Днес, когато повечето хора прекарват деня си в седнало положение, проблемите с гърба, придружени от болка, станаха широко разпространени. Ако не вземете мерки, за да отпуснете гърба, да подравните гръбначния стълб и да укрепите неговите поддържащи мускули, не чакайте подобрения. Стартираните проблеми са много по-трудни за елиминиране, отколкото предотвратяване, така че е важно да се вземе здравето на гръбначния стълб в ръцете си сега. За тази цел тя предлага упражнения, които ще помогнат за подобряване състоянието на гръбначния стълб..
7 упражнения за здравословен гръбначен стълб, които ще премахнат болки в гърба
Източникът на болки в гърба може да бъде различни нарушения, включително изпъкване или херния на междупрешленния диск, гръбначно изкривяване или нараняване. Ето защо, преди извършване на всяко упражнение, тя силно препоръчва да се консултирате с лекар и да елиминирате всички опасни патологии, които могат да са в основата на появили се симптоми..
Най-добрият начин за поддържане на здравето на гръбначния стълб е редовната подвижност - сутрешните упражнения, стречинг, ходене - и, разбира се, правилното хранене..
Следните упражнения са доста прости, те не изискват значителни усилия или отнемащи време, но предпоставка за постигане на ефекта е редовността на тяхното изпълнение.
1. Издърпваме прав крак
• Легнете по гръб;
• огънете единия крак;
• vtoru крак издърпайте нагоре;
• закопчават подколенната област с две ръце;
• дръпнете крака към торса;
• в максималната точка, дръжте крака за 30 секунди;
• повторете два пъти за всеки крак.
2. Издърпайте огънатия крак
• Легнете по гръб;
• този път двата крака трябва да се огънат в коленете;
• Вземете левия крак с двете си ръце в коляното;
• дръпнете крака към торса;
• дръжте крака си за 20 секунди;
• повторете два пъти за двата крака.
3. Преместете коляното
• легнете удобно на гърба си;
• изправете дясната си ръка под прав ъгъл към тялото;
• изправете левия си крак;
• Бавно преместете дясното коляно на лявата страна, така че на практика да докосва лявата ръка;
• събуди 20 секунди в това положение;
• повторете два пъти от двете страни.
4. Дръпваме и двата крака
• легнал по гръб, огънете левия си крак;
• поставете долната част на крака (дясно) на бедрото (вляво);
• дясно коляно под прав ъгъл, гледано отстрани;
• леко и бавно дръпнете левия крак към главата;
• в крайната точка, задръжте тялото за 30 секунди;
• разменяйте краката си, повторете.
5. Удар
• слез на дясното коляно;
• сгънете левия си крак пред коляното;
• задръжте позицията, показана на фигурата за 30 секунди;
• повторете, сменяйте краката си.
6. Протягаме легнало положение
• Легнете от дясната си страна;
• огънете левия си крак;
• хванете глезена с лявата си ръка;
• внимателно издърпайте левия крак с ръка, напрягайки мускулите на лявото бедро;
• не извивайте прекалено много гръбнака;
• задръжте за 30 секунди;
• преместете се вляво.
7. Разтягане с маса
• стойте близо до масата на една ръка разстояние;
• огънете тялото напред, като леко огъвате коленете си, за да докоснете ръцете на масата до ръба на масата;
• Дръжте главата си на нивото на раменете, с разперени ръце;
• за десет секунди останете в това положение;
• изправете се и направете няколко накланяния встрани.
Възможно е да се предотврати появата на болки в гърба, причинени от неправилна позиция на тялото, докато седи. Въпреки това, призовава да се направи всичко възможно да се избегне появата им. Здравето на гръбначния стълб зависи от редица фактори, повечето от които можете да контролирате.