Липсата на аминокиселина триптофан в организма е свързана с разстройство с дефицит на вниманието, нарушение на паметта, преяждане и редица други психични и физически проблеми. Игнорирайте липсата на триптофан не си струва, защото тази аминокиселина е най-важната структурна единица за два добре познати химикали на мозъка - серотонин и мелатонин. обясни защо липсата на триптофан значително намалява качеството на живот и ви казва как можете напълно да се снабдите с тази незаменима аминокиселина.
Аминокиселинен триптофан: каква роля играе човешкият живот?
Консумирането на достатъчно аминокиселина триптофан е от съществено значение за физическото и психическото здраве. Може да не знаете за липсата на триптофан, но емоционалната стабилност, както и здравето на мозъка, зависят от тази аминокиселина..
Тялото не произвежда само триптофан, така че единственият източник на влизане в тялото е храната..
Когато на тялото липсва триптофан, той не е в състояние да произведе достатъчно серотонин (хормона на щастието), което често води до следните проблеми:
- депресия;
- уязвимост към стреса;
- липса на внимание;
- лошо настроение.
Външните фактори несъмнено засягат настроението на човека, но химичните процеси в мозъка са не по-малко, ако не и по-важни за доброто настроение и благополучие..
Аминокиселинен триптофан: роля в производството на серотонин
Серотонин и допамин са двата най-добре познати невротрансмитери, които засягат емоциите, удоволствието, увереността и мотивацията. За да произвеждат невротрансмитери и / или хормони, тялото се натрупва и използва суровини, които в случая на серотонина са триптофан.
Когато тялото получи аминокиселина триптофан от храната, тя се превръща в 5-хидрокситриптофан, който влиза в мозъка, преодолявайки кръвно-мозъчната бариера. В мозъка той се превръща в серотонин, който се съхранява в невроните до освобождаването му..
За да има успокояващ ефект, серотонинът се свързва със специални рецептори. Освобождаването на серотонин спомага за чувството на щастие и удовлетворение. Между другото, тя засяга не само настроението, но и апетита..
Още триптофан - повече серотонин, който ще позволи на ума и тялото да противодейства на стреса в случай на възникване. В противен случай човек преодолява депресия и тревожност..
Само да се пие "хапче серотонин" няма да работи, защото не съществува - молекулите на серотонина са твърде големи, за да преминат през кръвно-мозъчната бариера.
Дневно количество аминокиселина триптофан и естествени източници на неговото производство
Аминокиселинен триптофан е необходим на организма в количество от 3,5 mg на 1 kg тегло..
Чрез правилното хранене и получаване на достатъчно триптофан, можете да се отървете от следните проблеми:
- депресия;
- тревожност;
- нарушение на вниманието;
- увреждане на паметта;
- болка;
- PMS;
- биполярно разстройство;
- обсесивно-компулсивно разстройство;
- сезонни афективни разстройства;
- нарушения в храненето;
- безсъние.
За да се предотврати този проблем, достатъчно е да се вземе аминокиселина с триптофан с храна, но в някои случаи може да са необходими специални добавки - лекарят определя необходимостта от последния след извършване на необходимите тестове..
Храна - източници на аминокиселина триптофан
Най-добрите източници на аминокиселина триптофан са продукти от животински произход, а именно:
- месо;
- морски дарове;
- птица;
- яйца;
- млечни продукти.
Таблица на съдържанието на триптофан в продукти (mg / 100 g)
По отношение на добавките на триптофан, за да ги вземете или не, ще можете да накарате квалифициран специалист. Не се препоръчва да се предписват такива добавки за себе си, тъй като те също могат да предизвикат странични ефекти:
- храносмилателни разстройства;
- загуба на апетит;
- главоболие;
- виене на свят.
Бременните жени и кърмещите майки не трябва да използват никакви добавки без препоръка на лекар..