Не всяко момиче може да успее да се отърве от излишното тегло и да му придаде красива форма. Но има една много ефективна техника, която лесно се справя с тази задача. Това bodyflex е комплекс, състоящ се от дихателни упражнения и физически упражнения. Такава гимнастика запълва кръвта с кислород, разделяйки мазнините, а също така подобрява лимфния дренаж, поради което тялото се изчиства от такъв "боклук" като шлаки и токсини. В допълнение, тена се подобрява, бръчките изчезват, а целулитът се топи точно пред очите ви. Всичко това може да се постигне чрез гимнастика у дома. Редакторите ще ви кажат как да го направите правилно..
Подготовка за bodyflex: какво трябва да запомните
Преди да се впуснете в тренировка, задължително е да се консултирате с Вашия лекар, защото bodyflex е комплекс, някои упражнения от които могат да повлияят неблагоприятно на Вашето здраве..
Ако след внимателен преглед лекарят ви е дал разрешение да направите гимнастика, намерете удобно място във вашия дом, където ще се посвещавате всеки ден на занятия. И не забравяйте да се подготви специална подложка, както и лента. Той е полезен за измерване на обема на талията, ханша и всяко отделно бедро преди началото на сесията. По този начин, всеки път, когато ще забележите колко инча сте загубили тегло.
Техниката на дишане е важна част от bodyflex
На първо място, трябва да развиете правилно дишане, което по време на гимнастиката ще насочва кислорода директно в клетките с мазнини, за да се счупи. Ето защо, първо се ангажирайте в развитието на тази техника, а след това просто направете упражненията.
Коремното дишане е важна част от обучението. Тя трябва да се развива още преди развитието на гимнастиката..
В bodyflex използва диафрагмално дишане, в което човек диша в стомаха. За да овладеете тази техника е лесно. Първо трябва да застанете в позата на “волейболист”, при който краката, леко свити в коленете, са разположени на ширина на раменете, тялото е наклонено напред, а дланите са разположени на долните крайници точно над коленете. След това устните се изтеглят в тръбата и въздухът бавно и дълбоко издиша. След това носът вдишва прясна част от въздуха, запълвайки целия гръден кош, след което се издишва силно през отворената уста. Освен това, устата се затваря и стомахът е възможно най-голям. И накрая, цялото тяло се отпуска и въздухът се влива, така че има усещане за пълнене на белите дробове.
Отслабнете у дома с помощта на bodyflex: набор от упражнения
След като сте усвоили дихателната техника, пристъпете към тялото. Комплексът включва 12 упражнения, които са насочени към развитие на мускулите на талията, корема, бедрата, лицето и шията. По-долу ще разгледаме най-важните от тях..
1. Странично разтягане - е насочено към развитие на коремните мускули и талията, благодарение на появата на красиви криви на тялото. В позицията на „волейболиста“ дишайте диафрагмата, както вече беше описано, след това вдигнете и преместете десния крак настрани, поставяйки тялото на долния ляв крайник. Дясната ръка трябва да бъде повдигната нагоре и да я изпрати с тялото наляво и да стои за 8 сметки, след това да направи същото с левите крайници. Направете странично разтягане 3 пъти от всяка страна..
2. "Diamond" - коригира талията и формата на вътрешната повърхност на ръцете. Извършва се по следния начин: стои с краката си по ширината на бедрата, разстила ръцете си настрани и, огъвайки лактите, ги поставяш пред себе си на ниво гръдния кош. Върховете на пръстите на двете ръце трябва да са в контакт един с друг. След това направете техниката на диафрагменото дишане, след това здраво притиснете пръстите си един към друг. Дръжте ги в тази позиция 8 сметки. Броят на повторенията - 3 пъти.
3. "Ножици" - това упражнение е предназначено специално за развитие и укрепване на мускулите на долната част на корема. Това се прави по следния начин: в положение на легнало с гръб на килима, поставете дланите си под задните части, след това дишайте малко диафрагма. След това повдигнете краката си и ги размажете, като преброите до 10, направете 3 комплекта.
Ако кървите, имате замайване или имате главоболие, докато правите гимнастика, спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.
4. "Cat" - се отличава с гъвкавостта си, тъй като едновременно работят няколко части на тялото: гърба, бедрата и корема. Стоейки на четири крака, дръжте главата си изправена. Направете дихателно упражнение и докато стомахът е прибран, огънете гърба си колкото се може повече с дъга. Пребройте до 10 и повторете това упражнение 3 пъти..
5. „Krendelek“ - перфектно „изпомпва“ такива части на тялото като талията, талията и външната повърхност на бедрото..
Седнете на подложката и кръстосайте краката си така, че лявото коляно да припокрива дясното. Десен долният крайник междувременно трябва да лежи направо. Поставете лявата си ръка зад гърба си. Дланта й трябва да почива на пода. Поставете дясната горна част на лявото бедро и след това изпълнете дихателните упражнения. След това натиснете тялото си върху лявата си ръка и издърпайте лявото коляно към вас с дясната горна част. Обърнете тялото на тялото наляво, докато не погледнете назад. Пребройте до 10, издишайте и се отпуснете. Упражнявайте се от всяка страна 3 пъти..
Гимнастика за отслабване: няколко важни препоръки
За да се получи максимален резултат от bodyflex, трябва да се извърши набор от упражнения в съответствие със следните препоръки:
• Тренирайте всяка сутрин. В идеалния случай трябва да направите след събуждане. Но гимнастиката може да се дава вечер. Само в този случай направете упражненията 2 часа след вечеря, но не и преди.
Много е важно систематично и редовно да се занимавате с bodyflex. Давайки обучение за 15-20 минути на ден, вие със сигурност ще постигнете желания резултат.
• Правете дихателни упражнения само в добре проветриво помещение. Застоялият въздух е вреден за здравето и благосъстоянието..
• Не прибягвайте до bodyflex, когато сте на диета или глад. В крайна сметка, тялото по време на класа се нуждае от огромно количество енергия.
След като овладееш такава гимнастика като bodyflex, ще забравиш какво е излишната мазнина по корема и отстрани, а талията ти ще поеме красиви очертания..
Вижте също: Bodyflex - ефективни дихателни упражнения за отслабване