Много бременни жени, които се облизват на плодовите полици на съвременните супермаркети, които буквално се спукват с разнообразието от круши с различни форми и цветове, си задават въпроса: "Мога ли да ям круши по време на бременност?"
Снимка:. Публикувано от: BestPhotoStudio.
Като цяло, крушите, когато става въпрос за храненето на бременни жени, са доста безопасни плодове. Те имат малко калории и много ценни хранителни вещества, които са особено важни за бъдещите майки..
Подходящ е всеки вид круша, но особено полезни са: Bosc, Red Bartlett (червени круши), Anjou, Comis и всякакви местни сортове в зряла форма.
Имайте предвид, че внесените круши далеч не са винаги органични, така че преди ядене е по-добре да се отстрани кората от плода.
Основна фолиева киселина
Според американски изследвания, 100 г круши съдържат около 12 микрограма фолиева киселина, което е много полезно за бременни жени. Лекарите настояват, че жените, които очакват дете, включват възможно най-много здравословни храни с тази киселина в диетата си. За съжаление, тези продукти не са толкова много, така че крушите - какво е поръчал лекарят.
Фолиевата киселина е изключително важна през първия триместър на бременността, когато предотвратява нарушения във формирането, растежа и развитието на феталната нервна система..
Източник на витамин С
Крушите са отличен източник на витамин С. Само 1 круша съдържа около 7 мг аскорбинова киселина, което е 11% от дневния прием, препоръчван за бременни жени..
Витамин С помага на организма да се пребори с различни инфекции, които са особено опасни по време на бременност..
Яжте круши в същия ден с храни, богати на желязо, като ориз, бобови растения и месо, за да помогнете на тялото да абсорбира микроелемента, който предпазва от анемия..
Дефицитът на желязо е често срещан при бременните жени, така че адекватният прием на витамин С става още по-важен..
Физически влакна
Крушите имат много фибри, които помагат за намаляване на запек - често явление по време на бременност. В този важен за жените период лекарите предписват всички видове витаминни комплекси, съдържащи желязо. За съжаление, тези витамини също могат да причинят запек, така че е необходимо да се разнообрази диетата с плодове и зеленчуци с влакнеста структура..
За предпочитане е местните круши да се консумират с кожата, за да се подобри храносмилането. Една средно голяма круша съдържа 4,5 г диетични фибри, включително 1,8 г пектин, което спомага за по-доброто храносмилане..
Издаване на калории
Бременните жени не трябва да се тревожат за излишните калории. Въпреки че в случай на твърде бързо наддаване на тегло, крушите също могат да помогнат. Те имат малко калории (около 1 ккал в една круша), но много прости въглехидрати (глюкоза и фруктоза), които осигуряват на тялото на бременната жена здравословна енергия..