При лечение на ранен етап на отслабване на мускулите и сухожилията, които държат на матката в правилната позиция и гимнастическите упражнения са ефективни за предотвратяване на това състояние. В долната част на вагината са мускулите, които поддържат тонуса на стените му и тонуса на уретралния сфинктер. Тези мускули са от голямо значение за нормалното функциониране на червата, пикочно-половата система, спомагат за осигуряване на пълна трудова дейност.
Една от най-важните функции на мускулите на тазовото дъно е да поддържат вътрешните органи в анатомично правилно положение. Специалната гимнастика ще помогне за предотвратяване на изместването на органите или ще компенсира започналия пролапс..
Ползите от гимнастиката са очевидни:
Упражняване стимулира метаболизма;
Гимнастиката укрепва имунната система;
Подобрява се кръвоснабдяването на органи и тъкани;
Движенията имат положителен ефект не само върху мускулите на тазовото дъно, но и върху цялото тяло на жената като цяло..
За да се получат забележими резултати, достатъчно е да се изпълнят упражненията за няколко месеца..
Съдържание на статията:
- Упражнения при пролапс на матката за вагинални мускули
- Зареждане според Юнусов при пролапс на матката
- Физическа култура според Бубновски при пролапс на матката
- Терапевтична физическа подготовка Атарбекова при пролапс на матката
- Гимнастика, когато матката се понижи, за да се засилят мускулите на компютъра
- Йога за пролапс на матката
- Спорт и фитнес при пропускане на матката
Упражнения при пролапс на матката за вагинални мускули
Първото нещо, което започнете да правите тези упражнения е да компресирате и отпуснете аналния сфинктер. Дърпайки ануса и го отпускайки, не бъдете прекалено ревностни, за да не пренапрегнете мускула. След няколко дни дозирани тренировки, притискането и релаксацията на луко-кавернозния мускул, покриващ входа на вагината, е свързан.
Важно е да следвате правилната дихателна техника - да натиснете мускулите на тазовото дъно с долната част на корема, като го дърпате и задържите дъха. Трудно е само в началото, когато се овладее равномерно и правилно дишане, комбинацията от дишане и упражнения ще бъде лесна..
Вдишайте през носа и издишайте през устата, леко го отворете леко. Дишането трябва да бъде гладко, спокойно, без да бърза. Количеството на обучението и броят на подходите нарастват постепенно. Не забравяйте да вземете предвид особеностите на упражненията на Кегел:
"Прекъсване". За да определите мускула, който трябва да се използва по време на това упражнение, можете да практикувате по време на уриниране. Сгъстяващ луковичко-кавернозния мускул, жената спира потока на урината. Прекъсване на потока на струята 3-4 пъти в даден момент е невъзможно да се привлекат мускулите на перитонеума и седалището, трябва да следвате дъха. След определяне на мускула, който се нуждае от свиване, трябва да тренирате извън акта на уриниране. Едновременно с това се свиват мускулите на ануса, т.е. прекъсването се извършва с акцент върху двете мускули..
„Бавна компресия“. Методът на извършване на това упражнение е подобен на предишния, като само определен компресия и релаксация се извършва по определен алгоритъм. Трябва да вземете легнало положение и да следите внимателно собственото си дишане..
Опции за компресиране на Kegel:
Циклите на компресия и релаксация отнемат 15-20 секунди, повторете 10 пъти;
Циклите на притискане и релаксация се появяват при бавен резултат "един, два, три", повторете 15-20 пъти;
Мускулите притискат 5 секунди, отпуснете се за 10 секунди, повторете 7 пъти. След това стиснете мускулите за 5 секунди и ги отпуснете за 5 секунди, повторете 3 пъти. След 3 подобни подхода направете следното - компресирайте и отпуснете мускулите за 30 секунди, повторете 3 пъти. След това се върнете към първоначалния цикъл на компресия и релаксация..
"етажи". Бавното свиване на мускулите в това упражнение включва външните и вътрешните слоеве на мускулите на тазовото дъно..
Последователността на упражнението:
Стиснете мускулите на тазовото дъно за няколко секунди..
Увеличете компресивната сила, като включите средния мускулен слой.
За сметка на "едно, две, три" напрежение на мускулите на тазовото дъно с максимално усилие, включващо вътрешния мускулен слой.
При достигане на "последния етаж" трябва да се опитате да задържите тази позиция за 5 секунди. Релаксацията настъпва в обратен ред - първо, вътрешният слой се отпуска, след това средният слой, а по-късно - външният мускул. Насърчават се множество подходи..
Съкращения. Това упражнение се отличава със скоростта на компресиране и релаксация. Въпреки това, дори при максимално възможна скорост е невъзможно да се наруши ритъма на дишане. Релаксацията настъпва, докато издишвате, и свиването се извършва, докато вдишвате. Прекъсващото и монофонично дишане е признак на разстройство при упражнения..
Пукане и мигане. В това упражнение участват мускулите, които отговарят на способността да се изправят. С пропуска на матката се извършва в легнало положение. Докато се напряга, жената се задържа в максималната точка на релаксация и свиване възможно най-дълго. Най-добре, ако са изпълнени до 10 подхода..
Когато изпълнявате мигащата тренировка, трябва да редувате напречно и отпускате лука-кавернозния мускул и мускула на ануса. Прекъсване между компресиите и релаксациите - по 5 секунди.
Видео за начина на изпълнение на упражненията на Кегел:
Зареждане според Юнусов при пролапс на матката
Гимнастиката по метода на Юнусов за лечение и профилактика на маточния пролапс има не по-малко изразен ефект от упражненията на Кегел. Предвижданият резултат от тези упражнения е възстановяването на тонуса на матката едновременно с укрепването на сфинктера на ануса и уретрата. Мускулите на предната коремна стена се подсилват допълнително, качеството на сексуалните връзки се възстановява.
Упражнения по метода на Юнусов:
Упражнение за предпазване от пролапс и укрепване на пресата - за да получите левия крак с дясната си ръка и обратно, като същевременно извършвате кръгови наклони на тялото.
Интензивно завъртете таза в кръг надясно и отляво.
Упражнението за възстановяване на мускулите на перинеума - пружинен клякам, поддържайки гърба изправен.
Завъртете торса наляво и надясно.
От седнало положение с наведени в коленете крака, раздалечете коленете към страните и ги стиснете заедно, докато извършвате компресия и релаксация на мускулите на перинеума.
Легнете по гръб, притиснете коленете си с ръце. Извършвайте разломи с цялото тяло.
Седнете на пода, краката леко раздалечени. Обърнете коленете си навътре, като едновременно с това притискате мускулите на перинеума. Обърнете коленете си навън, като отпуснете тези мускули..
Лежи на гърба си, таза над нивото на рамото, имитирай спокойно колоездене.
Лежи по гръб, таз над нивото на раменете, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре и го спуснете до първоначалното му положение, напрягайки мускулите на перинеума, долната част на крака и бедрото.
Физическа култура според Бубновски при пролапс на матката
Гимнастиката от д-р С. Бубновски помага за подобряване на състоянието на цялото тяло, включително корекция на маточния пролапс.
Тези упражнения могат да се добавят към обичайния комплекс за упражнение сутрин за жена:
Начална позиция - лежи по гръб, разпери ръцете си встрани, краката се огъват на коленете. При вдишване повдигнете таза нагоре, намалете коленете и стегнете коремните мускули, докато издишвате и се връщате към и. Оптималният брой упражнения - 10 подхода.
Изходна позиция - лежи по гръб, краката са свити в коленете, краката заедно, ръцете в "ключалката" зад главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, като в същото време повдигнете бедрата и раменете. Връща се към и. стр., не отделяйте краката, като държите краката си на тежестта. Извършете 10-12 подхода.
Начална позиция - коленичи, като държиш краката си свързани. Полюшвайте се от едната страна към другата, като движите таза и краката в различни посоки един спрямо друг.
Терапевтична физическа подготовка Атарбекова при пролапс на матката
Техниката на Атарбеков е тествана на практика, тя ефективно елиминира увреждането на матката в началния стадий на заболяването..
Основни упражнения:
Изправете и затворете краката си заедно с максимално усилие. Напрегнете мускулите на бедрата, задръжте това напрежение за 10 секунди, отпуснете се. Усложнение - да притиснете юмрук или пръчка между коленете. Изпълнете до 8-9 подхода.
Повдигнете таза до максималната възможна височина, обтегнете мускулите на тазовото дъно, бедрата и задните части. Задръжте в тази позиция 50-60 секунди, отпуснете се. Извършвайте по 7-8 подхода всеки.
Упражненията са подобни на предишните, а крачката pi затварят това.
Застанете в багажника "поглъщайте", задръжте позицията за 10-12 секунди, сменете крака. Направете 8-9 подхода всеки.
Застанете на единия крак, а другият крак опишете пред 10-15 оборота по часовниковата стрелка. Променете крака, изпълнете по 7-8 подхода.
Изправете и отпуснете редуващо се краката, като едновременно с това включите луковичко-кавернозния мускул. Постепенно увеличавайте силата на компресия, изпълнявайте 5-7 подхода.
Алтернативно изпълнявайте люлеещи се крака, оставете настрана, едновременно напрегнати мускулите на тазовото дъно и предната коремна стена.
Основни упражнения от позицията на склонност:
В продължение на 3-5 минути, изпълнете "велосипед", без да повдигате долната част на гърба от пода.
Наведете коленете си, краката и ширината на раменете. На бавно темпо, повдигнете и спуснете задните части, задържайки се в горната точка до 5 секунди. Направете до 10 подхода.
Легнете настрани, почийте с лакътя, крака нагоре, огънете коляното и го изтеглете назад. Кракът, който се появи долу, бавно се вдига, като едновременно с това прибира чатала. Останете на най-високата точка за 10 секунди, отпуснете се, повторете упражнението. Направете 10-15 подхода с всеки крак.
Легнете на стомаха, вдигнете ръцете и краката си напред. Задръжте поза за 20-30 секунди, отпуснете се, повторете 5-6 пъти.
Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре. Без да взимате таза от пода, вземете един крак встрани, завъртете по часовниковата стрелка няколко пъти. Извършете същото движение с другия крак. Направете 5-6 повторения, докато усещате напрежението на мускулите на долната част на перитонеума.
"Бреза" - лежи по гръб, вдигни таза с краката си нагоре, като го държиш със свити ръце в лактите. Задръжте поза толкова дълго, колкото е възможно, повторете 4-5 пъти.
"Ножици" - легнали на стомаха, имитират движението на ножиците с крака, повтаряйте няколко пъти.
"Кити" - зад гърба, надолу. Огънете, вдигайки главата си нагоре, напрягайки се към максималните мускули на таза и коремните преси. Повторете до 20 пъти.
Легнете по гръб, вдигнете краката си под прав ъгъл, без да огъвате коленете си. Задръжте поза за 10 секунди, отпуснете се, повторете няколко пъти..
Легнете по гръб, сложете валяк от валцувана кърпа под долната част на гърба. Вдигнете единия крак под прав ъгъл, задръжте в това положение 15-20 секунди, отпуснете се. Извършете подобно упражнение с другия крак. Повторете 7 пъти.
Застанете на четири крака, вдигнете обратно колкото е възможно по-високо, по-ниско, сменете крака. Стартирайте 7 подхода с всеки крак.
Гимнастика, когато матката се понижи, за да се засилят мускулите на компютъра
В основата на гимнастиката в пропускането на матката са и упражнения за укрепване на пубисните-копчикови мускули. Те са достатъчно лесни, за да се чувстват по време на уриниране, ако се опитате да спрете процеса по време на уриниране..
Упражнение 1. Необходимо е да се компресира сфинктерът за няколко секунди по време на уриниране в средата на процеса, когато потокът от урина е най-силен, след което процесът продължава, като се разтяга до максимум и завършва непрекъснато. В крайна сметка трябва да "изстискате" последните капки от себе си. Упражнението се повтаря с всяко уриниране..
Упражнение 2. В легнало положение трябва да разтегнете ръцете си по тялото, да вдигнете краката си и да ги накарате да изглеждат като колоездене.
Упражнение 3. Упражнението се извършва в широки дрехи, седнали на ръба на стола. Тежестта на тялото е равномерно разпределена между краката и бедрата. По време на изтичането на седалището трябва да бъде малко по-близо до вътрешната част на бедрата, а също така се опъват мускулите на перинеума. По време на издишване е необходимо да се отпуснат всички мускули, докато леко изпъкват от чатала.
Упражнение 4. Стоейки на четири крака, трябва да поемете дълбоко дъх и да издишате бавно. Изправете краката така, че бедрата да се намират над раменете. С други думи, необходимо е да стоите с изправени ръце, като повдигате задните части. Тази позиция на тялото се поддържа известно време и се връща към оригинала, докато се издишва. Упражнението се повтаря петнадесет пъти без прекъсване..
Упражнение 5. Ставайки на четири крака, трябва да изправите краката, както е описано в четвъртото упражнение. Поддържайки тази позиция на тялото, човек трябва да се разхожда из стаята, като хвърля напред първата дясна ръка, след това десния крак, след това лявата ръка и крак, съответно. Броят на стъпките се увеличава от двадесет до шестдесет всеки ден, постепенно.
Упражнение 6. Упражнението се изпълнява в положение на колене, колената са в ширина на раменете. Трябва да се наведете напред, докосвайки областта на пода на челото, докато протягате ръце напред. По време на вдишване позицията е фиксирана за 3-5 секунди, докато коремните и перинеалните мускули максимално изпъкват напред. В процеса на изтичане мускулите се отдръпват, антактният сфинктер се свива..
Йога за пролапс на матката
Използването на йога асани в маточния пролапс помага за подобряване на тонуса на матката, укрепване на мускулите на перинеума, стимулиране на кръвообращението в таза. Едновременно с това се засилват нервната система и цялото тяло на жената..
Най-ефективната асана "Viparita karani", допринасяща за естественото възстановяване на анатомично правилното положение на матката.
Последователността на позициите:
Легнете на пода, облегнат на стената с краката си нагоре.
Повдигнете таза, поставете под него малка възглавница или сгънато одеяло.
Поддържайки прав ъгъл между тялото и повдигнатите крака, задръжте 5 минути в това положение. Извършете няколко подхода за един ден..
Скоро подкрепата под формата на стена, както и помощ за вдигане на таза няма да са необходими.
Поза "лодка" е друга най-ефективна йога асана. При тази поза възниква свиване на коремната кухина, което допринася за укрепването на мускулите и връзките, поддържащи матката. Ефектът на йога се проявява след няколко месеца редовни часове..
Спорт и фитнес при пропускане на матката
Не се отказвайте от умерено физическо натоварване при пролапс на матката. Фитнес и гимнастически упражнения укрепват мускулната система на тазовите органи. В началния стадий на заболяването са полезни светлинни пробези. Сутрин на бягащата пътека, в парка, на улицата, не е повече от 10 минути.
Упражнения с гимнастически обръч, скокове, вдигане на тежести, упражнения за силата са строго противопоказани за пролапс на матката. Тези видове спорт могат да влошат патологията на изместването на тазовите органи. Разрешението за упражняване на спорт е най-доброто от Вашия лекар.