След раждането женското тяло се подготвя за нови важни въпроси: производството на кърма, лек сън и т.н. Освен това се натрупва умора, ставите се държат по различен начин и, разбира се, външните форми се променят. Когато има време за задълбочено изследване на тялото й за първи път след раждането, може да е трудно за жената да бъде чисто психологически. Понякога изглежда, че бившата красота е изчезнала някъде и тялото няма да бъде същото. Това е сравнимо с преминаването към ново жилище, което досега е лишено от комфорт и не е обитавано. Но се прави нова къща, тя е удобна и си струва да се направи с „ново” тяло. В този случай, предизвикателството е как да го направим без насилие срещу себе си, но с любов. В тази статия говорим за такава концепция като "бодипозитивен".
Следродилно тялоположително: как да вземем нова личност
На първо място, човек не трябва да се страхува да приеме себе си и да не бъде воден от заблуда - „ако приемам тялото си такова, каквото е сега, няма да има мотивация за благоприятни промени (диета, обучение)”. Това е основната идея на понятието "бодипозитивен".
Странно, но омразната критика по отношение на себе си мотивира за здравословен начин на живот не е най-добрият начин. По-ефективна е „политиката” на грижата, опазването на собственото здраве и сила, т.е. мотивацията за удоволствие.
Обаче, да приемем себе си не е същото като да се възхищаваме на вашето тяло. По-скоро е да познаваме себе си, да разбираме и разпознаваме. Познаването и разбирането как работи тялото ви, какви са неговите нужди, възможни ограничения и т.н. ще ви помогнат да намерите най-ефективните и здравословни начини за подобряване на себе си..
Послеродово тялоположително: помогнете на тялото си
Тялото поучава човека да приеме себе си и тялото си такъв, какъвто е. Невъзможно е да се „хване челюстта“ в новото тяло само с една сила на мисълта, защото тялото ни е материално, а предназначението му е движение, хранене и т.н. изграждане на актуализирана „схема“ на тялото. И той се нуждае от помощ, по-специално следните прости неща:
- спя в достатъчни количества и навременна храна - това е може би най-важното нещо.
- Ако имате възможност, използвайте масажни процедури: помага да се адаптирате към промяната. Но е много важно масажът да не създава болезнени усещания! Избягвайте тези масажисти, които са ангажирани с „разбиване на скоби“. Всяка телесна задача може да бъде решена без прекомерна твърдост, но не всеки специалист притежава такива техники..
- минимизиране на чувствата, които причиняват дискомфорт: част от синтетични или потиснически неща, неудобни обувки, плътно закопчани закопчалки и др. сега се нуждае от повече.
Следродилно тяло положително: да бъдеш или да не бъдеш тренировка
Тялото положително насърчава човек да приеме тялото на другите и собствените си такива. Когато се възстановявате от раждането, не забравяйте за физическата активност. Но в случай на тренировки за майки има специални изисквания. Затова трябва да бъдем критични към "интензивните" и "маратоните", защото допълнително създаденото напрежение - "да отговаря на високи резултати", с една дума, че те трябва да бъдат не по-лоши от останалите. В същото време, индивидуалните обстоятелства не винаги се вземат предвид, например, безсънна нощ поради зъбите на бебето..
Трябва също да вземете под внимание кои задачи вие и вашият треньор ще повишите до ранга на най-важните, за да увеличите фокуса върху тях. По-специално, движението в удоволствие трябва да надделее - това е идеална психологическа ориентация, която помага да се актуализира „схемата на тялото”. Съсредоточете се върху това, което ви харесва и какво ви се дава най-лесно - стречинг, плуване, танци, йога или дълго ходене. Именно това е начинът да се оценят физическите упражнения: не колко ефективни са те, за да се отърват от излишни килограми, а колко те носят телесна радост. Първоначално, когато се запознава с нов орган, това е основният критерий.
Не забравяйте, че тялото ви в този период е твърде стресирано, така че не създавайте изкуствено за него следващите „преживявания”.
Все пак, ако мислите за грозотата на собственото ви тяло не ви дават мир, правейки живота непоносим (трудно ви се гледа в огледалото, настроението в същото време се разваля, а вие се грижите за себе си, буквално, насилвайте се), може би това е едно признаци на следродилна депресия. И в този случай, въпросът е в състояние на ум, в това как се държат хормоните, но не в тялото. Затова тук не са достатъчни самостоятелни усилия: нуждаете се от помощ от специалист, който уверено притежава метода на (CBT) когнитивно-поведенческа терапия..
Вижте също: Фитнес майка: как да тренирате, докато вървите с бебето си