Силните мускули на кората са здрава гръб, красива и съответно правилна поза, уверени движения, защитени вътрешни органи и отлични показатели за сила. За укрепване на тази мускулна група е насочено огромно количество упражнения. Днес любителите на йога ще са доволни: ще говорим за пози на йога, които ще помогнат да се обучат основните мускули и съответно да се сведат до минимум рисковете, свързани с отслабването на тази мускулна група..
Йога на стража на мускулите на кората: поза за укрепване на мускулната система
Възможно е да се укрепят основните мускули с помощта на много упражнения, обаче, както показва практиката, статичните упражнения имат добър ефект върху състоянието на тази мускулна група. Ако обичате йога и има повече от достатъчно причини да я обичате, със сигурност ще оцените пози, които ще ви помогнат да направите мускулестия корсет по-силен и по-силен..
Делфин дъска
Знаете ли, че йогите обичат лакътя, просто го наричат малко по-различно - делфиновия бар? изпълнение:
- от позата "куче лицето надолу" на вдишването преместете тежестта напред, бавно се придвижвайки към позицията на бара (PI за лицеви опори); на издишайте, спуснете предмишниците си (уверете се, че раменете ви са точно над лактите) и регулирайте позицията си така, че тялото да е напълно успоредно на пода;
- Тъй като делфиновата дъска е доста сложна поза, ще бъде достатъчно да я задържите за пет дихателни цикъла; ако това е прекалено много за вас, можете просто да пуснете коленете си на пода.
Реверс
Можете да тренирате основните мускули по обратния начин:
- като започнете от заседанието (напълно изправете краката си), поставете ръцете си на разстояние от 15 до 20 см от бедрата, като завъртите пръстите си по посока на пръстите на краката; докато вдишвате, опирайте се по ръцете и краката си, като вдигнете бедрата си; повдигнете бедрата възможно най-високо, така че тялото да може да образува права линия; бавно спуснете главата назад, като насочите поглед в същата посока;
- преброявайки пет цикъла на дишане, бавно спуснете бедрата на пода.
Воинната поза
За основните мускули, истинското балансиране на един крак ще бъде истински тест. Без да ангажирате основните мускули, няма да можете да останете в тази позиция. Събудете воин в себе си с тази поза!
- дръжте краката си заедно, застанете изправени; вдишвайте и поставяйте изправени ръце настрани или ги повдигнете над главата си;
- като издишате, наклонете се напред, вдигнете десния си крак назад, издърпайте корема си и отбройте пет цикъла на дишане;
- спуснете се в PI и извършете подобни манипулации с другия крак.
Балансираща звезда
Тази поза наподобява вариацията на каишката, но сложността на тази поза ви позволява да опъвате мускулите на кората и ръцете. Косите коремни мускули също няма да останат настрана по време на това упражнение..
- започнете с пози "куче лицето надолу", изправете краката си;
- преместете дясната си ръка наляво, така че да се намира в горната част на килима (ако го използвате) и в центъра;
- поставете десния крак напред и уверено застанете върху стъпалото на десния си крак, така че пръстите ви да изглеждат далеч от вас;
- вдишайте и преместете в дясната страна, като вдигнете лявата ръка нагоре; повдигнете левия си крак нагоре;
- погледнете вдигнатата (лявата) ръка и задръжте в това положение за пет дихателни цикъла;
- концентрирайте се върху основните мускули, за да поддържате баланс;
- повторете горното движение в другата посока.
играчка лодка
Тази поза също е доста трудна за начинаещи, но с редовно изпълнение, основните мускули ще станат доста силни:
- седнете на пода с изправени крака пред вас;
- наведете коленете си, откъснете ги от пода, докоснете коленете си в гърдите си и запазвате вашите пищяли успоредни на пода;
- заемайки най-удобната позиция, вдишвайте и започнете бавно да изправяте краката;
- след като е приела позата на лодката, пребройте пет вдишвания и издишвания и бавно върнете тялото към PI.
Поза на кран
Въпреки активното използване на ръцете, стойката на крана ще се превърне в истински тест за мускулите на кората, тъй като изисква значителни усилия за балансиране..
- седнете;
- Поставете ръцете си върху ширината на рамото;
- разстилайте пръстите си, създавайки силна и надеждна основа за извършване на поза;
- изправете леко краката си, като вдигнете колене толкова високо, колкото можете;
- бавно прехвърляйте тежестта върху дланите си и вдигайте краката си от пода;
- след пет цикъла на дишане се връщат към PI.
Тези йога пози, предназначени да изработят мускулите на ядрото, няма да дойдат лесно. Въпреки това, постоянно обучение ще помогне да се постигне желания резултат - силен мускулен корсет! В допълнение, постоянство и отличен ефект ще ви помогнат да се радвате на вашите постижения и да подобрите настроението си! пожелавам ви късмет!