В ежедневната суматоха не винаги е свободен момент за себе си. Но за да бъдете женски, красиви и годни, искате да бъдете по всяко време и на всяко място. Но за да постигнем такива резултати, изобщо не е необходимо да се мотае във фитнеса за часове. Направете фигурата си перфектна и можете да платите по 15 минути на ден. Това е просто достатъчно време за извършване на прости упражнения от японския лечител Кацузо Ниши. Какви са те, как са добри и как да ги изпълнят - прочетете за това в материала на интернет изданието .
1. Прости упражнения - цяла философия, която вдъхновява
2. Особености на комплекса от упражнения
3. Набор от упражнения, които ще ви променят
Прости упражнения - цяла философия, която вдъхновява
Упражненията, разработени от японския лечител, са насочени към изцеление на тялото. Създаването на комплекса Кацуцо е вдъхновено от личен опит. Така че, на 20 години, Ниши научила за фаталната диагноза. Според прогнозите на лекарите, той не е имал дълъг живот. Но лечителят не се отказал и започнал да се бори за живот. Колкото и да го изненада, той се излекува и живее дълго време. През целия си плодотворен живот той развива и усъвършенства своята система. Той съчетава източниците на древна гръцка и древна египетска медицина, китайски и тибетски практики, йога и много други източници..
Здравната система на японския лечител не е просто набор от прости упражнения и диетични правила. Това е цяла философия..
Тази гимнастика е добра, защото изпълнява истински чудеса с женското тяло, а именно:
• премахва излишни килограми от корема и страните;
• стяга увисналите мускули;
• изостря фигура, образувайки красиви очертания на женско тяло;
• укрепва ставите и поддържа тяхната гъвкавост;
• предотвратява образуването на соли.
Тези прости упражнения са предназначени да бъдат изпълнявани от всяка жена, независимо от възрастта или вида на тялото. Комплексът е прост, тъй като не изисква хвърляне на краката зад главата, сложни удари и други трикове. Особено той ще трябва да онези, които се стремят да направят фигурата си перфектна.
Особености на комплекса от прости упражнения
За да направите гимнастика, прекарайте 15 минути свободно време в деня си. Желателно е това да е времето, когато не бързате и можете да се концентрирате изцяло върху гимнастиката. Най-важното е, че не трябва да е късно вечерта, иначе по такъв начин ще настъпи дневен ритъм. В идеалния случай направете упражненията сутрин, за да се развеселите и да се изпълнят с положителна енергия..
Преди началото на занятията трябва да носите широки дрехи. В него ще се чувствате комфортно, защото не задържа движенията. След това трябва да измиете лицето и ръцете си със студена вода, след което - нанесете специална подложка на пода. След това можете да започнете сами да изпълнявате простите упражнения..
Набор от прости упражнения, които работят чудеса
Комплекс Кацузо Ниши се състои от 7 прости упражнения. Много е важно да ги изпълнявате при стриктно спазване на инструкциите:
1. Лежете по гръб, отпуснете се колкото е възможно повече. По това време дишането трябва да е равно и дълбоко. Представете си, че се намираме на тихо място, като например цветна поляна. Разделяме ръцете си настрани, събираме краката си и огъваме коленете си, които след това затягаме към гърдите. Поемете дълбоко дъх и обърнете коленете си надясно. И ако е възможно, ние ги поставяме на пода. Завъртете главата наляво и издишайте бавно. Бузата трябва да докосва пода, докато раменете и ръцете остават неподвижни. След това се връщаме в изходна позиция, поемаме дълбоко дъх и повтаряме същото, само от другата страна. На първия ден това упражнение ще бъде достатъчно, за да изпълни 4-5 пъти, а с всеки урок това число ще се увеличи до 25 пъти..
2. Вземете легнало положение. Ръцете трябва да бъдат поставени заедно, а глезените - "погледни" надолу. Сгъваме краката в коленете и ги разделяме така, че да са на разстояние 30 см един от друг. Краката трябва да почиват на пода. Вдишайте дълбоко и прибирайте коремните мускули. Повдигнете задните части с гръб, докато разчитаме само на раменете. Ние сме в това положение за няколко секунди, издишаме и постепенно слизаме в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.
Правейте упражнения, бъдете мотивирани и позитивни. Тогава ефектът от тях ще бъде по-силен..
3. Лежим на стомаха, ръцете се поставят по тялото с дланите надолу. Дръжте краката си на разстояние 15 см един от друг. Затягаме мускулите на задните части, разтягаме чорапите и вдигаме левия крак. Точно в този момент трябва да лежи неподвижно на пода. Замръзваме в това положение за няколко секунди, след което бавно спускаме крака към пода. Тогава правим същото и с десния крак. Броят на повторенията - 5 за всеки крак.
4. Оставаме в същото положение, както при предишното упражнение, но само огъваме ръцете в лактите, вдигаме главата и раменете, поставяме дланите на пода на разстояние по-широко от раменете. След това повдигнете двата крака с 15 см и ги замразете за няколко секунди. След това завъртете ръцете и краката нагоре и надолу, точно както правите при плуване. Всеки крак трябва да има 25-50 макс..
5. Станете на четири крака. Краката и ръцете трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. След това изправете десния крак и го вдигнете до 30 см от пода. Направете 25 люлки крак надолу и нагоре. Връщаме се в изходната позиция и повтаряме всичко с левия крак..
6. Без да сменяте позицията, спускаме главата надолу и вдигаме таза нагоре. След това затегнете дясното коляно, така че да можете да докоснете челото. След това изправете крака, дръпнете го нагоре и в същото време повдигнете главата. Това упражнение се повтаря 10 пъти с всеки крак..
7. Станете на колене, дръжте тялото вертикално, поставете ръце по тялото. Задържайки гърба направо, ние се отклоняваме малко назад и сме в това положение за няколко секунди. След това се връщаме в изходната позиция. Броят на повторенията - 5 пъти.
Когато правите тези прости упражнения, внимателно ставайте, разхождайте се из къщата и успокоявайте дъха си..
Изпълнявайки тази японска фитнес гимнастика, вие ще подобрите не само физическото, но и психо-емоционалното здраве. В края на краищата, тя е сходна с медитацията: тя е напълно релаксираща, носи ред на мисли и чувства, подобрява настроението ви..
Вижте също: Медитация за начинаещи: практикуване в природата