Витамин D е много важен за организма да изпълнява много функции, както и да поддържа здрави кости, мускули и зъби. Състоянието на имунната система също зависи от наличието на този витамин в организма. Въпреки това, витамин D е доста трудно да се получи в достатъчни количества от храната, тъй като това е неговият дефицит е най-често и води до редица здравословни проблеми. ще ви кажа какво е добро за витамин D, какви проблеми в тялото възникват, когато липсва и от какви източници може да се получи този витамин.
Какви са причините, поради които на организма може да липсва витамин D?
При състояния на системна липса на витамин D могат да се появят следните симптоми:
- мускулна слабост и спазми;
- деформация на зъбите;
- болки в ставите;
- загуба на тегло;
- наведа;
- постоянна умора.
Сред основните причини, поради които тялото може да няма този витамин, се наричат:
- Недостатъчно излагане на слънце. Цената е 10-30 минути на ден..
- Място на пребиваване. Дълги зими, характерни за северните ширини, водят до недостиг на витамин D.
- Възраст. Възможна причина за липсата на витамин D в напреднала възраст е неспособността на бъбреците да я превърнат във форма, от която тялото се нуждае..
- Болестите на храносмилателния тракт водят до нарушена абсорбция на този витамин от червата.
- Бременност и кърмене.
- Небалансирано хранене.
Недохранването, стомашно-чревните заболявания, недостатъчното излагане на слънце, възрастта, бременността и кърменето са възможни причини за недостиг на витамин D..
Следваща ще разгледа:
- Витамин D е полезен;
- как да запълни липсата на "слънчев" витамин.
Какво е полезен витамин D за човешкото тяло??
Основната функция на витамин D е да помогне на организма да абсорбира калция, който е необходим за костната система и зъбите, както и синтеза на протеини..
Витамин D е полезен в това отношение:
- допринася за нормалния растеж на организма;
- осигурява сила на скелета и зъбите;
- предупреждава за рахит;
- предотвратява остеопороза и пародонтоза;
- предотвратява преждевременното стареене на кожата;
- регулира обмена на фосфор и калций.
Витамин D и мускул
Този витамин е необходим и за мускулите за нормална работа. В условията на недостиг се появяват мускулни болки и слабости, които изчезват само след попълване на дефицита на слънчев витамин..
Липса на витамин D като причина за замаяност
Високото кръвно налягане често се нарича мълчалив убиец, тъй като е рисков фактор за появата на инфаркти и инсулти. Ето защо, главоболие и световъртеж могат да означават повишено налягане, което е следствие от липсата на витамин D. В този случай се препоръчва да не се отлага посещението на лекар..
Честите инфекции са следствие от недостига на витамин D.
Витамин D е полезен и за имунната система, която отслабва в условията на недостиг, което води до чести инфекции на урогениталната система, както и заболявания на простуда и грип.
Недостигът на витамин D отслабва имунната система, костите, зъбите, мускулите и причинява постоянна умора и депресия..
Прекомерно изпотяване и витамин D
Ако забележите, че се изпотявате повече от обикновено, без видима причина, трябва да се консултирате с лекар. Причината, поради която дефицитът на витамин D причинява такъв симптом, не е установена..
Депресията като симптом на слънчевия витаминен дефицит
Неразумната тъга, постоянната умора и нежеланието да се събудите сутрин са характерни симптоми на ниски нива на витамин D в организма. Следователно постоянната липса на настроение трябва да ви предупреди..
Как да възстановите нормалните нива на витамин D в организма?
Първото нещо, което трябва да направите, ако подозирате недостиг на витамин D, е да се консултирате с лекар. Анализ на кръв ще отговори на въпроса за наличието на недостиг на този витамин. Има три основни начина за възстановяване на нормалните нива на витамин D:
- Хранене храни, богати на този витамин: яйца, мазни риби, говеждо черен дроб, някои сирена, млечни продукти.
- Оставането на слънце за 15 минути на ден ще помогне на организма да се справи с липсата на слънчеви витамини..
- Приемане на добавки. Необходимостта от добавяне на витамин D се определя от лекаря, който предписва необходимите дози витамин в съответствие със състоянието на пациента.
Витамин D е важен компонент на здравето и правилното функциониране на организма. Уверете се, че витамин D, който е толкова полезен и необходим, присъства в храната. И не забравяйте за ежедневните разходки.!