Вероятно всички по света обичат да спят. Сънят е необходим компонент от човешкия живот, през който се случват важни възстановителни процеси на нашето тяло. Особено след дълга трескава работна седмица - искам да спя още няколко дни напред или поне да си почивам от предишните. Но се оказва, че дългият сън не е толкова полезно упражнение, колкото обикновено се смята. Нека разберем това заедно, защо е лошо да спим дълго време и каква е причината за това твърдение.
Какви заболявания могат да се развият с дълъг сън?
Дългосрочните учени потвърждават, че средно сънът от седем до осем часа е необходим за една здрава нервна система и други жизнено важни органи. По-дълъг сън може да доведе до различни заболявания..
Един от експериментите потвърди, че дългият сън влияе върху развитието на диабета. В допълнение, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания увеличава, по-специално, склонността към инсулт или коронарна болест на сърцето. Ако човек хърка по време на сън, възниква апнея (спиране на дишането). Някои хора се събуждат в такива моменти и се оказва, че сънят им е нарушен. Съответно, за да се възстановят, те се нуждаят от повече време, сънят им отнема повече време.
Също така, любителите на съня по-малко живеят и по-често страдат от вирусни заболявания.
Какви са нарушенията на съня и защо?
Обикновено нарушенията на съня се срещат при хора, които:
- имат хронични инфекции (вирусен хепатит, херпесни инфекции и др.);
- изпитват хронична умора или са в режим на прегаряне;
- ендокринни нарушения (неправилно производство на тироидни хормони);
- са депресирани или страдащи от синдром на тревожност.
Продължителен и дълъг сън - това е един вид защита на организма при различни заболявания, потвърждава. Така той се бори срещу инфекции и други външни дразнители. По време на депресия или други психо-емоционални разстройства, нашият мозък се опитва да избяга през съня на реалността на този свят, за да се скрие зад екрана на спокойствие и небрежност..
Дори по време на дълъг сън фазата на “бърз сън” се нарушава, става по-дълга. По време на тази фаза тялото не почива, мозъкът не се изключва напълно. Също така увеличава сърдечната честота, нестабилността и кръвното налягане. Оттук идва и предразположението към мозъчен инсулт и сърдечно-съдови заболявания..
Колко човек трябва да спи, за да е здрав
Тъй като всички хора имат свои собствени характеристики, продължителността на съня също може да се различава. Някой се чувства добре, след като е спал само 6 часа, а на някой се нуждаят от поне 8. Това обаче често зависи от възрастовия фактор..
- Децата трябва да спят за 9-10 часа на ден, така че да растат, имат нужда от повече енергия.
- В младежта, когато нивото на мелатонин (хормон на съня) намалява, 6-7 часа е достатъчно за сън.
- След настъпването на 30-35 години, тялото отнема 8 часа, за да се приведе.
- На възраст 50-55 години, мелатонинът намалява отново, а сънят е 6 часа.
Също така важно е, когато си лягаш. В крайна сметка времето за сън от 11 ч. До 3 ч. Сутринта се смята за продуктивно за сън. Ако си лягате късно, тогава естествено не получавате достатъчно сън, а правилните генетично вградени биоритми на тялото са нарушени..
Jetlag - първата стъпка към стареенето
Всеки знае, че всеки човек има свой биологичен часовник. Ако те се „отстранят” и наблюдаваме удобен дневен режим за нас, тогава тялото се възстановява във времето, всички процеси в него се изпълняват правилно. Но веднага щом часовникът спре, започваме да се разболяваме, остаряваме и т.н..
Един такъв пример е Jetlag синдром (jet lag). Когато летим в отдалечена часова зона, започваме отново да свикваме към времето на сън, храна и т.н. Много е трудно за всички функции на нашето тяло, има безсъние, чревни проблеми, раздразнителност, главоболие.
Ние обаче организираме малки джетове, когато се опитваме да спим цяла седмица през уикенда, като по този начин събаряме биологичния си часовник..
Нека сънят ви бъде силен и продуктивен !