Болките в долната част на гърба могат да възникнат по различни (понякога неочаквани) причини и се проявяват като незначителен дискомфорт или интензивна болка, която пречи на изпълнението на обичайните движения. Заболявания на тазовите органи, стомашно-чревния тракт, възпалителни заболявания, нарушена циркулация на кръвта, херния междухребетния диск - не е пълен списък на възможните причини за болка в долната част на гърба.
Въпреки това, много често причината за болки в гърба е заседнал начин на живот, който води до пренапрежение на мускулите на гърба. В този случай, отлично решение на проблема ще бъдат упражнения, насочени към разтягане на мускулите..
7 упражнения за разтягане, които ще облекчат болките в долната част на гърба
Важно е да се разбере, че лошото състояние на мускулите не е единствената причина за болки в гърба. За съжаление, много от нас непрекъснато отлагат посещението на лекар, когато се появи болка. Въпреки това, този подход е фундаментално погрешен - за откриване на херния диск, гръбначно-мозъчни разрушаващи заболявания или патологии на вътрешните органи, които могат да причинят болка, без специално оборудване и опит няма да успее.
Ако сте забелязали, че болката в долната част на гърба ви смущава доста често, е необходимо не само да се опитате да отстраните симптомите, но и да се свържете с професионалист, за да откриете причината за болката и да я отстраните..
Ако сте сигурни, че причината за Вашия дискомфорт в долната част на гърба е дълга седнала в седнало положение, ви се предлага да опитате 7 прости упражнения за разтягане, които ще отнемат само 7 минути..
- Разтягане на мускулите на задната част на бедрото
- Легнете по гръб (на пода);
- изправете един крак перпендикулярно на пода;
- огънете втория;
- за удобство поддържайте повдигнат крак под коляното;
- разтегнете мускулите на бедрото за 30 секунди;
- спуснете крака и направете същото с другия крайник.
Вижте също: Ефективни упражнения за отпускане на мускулите с помощта на цилиндър за масаж
- Позата на пеперудата
- седят на пода;
- постни един срещу друг;
- изравнете гърба си;
- дръжте главата си права;
- дръжте краката си с ръце, задръжте пози за 30 секунди;
- почивка за 10 секунди;
- повторете отново.
- Затягаме крака до гърдите
- Легнете на пода, с лицето нагоре;
- огънете краката си;
- като държите един крак с ръце, дръпнете го до гърдите си;
- дръжте крака си за 30 секунди;
- спуснете крака и повторете с другия крайник.
- Разтягане на гръбначния стълб
- Легнете по гръб;
- единият крак, прегънат под ъгъл от 90 градуса, се движи през другия крак;
- останете в това положение за 30 секунди;
- повторете на другата страна.
- Разтегнете крушовидната мускулатура
- Легнете по гръб;
- огънете единия крак под прав ъгъл;
- Поставете втория крак (също огънат) на първия;
- като поддържате краката с ръце, будите за 30 секунди в това положение;
- почивка за 10 секунди;
- повторете, сменяйте краката си.
Виж също: Синдром на крушовия мускул: как да се облекчи болката в седалището
- Разтягане на четириглавия
- Легнете на ваша страна;
- огъване на горната част на крака;
- като държите пищяла с ръка, дръпнете крака си по гръб;
- дръжте крака си за 30 секунди;
- обърни се;
- повторете участъка на другия крак.
- Правя изблици
- стават гладки;
- направи крачка напред;
- наклони тялото напред;
- преден крак, огънат в коляното;
- крак, разположен зад, почти прав;
- задръжте за 30 секунди;
- повторете на другия крак.
За да предотвратите болки в кръста, препоръчваме ви да правите такава прост стрейт всеки ден. Въпреки това, ако подозирате, че причината за болката може да бъде много по-сериозна от тривиална вълна, не отлагайте посещението си на лекар, за да не влошите състоянието си..