Нищо чудно, че казват: "Сънят е най-доброто лекарство!". Ние всички знаем ползите от съня, или по-скоро държавата в нейното отсъствие. Затова, за да се чувствате добре и весело през целия ден, просто се нуждаете от добър сън. И как да спят и да получите достатъчно сън, ще бъдат обсъдени в тази статия.
Няколко прости правила за добър сън.
- Не яжте преди лягане
Първото правило е да не се яде нощем. Никой не забравя за бързия ритъм на съвременния живот, но може да намериш изход, за да не ядеш достатъчно, преди да заспиш. Например, вземете храната със себе си до робота. Е, как иначе? Никой не каза, че всичко ще бъде лесно.!
- Изолирайте от светлината
Малцина знаят, че такива незначителни фактори като светлината могат да повлияят на съня. И в този случай ние не говорим за ярки светлини в стаята. Дори и мрачните светлини, светлините от телевизора или компютъра могат да повлияят на добрия сън. Учените са показали, че ако спите в абсолютна тъмнина, тялото освобождава необходимите вещества за добър сън. Ето защо, дори ако човек удобно заспи с телевизора, това не означава, че сънят ще бъде толкова силен.
- Поза за сън
Една успешна поза за съня също е важна в този чувствителен въпрос. Преди това хората смятаха, че е добре да спят на гърба си, но както се оказа по-късно, това спящо положение допринася за развитието на хъркане. В момента учените казват, че най-удобната поза е да спят на една страна. Когато спите отстрани на лимфата, той изважда токсините от мозъка по-бързо. Затова си струва да следите позицията, в която да спите.Ако е трудно да го направите сами, тогава можете да попитате партньора си, ако той няма такъв силен сън..
- Тишина по време на сън
Всеки знае колко е трудно да заспиш, когато има шум и шум наоколо, но не всички знаят, че най-малките звуци могат да бъдат показани в съня, а далечният лай на кучета, звуците на минаващи коли, влакове или летящи самолети могат да доведат до експлозии в съня. , атакуват кучета и други подобни Не е за американците отдавна да използват превръзки за очи и тапи за уши по време на сън. Напразно е, че повечето хора в нашата страна не ги използват, тъй като всички тези устройства имат много положителен ефект върху качеството на съня..
5. Наличие на чужди миризми
Такъв фактор, тъй като миризмата е много важна за добър сън. Чрез миризма мозъкът определя дали тялото ви е безопасно. И ако има някакви миризми, тогава той просто не може да се отпусне и винаги е в напрежение. Достатъчно е да си спомните колко необичайно е да заспите в стаята след ремонта, защото миризмите от поставяне на тапети, линолеум или нови мебели са дразнители..
- Значението на режима
Учените са показали, че ако се придържате към моделите на съня, т.е. лежите и ставате по едно и също време, тогава тялото постепенно се използва и има по-малко проблеми със съня. Въпреки това си струва да си припомним, че перфектният сън трябва да продължи 8 часа. Затова трябва да планирате колко трябва да си легнете и да се изправите с най-големи ползи за съня..
7. Спално бельо
Първоначално, задавайки въпроси за неспокоен сън, трябва да помислите какво се случва. Удобно ли е за вашето легло и матрак? В края на краищата, некачествените материали могат не само да пречат на съня, но и да навредят на здравето. Следователно, може би проблемът с лошия сън е на повърхността..
Една трета от живота ни преминава в сън, така че не е нужно да сте чудо, за да разберете колко е важно за човека. Ето защо не бива да пренебрегваме съветите от тази статия и се надяваме, че поне частично ще ги чуете.