При лечението на артроза важна роля се отдава на запазването на физическата активност, а именно извършването на специализирани гимнастически упражнения. Има определени комплекси, насочени към укрепване на мускулите, които задържат колянната става..
Редовното изпълнение на следните упражнения може да предотврати развитието на болестта, заплашвайки да обездвижи крайника:
Упражнение 1. Извършва се в седнало положение на маса или друга подходяща повърхност. Гърбът трябва да се изправи и от тази позиция да се развеят краката. Движението не е ограничено, опитайте се да ги правите възможно най-често. Направете 10 пъти с двата крака.
Упражнение 2. Продължавайки да седи на същото място, трябва първо да повдигнете единия крак до това ниво, докато се намира в положение, успоредно на пода. В този случай чорапът трябва да бъде изтеглен до тавана, а не напред. Изчакайте в това положение за 3 секунди, след известно време сменете крака. В същото време не гърбът трябва да бъде напрегнат, а мускул на крака и бедрото. Повторете 3 пъти за всеки крайник.
Упражнение 3. Бутовете се облягат на ръба на масата, докато стоят на двата крака на пода. Оставяйки гърба си изправен, трябва да разделяте чорапите и коленете. Последното трябва да бъде донякъде наклонено. От тази позиция трябва да се наведете напред и назад, като държите ръцете си пред вас. Не трябва да се навеждате прекалено много, тялото не трябва леко да достигне позицията успоредна на пода. Повторете 7 пъти.
Упражнение 4. Необходимо е да се премине към позицията на склона. Най-добре е упражнението да се извършва на пода, а крайниците се разпъват напред. Тогава един от тях се огъва в коляното, докато прави движение, кракът трябва да бъде повдигнат и задържан на място. Направете същото и с втория крак, повторенията са 3 пъти за всеки крайник. Не забравяйте да дръпнете чорапа напред, не го вдигайте.
Упражнение 5. Коленете на двата крака се огъват, краката се притискат към повърхността. Пациентът лежи. Една от крайниците се изтегли към стомаха, после бавно се изправи и се върна обратно. Направете същото и с втория крак. Направете упражнение, наречено "малък велосипед" 10 пъти за всеки крайник.
Упражнение 6. След малко колело трябва да преминете към големия. Движенията на краката на човек, лежащ по гръб, са подобни на тези на велосипедист по време на бърза езда. Темпото трябва да се увеличава постепенно, а не само гърба, но и мускулите на бедрата да се поддържат под напрежение. Неподготвените хора не трябва да правят упражнението повече от 3 минути, но с укрепването на мускулите времето трябва да се увеличи.
Упражнение 7. Кракът е сгънат в коляното, а с помощта на ръката е необходимо да го издърпате нагоре към стомаха, при напрежението на пръста, простира се до тавана. Главата трябва да бъде повдигната, ножовете да останат притиснати към пода. Трябва да се задържа малко. След това кракът пада на пода, а после и целият крак.
Упражнение 8. Обърнете се от дясната страна и трябва да сложите дясната си ръка под бузата, а лявата ви да се отпусне пред вас. Кракът е прав - не прав, но не прекалено наклонен, с десния крайник трябва да се движите напред - докосвайки коляното на корема, обратно - доколкото е възможно. Не бързайте или рязко дръпнете крака, движението трябва да е бавно. Повторете от едната страна най-малко 3 пъти, след това превъртете.
Упражнение 9. Завъртане на дясната страна и поставяне на малка възглавница под главата, е необходимо да се огъне левия крайник и да почива на пода, не с крак, а с коляно. Десният крайник трябва да е отзад, да дърпа чорапа напред, да го вдигнете на 30 см от пода и да го върнете. Повторете 6 пъти, разположени на различни страни.
Упражнение 10. Обърнете се на стомаха, крайниците трябва да се огънат на колене, да изпълните 15 пъти за всеки от тях..
Упражнение 11. Сгънете крака в коляното, оставайки легнал на пода, леко го повдигнете и го фиксирайте във въздуха. Повторете за всеки крайник - 3 пъти. Ръцете през цялото време трябва да се изправят по тялото, с вдигнати длани.
Упражнение 12. Стоейки на единия крак, трябва да се придържате към стената, опитайте се да завъртите свободния крайник от едната към другата страна. Движението трябва да се увеличи в хода на упражнението. Необходимо е да се направят 10 - 15 хода. След като тази задача е завършена, трябва да извършите подобно упражнение за два крака, но в същото време крайниците се люлее напред и назад.
Упражнение 13. Необходимо е да се седне на пода и да се облегне на дланта. Гърбът трябва да е плосък, кракът да образува ъгъл от 90 градуса. Едното стъпало трябва да се повдигне паралелно на пода и да се фиксира за 3 секунди. Направете същото с втория крайник.
Упражнение 14. Седейки на пода, като редуват краката си, те не трябва да се вдигат високо, ръцете да поддържат тялото, гърбът да е прав. Чорапът трябва да се дръпне напред.
Упражнение 15. Продължавайки да седи на пода, трябва да изправите двата си крака, след това здраво притиснете крака с ръце и се наведете напред. В идеалния случай челото трябва да докосва коленете. В такъв случай, огъването им е строго забранено. Естествено, в началото тази позиция няма да бъде постигната, но докато тренирате, резултатът със сигурност ще се появи. След това трябва да се върнете в първоначалното си положение, леко разклатете краката си и да повторите упражнението отново. Броят на подходите - не повече от 5.
Упражнение 16. Седейки на пода с прав гръб, трябва да огънете единия крак в коляното и да оставите другия опънат. За да притиснете крака на крака, който е огънат от ръцете. След това трябва да се опитате да изправите крайника, преодолявайки съпротивата на ръцете. Продължете колкото е възможно по-дълго, след това кракът трябва да бъде променен.
Общи препоръки за изпълнение на комплекса
За да могат упражненията да са от полза за хората с артроза, е необходимо да ги следвате, като спазвате следните правила:
В никакъв случай не трябва да сваляте двата крака от опората едновременно.
Невъзможно е да се претоварва възпалението на ставата и да се повтаря ежедневно комплексът, достатъчно е 3 пъти седмично да се завърши цялата серия. По този начин мускулите ще имат време да се отпуснат и по-добре да се укрепят..
Всяко упражнение трябва да се извършва за двата крака, както за пациента, така и за здравите..
Никое упражнение не трябва да причинява дискомфорт, много по-малко болка..
Не трябва да се опитваме, след като едва започнахме, да изпълним програмата възможно най-пълно. Когато мускулите се засилят, можете да увеличите броя на повторенията..