Ефективна гимнастика при стагнация на лимфата

Какво всички учехме в училище? Че човешкото тяло е 80% течност, така че трябва да се пие толкова чиста вода, колкото е възможно да се постоянно попълване доставки. Въпреки това, за много хора, след някои прекъсвания в организма, запасите от флуиди, вместо естественото елиминиране започват да се натрупват, което води до външно подуване и проблеми с вътрешните органи..

За това, което е опасна лимфна стаза, защо трябва да се отървете от лимфостаза и как да го направите ефективно у дома с помощта на проста и достъпна за всички гимнастика - прочетете нашата статия..

Защо трябва да се боря с лимфната стаза

Лимфната стагнация (наричана още лимфостаза) е погрешна от мнозина за досаден козметичен дефект. Казват, че краката или дори цялото тяло се надуват много - това е, разбира се, грозно, но не фатално и какво да се прави с него?

И е необходимо да се борим с лимфостаза! В крайна сметка, нормалната циркулация на лимфата, която е отговорна за метаболитните процеси в организма, е гаранция за телесното здраве..

С нарушения на лимфния дренаж и метаболитните процеси се забавят. В допълнение, клетките не могат да получат достатъчно кислород и без него съдовете и тъканите бързо стават отпуснати (като при възрастните хора). Такива грозни и застрашаващи здравето дефекти с персистиращи лимфни феномени могат да се наблюдават и при млади хора..

Ефективна домашна гимнастика от лимфна стагнация

Преди всичко ще направим резервация, че преди началото на занятията ще бъде най-добре да се диагностицира от терапевта, за да се определи истинската причина за лимфостазата. Защото, ако подпухналостта е само външна проява, например, на хормонални нарушения, тогава, докато не поставите тази важна област на здравето в ред, всяко упражнение ще има само краткотраен ефект..

Преди започване на домашния лимфен дренаж трябва да се отстранят няколко фактора:

  • Бременност (това е основното противопоказание, тъй като в това състояние едем е естествено)
  • Хормонален дисбаланс (проблеми на репродуктивната система или щитовидната жлеза)
  • Остри и хронични възпалителни процеси в организма (дори постоянните болки в гърлото могат да причинят лимфна стагнация)
  • алергия
  • Бъбречно заболяване (основният орган, който премахва течността от тялото)
  • Сърдечна недостатъчност
  • Приемане на определени лекарства, които имат подобни странични ефекти (противозачатъчни хапчета, нестероидни противовъзпалителни средства и др.)

Всеки от горните фактори може да провокира задържане на течности в тялото, следователно, без да се реши първоначалният проблем, последствията не могат да бъдат елиминирани..

Можете да се борите с лимфната стагнация по няколко начина:

  1. Ръчен масаж на лимфен дренаж от специалист или хардуерни процедури (терапия под налягане).
  2. Пиенето на много вода и неподсладените билкови чайове в комбинация с отказ от кафе, алкохол и свръхсолени храни..
  3. Проста, но ефективна гимнастика за лимфна стагнация.

Идеалният вариант е да се съчетаят и трите метода, но не всеки може да си позволи услугите на професионален масажист или сесии в козметична клиника. Не трябва да се разстройвате - установеният режим на пиене, промените в диетата и физическите упражнения у дома също ще дадат отлични резултати..

  1. Гимнастика с обща лимфна стагнация

Противопоказания, с изключение на бременността, за тези упражнения и масажни движения не са. Те дори могат да бъдат извършени за предотвратяване на лимфостаза и общо благосъстояние..

Необходимо е да се прави такава гимнастика най-малко два пъти на ден - сутрин веднага след събуждане и вечер преди лягане. Ако е възможно, можете да го направите през деня, за да ускорите ефекта..

Важно: всички масажни движения трябва да се извършват отдолу нагоре, тъй като в тази посока се движи лимфата в тялото.

След лимфодренажната гимнастика не трябва да има чувство на умора, както след класически спортни занимания. Напротив - трябва да има усещане за лекота, релаксация, топлина. Ако тялото е напрегнато след тренировка, това означава, че скоростта на упражнение е твърде висока. Опитайте се да правите упражненията бавно, без бързина, но без паузи..

Загряваме, за да активираме лимфния дренаж:
  1. Триене на лицето и шията с топли ръце (но без натиск) с уверени удари.
  2. Алтернативно триене (отдолу нагоре) с едната ръка с другата. Започваме отвътре, след това отиваме отвън на ръцете.
  3. Ние правим с една ръка светли кръгови движения (по часовниковата стрелка) на гърдите в областта на сърцето.
  4. Със същото гладко кръгово триене нежно масажираме корема, като се придвижваме от пъпа към по-широк кръг (като че ли рисуваме спирала с ръцете си).
  5. Алтернативно, разтривайте краката си: сгъване на всеки крак с двете си длани, ние се движим от крак на бедрото.
  6. Сега, когато тялото е в същото време затоплено и отпуснато, редуват се и се отпускат мускулите на ръцете, после краката, след това корема. Отделете минута за всяка част на тялото..

Както виждате, няма нищо трудно в упражненията за подобряване на лимфния дренаж и всеки читател ще може да ги изпълнява..

След лимфодренажната гимнастика не трябва да има чувство на умора, както след класически спортни занимания.

  1. Гимнастика с застой на лимфата в краката

Някои хора страдат от подуване на долните крайници. Особено много страдания, подутите крака се доставят вечер, когато се "излива" и набъбват..

Има упражнения, които подпомагат изтичането на течност в краката:
  1. Когато лежите, поставете краката надолу на стената и натиснете таза напред..
  2. Когато лежите, повдигнете краката си нагоре и се въртете 20 пъти с краката си, след това стиснете и разтегнете пръстите на краката колкото пъти.
  3. Легнете на пода, избутайте петите нагоре и надолу, без да ги вдигате от пода, и да огъвате само коленете си..
  4. Упражнението „велосипед”, което е добре познато на всеки от часовете по физическо възпитание в училище, работи много ефективно със застояла лимфа в краката. За подобряване на ефекта може да се направи последователно с всеки крак..
  5. Затегнете всеки крак на гърдите последователно, като лежите на неговата страна (от дясно - левия крак, вляво - вдясно).
  6. Алтернативно повдигнете всеки крак в същото положение, както при предишното упражнение..

Дори ако единият крак набъбне повече от другия, все още трябва да използвате и двете крайници равномерно в тези упражнения..

Както и общата гимнастика от лимфната стагнация, тези упражнения не трябва да предизвикват неудобни усещания при изпълнение или след нея - мускулна пренапрежение, умора. Ако не всичко се получи, просто бъдете търпеливи и поддържайте темпото си..

Между другото, в случай на подуване на краката, е полезно през деня да ги вдигате възможно най-често. Същото правило работи и за тези, които имат силно подути ръце..

Няма противопоказания за гимнастика в случаи на лимфна стагнация - такива упражнения са полезни дори и за профилактични цели..

При гимнастиката от лимфната стагнация най-важното е редовността и непрекъснатостта на обучението. Имайте търпение - и тялото със сигурност ще ви благодари за резултата. Надяваме се, че съветите на нашия сайт ще помогнат на читателите да се справят с лимфната стагнация и ще ви дадат усещане за благополучие..