обратно на часовниковата стрелка. Легнете на стомаха, оставете дланите и лактите си на пода. Изправете ръцете си, стиснете пода, без да повдигате краката си. Повторете 5-6 пъти.

Застанете на коленете си, изпънете ръцете нагоре гръбначен стълб изравниха колкото се може повече. Поставете ръцете си на бедрата, отворете гърдите си. След това затегнете мускулите си, натиснете таза напред, огънете се, докоснете петите с ръце и наклонете главата си назад. Поставете ръцете си на бедрата и замразете в тази поза за 15 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти..

Стани. Поставете десния си крак на стол, поставете дясната си ръка върху бедрото, а лявата - на външната повърхност на долната част на крака. Отпуснете мускулите на раменния пояс. Сега завъртете плавно надясно, след това променете положението на краката и завъртете наляво. Повторете упражнението 5-6 пъти..

Вдигнете: краката са по-широки от раменете, левият крак изглежда навътре, прав. Хванете задната част на стола с дясната си ръка, сложете лявото на бедрото. Докато вдишвате, разпънете цялото си тяло надясно. Открийте гръдния кош. Останете в тази поза за 5 секунди. При вдишване се върнете в изходната позиция. Наклонете наляво. Ако можете, направете дълбоко накланяне, опитвайки се да притиснете глезена с едната си ръка, вдигнете другата нагоре. Повторете упражнението 5-6 пъти..

Последното упражнение е насочено към релаксация. Легнете по гръб с плоска възглавница под горната част на тялото. Протегни шията си, разтвори ръцете си, затвори очи и се отпусни за 5 минути.

Изпълнявайки тези упражнения ежедневно, вие не само ще забравите какво болки в гърба, но го правят по-гъвкав и форма - по-тънък.