Стресът тихо се промъква в живота ни и влияе неблагоприятно на настроението, мислите, представянето, взаимоотношенията и, разбира се, на състоянието на организма като цяло. Когато сме изправени пред потенциална заплаха, хипоталамусът предизвиква някакъв вид сигнализация. В отговор на комбинация от нервни и хормонални сигнали, надбъбречните жлези започват да произвеждат вещества адреналин и кортизол, които също са известни като хормони на стреса. Кортизолът помага на тялото чрез потискане на дейността на храносмилателната, репродуктивната система и процеса на растеж - функции, които не са необходими за реакцията на "удар или бягане". В някои случаи обаче ситуацията се променя драстично..
Защо е толкова важно да се контролират хормоните на стреса? (Н2)
Отговорът на организма към стреса, като правило, изчезва, когато заплахата, която я е причинила, е преминала. Човекът се успокоява и всички функции на тялото се нормализират. Въпреки това, с постоянното присъствие на стресови реакции, реакцията на "ритъм или бягай" не навлиза никъде, а хормоните на стреса предотвратяват нормалното протичане на много процеси в тялото, което води до проблеми с храносмилането, наддаване на тегло, депресия, понижена концентрация, проблеми със съня, сърдечни заболявания и т.н. .d.
Ето защо е важно за всеки човек да намери начин да облекчи стреса, за да може неутралният, който внася в живота ни, да бъде неутрализиран. В същото време много хора избират йога за тази цел, която предлага техники за релаксация, които ви позволяват да изчистите ума и тялото си..
Йога пози, която помага на организма да се противопостави на хормоните на стреса (H2)
Разбира се, йога не е единственият начин да се справим със стреса. Въпреки това, неговата ефективност е потвърдена от много аматьори, за да се отпуснат и в същото време да се възползват от тялото, включително с постоянно излагане на хормони на стреса..
1. Позата на детето
• Седнете на подложката;
• седнете на петите си, краката заедно;
• се навеждайте напред, докато гръдният кош докосне бедрата, а челото докосне пода;
• огънете раменете напред;
• поставете ръцете си на пода (дланите нагоре) близо до краката;
• се отпуснете за 5 дихателни цикъла.
2. Поза на моста
• Легнете на гърба си;
• Дръжте краката си широки;
• почивайте краката си на пода;
• огънете краката си в коленете;
• вдишване;
• извивайте гърба си и повдигнете бедрата нагоре;
• използвайте ръцете и раменете си, за да си починете на пода, за да вдигнете гърдите си, с краката си - да вдигнете бедрата си;
• след 4-8 дишания бавно се спускате.
3. Наклонете се до краката
• от СП, докато стоите на издишането, огънете краката си, така че да можете напълно да поставите дланите си на пода;
• притиснете главата до коленете си;
• бавно да изправят краката (доколкото е възможно);
• да се задържат в крайната точка за 4-8 вдишвания;
• вдишвайте и бавно увеличавайте PI.
4. Крака на стената
• седнете до стената;
• Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги бутайте към стената;
• задните части трябва да бъдат възможно най-близо до стената;
• равномерно дишане, събудете се в поза за няколко минути..
5. Котешка поза
• започнете с PI на всички четири крака;
• издишайте и прибирайте стомаха;
• около задната част;
• спуснете главата си;
• Задържайте се на няколко дишания;
• слизате в PI.
6. Поза орел
• Докато стоите, огънете краката си и дръжте крака балансирани;
• Поставете лявото бедро на дясното, а лявото - зад десния глезен;
• баланс на един дъх;
• изправете ръцете си пред себе си и поставете лявата си ръка под дясната си страна;
• завъртете ръцете, огънати в лактите, като притискате дланите заедно;
• след 1 минута бавно изправете ръцете си и се върнете към PI;
• повторете на другата страна.
7. Главата на коляното
• седнете на килима, изправяйте краката си;
• огънете левия си крак и прикрепете подметката на левия крак към вътрешната страна на дясното бедро;
• поставете двете си ръце на десния крак;
• вдишване, обръщане към удължения крак;
• издишайте;
• се навеждайте напред;
• стойте в крайната точка за 5 вдишвания;
• повторете на другата страна.
8. Позиция с разширен триъгълник
• когато стоите, издишайте;
• Разстелете краката си широко и поставете ръцете си на ниво рамо с дланите надолу;
• завъртете дясното стъпало на 90 градуса, наляво - надясно;
• Напрегнете мускулите на бедрата, обърнете дясното бедро навън;
• наклонете се до десния крак;
• завъртете тялото наляво и леко придвижете лявото бедро напред;
• Дръжте дясната си ръка за глезените, вдигнете лявата си ръка нагоре;
• дръжте главата си права или леко завъртете наляво;
• останете в поза за 30 секунди.
В борбата със стреса и хормоните на стреса йога се е доказала добре за дълго време, така че няма съмнение за ефективността на този метод. Въпреки това, не забравяйте за предпазните мерки - ако имате проблеми с гърба, краката, ръцете или други части, органи и системи на тялото, не всички йога пози могат да бъдат изпълнени. Консултирайте се с лекар или професионален инструктор, за да разберете за възможни противопоказания..