Ако не сте били ангажирани с физическо натоварване за дълго време, но след това реши да запълни тази празнина, трябва да проверите гъвкавостта на тялото си. Така че можете да вземете товар, който е изпълним в момента, избягвайте наранявания и навяхвания. В края на краищата, не е достатъчно само да бъдете тънък, но е важно мускулите да са в правилна форма. Това ще поддържа вашите стави в добра форма за дълго време и ще ви позволи да водите по-активен начин на живот. Въпреки това, както всички физически дейности, такава гъвкавост трябва да се направи правилно, разбираме как.
Тестове за гъвкавост на тазобедрените и раменните стави
Добро разтягане и пластмаса, е отлична превенция на остеохондроза и ишиас. Това е особено полезно за тези, които водят заседнал начин на живот и прекарват много време в компютъра..
- Гъвкавост на рамото. За това ви е необходим асистент. Необходимо е: седнете с гръб към партньора си, сложете ръцете си зад главата и закачете ключалката. Кажете на партньора си, поставяйки коляното си по гръб, дръпнете лактите си назад. Ако чувствате дискомфорт - спрете. Какво направихте? Е, ако лактите са рамо линия, добре - ако те образуват прав ъгъл зад гърба му.
- Още един начин да проверите раменните стави. Легнете на пейката (за предпочитане в стаята за тренировки), така че раменете да висят малко надолу. Вдигнете ръцете си и ги спуснете направо зад главата си..
Ако две длани "излязат" под пейката - добре, ако и двете лакти се спуснаха там, добре, добре, ако стигнахте до пода, това е чудесно и можете да ви завиждате.
- Също така на пейката можете да измерите гъвкавостта на тазобедрените стави и разтягането на мускулите. Легнете на пейката с висящи крака. Затегнете единия крак до гърдите си и натиснете здраво ръцете си. В този случай позицията на тялото на пейката трябва да е равна. Всички основни точки са притиснати към неговата повърхност. Сега се опитайте да спуснете другия крак надолу. Трябва да е възможно най-прав..
Ако кракът достигна само до нивото на пейката - добре, падна под нивото му - фино, стигнало до пода - отличен участък. Същото трябва да се направи и за другия крак..
- Още един тест за гъвкавост на бедрата. Седнете на пейка или на килим. Дръпни краката. Гърбът трябва да бъде напълно прав, краката също. Започнете да се огъвате към крака, чорапът не трябва да бъде стегнат, оставете го в удобна позиция..
Ако пръстите ви стигнат до петата - е, ако успеете да хванете крака - страхотно. Ако в същото време сте успели да лежите на крака - отличен резултат. Направете същото и по друг начин..
- Вземи пръчка, толкова дълго, че да я хванеш, ръцете му бяха по-широки от раменете. Повдигнете над главата си и ги плъзнете назад по-далеч от линията на рамото. Дръжте лопатките колкото е възможно по-къси, докато не почувствате някакъв дискомфорт. Заключете ръцете и се опитайте да не ги премествате. Започнете да правите клякам.
Ако имаш непълен клек, а пръчката не помръдна, имаше дискомфорт в тазобедрената става - добър резултат. Ако получите пълно клек и дискомфорт в лумбалната област - страхотно. Ако не изпитвате никакъв дискомфорт с пълен клек, подготовката ви е извън похвала.
Тест за гъвкавост на глезена
За да тествате възможностите на долната част на крака и прасците трябва:
- Поставка за лицеви опори;
- С длани и чорапи, натиснете върху пода;
- Започнете да движите ръцете и краката си един към друг;
Ако имате чорапи и длани, срещнати с прави крака - резултатът е отличен, ако не можете да го направите - това означава, че трябва да изработите тези зони..
Тест за стретч в жлеза
Ако седалищните мускули не са достатъчно опънати, тогава по време на тренировка вие ще излишите ненужно мускулите на гърба, което може да доведе до дискомфорт в тази зона, предупреждава . Така;
- Седейки на пода, сгънете краката си в коленете;
- Наведете се на единия крак и спуснете коляното на другия на пода, не носете краката си заедно;
- Ръцете трябва да са от външната страна на крака, на който се облягате;
- Сега колкото се може по-ниско тяло;
Ако не можете да стигнете до пода с коляно или не успеете да огънете достатъчно дълбоко тялото, трябва да изработите глутеалната зона на мускулите..
Бъдете гъвкави и здрави заедно c .