Нашият луд век прави специални, понякога нереалистично високи изисквания към човека. В опит да уловим колкото е възможно повече, ние открадваме времето, отделено за сън. Всъщност няма значение какво ни кара да пренебрегнем пълната нощна почивка, предоставена ни от майката природа: перфекционизъм и желание да имаме време да направим повече от другите или просто банална дезорганизация. Ден след ден си лягаме далеч след полунощ и утре се обещаваме да си лягаме рано. Но утре всичко се повтаря. Какви са последствията от недостатъчното време за пълно сън? предлага да научите повече за опасността от хронична липса на сън?
Опасност 1. Липсата на сън - първият враг на красотата
Почти звучи като лозунг и все пак е вярно. Нищо толкова бързо не влияе върху състоянието на кожата, косата и общото впечатление, което нашия външен вид прави на другите, като безсънна нощ. И ако висококачествената и скъпа декоративна козметика ще помогне да се скрие нездравословен тен при изкуствен руж, загубата на еластичност на кожата и появата на "торбички" под очите е много по-трудно да се прикрие..
Когато се борим със съня, тялото ни започва да синтезира хормона на стреса - кортизола. Страничен ефект от ефектите му върху тялото е унищожаването на протеиновото съединение, което осигурява на кожата подходяща еластичност..
Липсата на сън, придобиването на систематичен характер, неизбежно води до появата на признаци на преждевременно стареене. Ако приемем, че това увеличава риска от придобиване на няколко допълнителни килограма, перспективата ще стане съвсем тъжна.
Опасност 2. Когато не спи, те се хранят
Уви, те ядат, когато не спят, не само носят малките и малките в зоопарка. Когато се отричаме, грелинът започва активно да се синтезира в тялото. Това, както може би се досещате, е друг хормон. Той "събужда" апетита. И го прави в неподходящо време: метаболитните процеси се забавят по това време, хапките, които се консумират през нощта, се депонират ден след ден под формата на мазнини точно там, където са „свикнали“ - всеки има своя проблемна зона. По този начин, лишавайки себе си от сън, рискуваме да придобием излишно тегло, което провокира развитието на много опасни заболявания.
Обаче не само храната е опасна, но и пие, че имаме навик да се ободрим през нощта. Дори „старото“ кафе в големи количества може да навреди на вашето здраве, а дори и прекомерната употреба на различни енергийни напитки, които са предпочитани от младите хора, може да повлияе по-бързо на физическото Ви състояние..
Опасност 3. Липса на сън - сериозна заплаха за здравето
Излишно е да казвам, че хроничната липса на сън влияе на нормалното функциониране на целия организъм. Намаляването на времето на нощния сън е фактор, причиняващ развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система:
- сърдечна недостатъчност;
- миокарден инфаркт;
- хипертония.
В допълнение, нарушение на метаболитни процеси води до увеличаване на нивото на захар, което причинява освобождаване на допълнителен инсулин в кръвта. Тялото, опитвайки се да неутрализира излишъка на този хормон, предизвиква процеси, които водят до развитие на диабет тип II.
Тъй като липсата на сън е изключително негативна за хормоналния баланс, редовната липса на сън може да предизвика намаляване на имунитета и дори развитието на някои видове злокачествени тумори..
Статистиката показва, че хората, които пренебрегват пълния сън през нощта, средната продължителност на живота е значително по-къса от тези, които спят поне 7-8 часа на ден. Има ли смисъл да се работи буквално ден и нощ, ако това увеличава риска да не оцелее до пенсиониране?
Опасност 4. Загуба на внимание, концентрация и памет
Излишно е да казвам, че редовната липса на сън въздейства главно върху централната нервна система. Способността за концентрация, намаляването на концентрацията, вниманието и паметта се влошават. И това не е изненадващо. В крайна сметка, по време на сън, данните се „обработват” в мозъка. Информацията, получена през деня, трябва да се научи, докато спите..
При отсъствие или липса на време за сън, паметта се влошава значително, защото има нарушение на когнитивните процеси.
Информацията, разбира се, ще бъде отложена някъде, но ще бъде много трудно да се извлече в подходящия момент. Възможно ли е в този случай да се говори за успешни проучвания и брилянтно предаване на сесия или навременна и висококачествена работа?
Опасност 5. Намалена сексуална активност
На фона на умората, причинена от липсата на сън, често се наблюдава намаляване на сексуалната активност. Обвинявай отново коварните хормони: претовареното тяло потиска производството на тестостерон, намалява либидото. Хората, които пренебрегват съня, като правило, не са в преживявания на любовта, тялото спестява енергия. Вероятно безсънни нощи, изпълнени с обич, са много романтични, но липсата на сън може да има много негативен ефект върху интимната сфера..
Опасност 6. Липса на сън - това е стрес, депресия, апатия
Недостатъчната продължителност на съня не само води до увреждане на паметта, но и забавя почти всички прояви на мозъчната активност. Скоростта на реакцията намалява, човек започва да изпитва затруднения, ако е необходимо да се сравняват данни и да се правят определени заключения, да се вземат решения. С други думи, редовната липса на сън е изпълнена с намаляване на аналитичните умения. Това означава, че дори и да сте много готин играч, скоро ще настъпи липсата на подходяща почивка: ще бъде по-лесно за виртуалния противник да ви спечели.
Не искам дори да мисля за по-сериозните последствия от липсата на сън: хронично заспал шофьор на пътя е потенциална заплаха за всеки, който може да е наоколо, в стресова ситуация реакцията му е изключително трудно да се предскаже. Емоционалната сфера страда не по-малко: претоварване, причинено от липса на сън, увеличава риска от депресивни състояния, появява се апатия. Не искам нищо. В най-добрия случай искам да спя.
Опасност 7. Изтощението може да причини безсъние.
Дори ако ежедневната ви липса на сън е причинена от най-обективни причини, преумората, която се натрупва ден след ден, може да предизвика сериозни проблеми със заспиването. Парадоксално е, че липсата на време за сън може да предизвика безсъние. Може да се наложи да посетите специалист и да вземете успокоителни. Въпреки това, не ги задавайте сами. Ако това е вашият проблем, опитайте:
- преди лягане, не четете и не гледайте нищо, което може да наруши психичното ви равновесие;
- направете вечерни разходки на чист въздух;
- вземете релаксираща баня;
- проветри помещението или да остави прозореца отворен през нощта;
- пийте топло мляко с мед (чай с мента, лайка или мелиса);
- ако обичате йога, можете да изпълнявате релаксиращи упражнения.
Също така си заслужава да разгледате по-подробно въпроса за управлението на биологичния ви часовник, за да разрешите проблема с безсънието..
За хронична липса на сън в миналото
Не мисля, че липсата на сън е много неорганизирани губещи, които нямат нищо, или млади хора, които предпочитат нощните партита за нормален сън. Целият ритъм на съвременния живот ни тласка към факта, че нощта е време, не по-малко активно от деня. Интернет и телевизията работят денонощно, а огромен брой супермаркети не затварят вратата през нощта. Ритъмът на съвременния живот често изисква да бъдем почти невъзможни: да работим повече, да се забавляваме, да получаваме повече информация.
Как да се измъкнем от порочния кръг и да се върнем към нормалното? Вземете почивен ден, отидете на почивка или на отпуск по болест. И дайте на себе си, възлюбени, възможността да спите добре. Бъдете здрави и, където ще намерите много полезна информация за поддържане на здравето, ще ви помогне с това..
Вижте също: Как да се събудите без кафе: кажете не на хибернация