Издърпваща болка, скованост на мускулите, остра болка в гърба е доста често срещан проблем, с който пациентите отиват при лекаря. В повечето случаи причината за тези проблеми не е заболяването, което води до появата на горепосочените симптоми, а неспособността на лицето да се грижи за доброто състояние на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Физиотерапевт Лора Харман предлага да опитате 7 начина, за да облекчите болките в гърба.
Физиотерапевт съвети за облекчаване на болки в гърба
Болките в гърба са един от най-честите проблеми, които всеки човек изпитва в определен период от живота. Въпреки това, един метод за отстраняване на този проблем не съществува - изборът на терапия се извършва въз основа на всеки конкретен случай.
Първата стъпка, която всеки човек, изпитващ болка във всяка част на гърба, трябва да вземе, е да се консултира с лекар. След необходимите диагностични мерки, специалистът ще посочи причината за появата на неприятни усещания и ще препоръча медицински комплекс, който ще помогне за бързо и ефективно облекчаване на болките в гърба..
Ако болката в гърба се дължи на продължително пребиваване в една позиция, липса на активност или неправилна позиция на тялото, препоръчва да се вземат следните съвети от Лаура Харман.
- Включете въображението
Неправилната позиция на тялото не се усеща веднага. Така че, болката може да се появи сякаш от никъде, но в действителност те са резултат от многогодишна липса на активност или грешна позиция на работното място. Между другото, една от съвременните причини, водещи до появата на болка в цервико-торакалния регион, експертите наричат навика постоянно да гледат на смартфони, по време на които хората често се гърчат и пренасят мускулите на врата..
Неправилната поза води до мускулен дисбаланс, в резултат на което някои области на гръбначния стълб са под прекомерен стрес. За да коригирате стойката си, представете си, че към вашата корона е прикрепен хелиев балон, който постоянно ви дърпа нагоре, изправяйки гръбнака си.
Същността на този метод е да се предотврати падането на раменете напред, за да се поддържа неутралната позиция на лумбосакралния гръбнак. Ако естествената кривина на гръбначния стълб е постоянно нарушена, това води до отслабване на способността за затихване, дисбаланс и болка.
Прочетете също: Прости и ефективни упражнения за корекция на стойката
- Експериментирайте с пози на съня
Ако болката се появи в шията, уверете се, че възглавницата, на която спите, поддържа само главата, т.е. раменете и шията не трябва да лежат на възглавницата.
И, разбира се, по-добре е да се направи избор в полза на по-твърд матрак, тъй като твърде меко легло няма да осигури необходимата подкрепа за почивка на гръбначния стълб..
Вижте също: Позата по време на сън и здраве: как спите?
- Работа върху мускулната система
Неправилната техника на вдигане на тежести и завои е допълнителен товар върху гръбначния стълб (особено върху междупрешленните дискове), от който той няма да се наслади. Отслабените мускули на кората (т.е. мускулен корсет) не могат да поддържат правилно гръбначния стълб. Ето защо, тя силно препоръчва тези мускули да бъдат ангажирани в момента, за да се предотврати или облекчи болките в гърба, причинени от мускулен дисбаланс и пренапрежение.
- Комбинирайте различни видове тренировки за здравословен гръб
Силните мускули на гърба минимизират риска от болка в дадена област. Много хора избират само един вид обучение, но за максимален ефект е по-добре да се съчетаят уроците във фитнеса с йога или пилатес..
- Носете токчета
Да, високите токчета могат действително да имат отрицателно въздействие върху състоянието на гърба и коленете, но си струва да си припомним, че един плосък инсулт също може да причини болки в гърба, особено при хора с прекомерно пронация на крака. Ето защо, избирайки обувки, трябва да вземете под внимание структурните особености на стъпалото, което може да бъде описано подробно от квалифициран специалист (ортопед).
- Редовни почивки
Непрекъснатото седене увеличава натоварването на дисковете на лумбалния отдел на гръбначния стълб, особено ако в същото време хлъзгате. Затова трябва редовно да ставате, да почивате на всеки половин час, за да облекчите стреса.
На всеки 20 минути, опитайте се да промените позицията на тялото..
- Не спирайте да се движите
На всеки 20-30 минути, опитайте се да се откъснете от стола и да промените позицията на тялото си - стойте, вървете, правете стречинг - всичко, което искате, просто не седнете прекалено дълго.
Горните съвети ще бъдат полезни за всеки човек, защото те ще помогнат за предотвратяване на болки в гърба, причинени от особеностите на съвременния образ в живота. още веднъж ви напомня, че можете ефективно да облекчите болките в гърба, като определите коренната му причина и изберете подходящите начини за отстраняването му.