Здравето може да бъде подобрено чрез малки промени в начина на живот и диетата. Достатъчно количество или недостиг на витамини може значително да повлияе на Вашето благосъстояние. За съжаление, в наше време да се намери истински естествен и полезен продукт не е толкова просто - производителите се опитват да спестят на всичко. Освен това, не всеки яде балансирано. ще ви кажа какви признаци може да показват недостиг на витамин, както и как да решите проблема.
Общи Симптоми на витаминния дефицит и решаване на проблеми
По-долу са показани симптоми, които, наред с други неща, могат да показват липса на определени витамини в организма.
- Пукнатини в ъглите на устата
Такъв проблем може да показва недостиг на витамини от група В (по-специално В2, В3 и В12), цинк и / или желязо. Ето защо, ако често имате пукнатини в ъглите на устата, опитайте се да ядете повече сьомга и други морски дарове, яйца. Вегетарианците могат да увеличат количеството леща, бобовите растения, фъстъците, доматите, сусамът и къдриците.
Важно: Витамин С и желязото са необходими за по-добро усвояване на тези витамини, така че те също трябва да бъдат включени в диетата..
- Кожен обрив и косопад
Ако не можете да разберете защо косата ви започва да излиза повече от обикновено, помислете дали приемате достатъчно цинк, витамин В7, витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К.
Включете в храната повече сушени плодове, тиквени семки, пълнозърнести храни, млечни продукти, авокадо, гъби, малини и банани.
Важно: Понякога недостигът на витамин В7 може да бъде причинен от прекомерна консумация на яйца, чийто протеин предотвратява усвояването на витамин В7..
- Акнето на бузите, ръцете и бедрата
Възможен е дефицит на витамин А и D. Препоръчително е да се консумират по-малко наситени мазнини и транс-мазнини. Но рибата, ленените семена, сушени плодове, бадеми, моркови и червен пипер в диетата трябва да се добавят.
- Горене, сърбеж и изтръпване на крайниците
Възможно е такива симптоми да са причинени от недостиг на витамини от група В, а именно В6, В9 и В12. Още аспержи, спанак, зелени листни зеленчуци, яйца и морски дарове - и може би проблемът може да бъде решен..
Важно: липсата на тези витамини може да повлияе неблагоприятно на нервните окончания на кожата. В допълнение, този дефицит може да бъде причина за депресия, умора, изтощение, анемия и хормонални нарушения..
- Спазми и болки в краката
Причините за спазми и болки в долните крайници, има много, често срещани причинители, които причиняват такива симптоми, са дефицит на витамин В, както и калий, калций и магнезий. Ако това е проблем, опитайте да ядете повече банани, орехи, бадеми, тикви, череши, ябълки, зеле, грейпфрути, спанак и глухарче.
Важно: този проблем често възниква при редовно интензивно упражнение. Изпотяването води до намаляване на нивото на водоразтворимите витамини. За да се компенсира липсата на витамини, не е необходимо да се спират часовете - просто трябва да коригирате диетата.
Витамин дефицит: симптоми в зависимост от липсващото вещество
Витамин А:
- умора;
- проблеми с кожата;
- проблеми със зъбите и кървене на венците;
- лошо зрение при слаба светлина.
Витамин В:
В1:
- безсъние;
- умора;
- мускулна слабост;
- депресия;
- раздразнителност;
- загуба на тегло;
- проблеми със сърцето и храносмилането.
В2:
- дразнене на очите;
- мазна кожа;
- фистули в устната кухина;
- обрив и възпаление.
B3:
- главоболие;
- липса на енергия;
- лош дъх;
- тревожност;
- язви;
- загуба на апетит;
- стомашно-чревни проблеми.
B5:
- парене в краката и краката;
- конвулсии;
- умора;
- безсъние;
- повръщане;
- нарушение на обичайния ритъм на сърдечния ритъм.
Q6:
- безсъние;
- проблеми с кожата;
- косопад;
- конвулсии;
- задържане на течности.
B12:
- умора;
- диария;
- депресия;
- тревожност;
- загуба на апетит;
- възпаление в устата;
- хормонален дисбаланс.
Витамин С:
- бавно заздравяване на рани и пукнатини;
- кървене от носа и венците;
- болки в ставите;
- стомашно разстройство;
- анемия;
- увеличени натъртвания.
Витамин D:
- слаби кости;
- рахит;
- зъбен кариес;
- камъни в бъбреците;
- мускулна слабост;
- слаба абсорбция на калций.
Витамин Е:
- анемия;
- тревожност;
- намаляване на репродуктивната функция;
- нарушаване на рефлекси;
- неравновесие.
Както виждате, симптомите на липсата на различни витамини често са сходни, така че за най-точно определяне на липсващите вещества и ефективно елиминиране на проблема се препоръчва да се консултирате с лекар, който на базата на проведените тестове ще посочи какво липсва в организма и какви методи да запълнят дефицита (в зависимост от неговата степен). например, по-добро използване.