Каква част от тялото се отделя най-много по време на тренировка: коремът, страните, панталоните, задните части (където са без тях), ръцете, краката и гърдите (общата концепция). За какво постоянно забравяме? Краката са обучени с помощта на общи упражнения, а товарът отива главно до външната страна на бедрото, докато вътрешната остава без подходящо внимание и натоварване. В резултат на това, страданието, целулитът започва да се появява и кожата става отпусната дори на фона на обща физическа подготовка. Тази ситуация е готова да помогне, и ние предлагаме за разглеждане на широка аудитория от жени, които се стремят да направят тялото си перфектно, упражнения за вътрешната страна на бедрото, предназначени да изработят допълнителни мускули..
Упражнения за вътрешната страна на бедрото
За да се осигури изпомпване на вътрешната част на бедрото, си струва да се включат 6 допълнителни упражнения в редовния си график. За да получите правилната форма на бедрата, насочете тренировките си към:
- загуба на тегло (силова тренировка, балансирана диета);
- работа в комплекса върху краката и бедрата;
- Упражнения, както за затягане на вътрешната страна, така и за външната страна на бедрата;
- разтягане (разтягане);
- Повдигане на бедрата с масаж и козметика.
Упражнение номер 1 - Ножици
Легнете по гръб и сложете ръцете си по тялото си. Повдигнете краката си на 30 см от пода и кръстосайте краката си така, сякаш режете с ножица. Извършване на упражнения за вътрешната страна на бедрото в няколко писти, идеалното количество е 3 писти. Ножиците се движат 10 пъти за всеки крак. Прекъсванията се опитват да не правят.
Упражнение номер 2 - жаба
За да лежите по гръб, трябва да вдигнете краката нагоре, за да оформите ъгъл. Смесете петите заедно и отделете чорапите колкото е възможно повече. Бавно свийте краката в коленете, така че петите да останат заедно и чорапите да се разделят. Изправете краката си, опитайте се да опънете мускулите си. Завийте 10 пъти на всеки 3 серии.
Упражнение номер 3 - скок от един крак на друг
Застанете изправено, поставете краката си на ширината на раменете, изправете ръцете си пред себе си. Изпълнете атаки напред. От началната позиция, напред с левия си крак. Дясното коляно се опитва да докосне пода по време на клек. Застанете в изходна позиция. Променете крака и направете същото упражнение с другия крак. Стартирайте 10 пъти.
Вторият вариант е преодоляване
Начална позиция, ръце пред вас. С левия си крак, стъпка встрани. Свийте дясното си коляно и прехвърлете телесното си тегло на дясната страна, докато левият крак трябва да е прав. Замръзнете в поза. След това навийте левия си крак и бавно прехвърлете теглото си на левия крак, десния крак прав. Направете 10 пъти за всеки крак..
Упражнение номер 4 - Компресирайте топката с коленете си
За да изпълните упражненията се нуждаете от еластична топка. Легнете на пода и на гърба си, сложете топчето между коленете си и го натиснете. Поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете таза нагоре, дърпайки стомаха. Цялото тяло трябва да образува равномерна лента. Когато правите стойка, стиснете топката интензивно с коленете си, тренирайте вътрешността на бедрата. Необходимо е да бъде в позата около 60 секунди. Повторете 5 такива посещения.
Упражнение номер 5 - Повдигане на краката отвътре
Това упражнение е предназначено да работи от вътрешната страна на бедрото. Трябва да лежите от дясната си страна. Поддържайте главата си със свити ръце в лакътя. Свийте левия си крак и го поставете пред десния крак близо до коляното. Упражнението е да вдигнете десния крак нагоре над пода с 30 см. Повторете повдигането 10-15 пъти за всеки крак.
Упражнения за вътрешната страна на бедрото осигуряват стягане на кожата, еластичност на мускулите и изгаряне на мазнините по бедрата..
Упражнение номер 6 - Кървене на бедрата
За да укрепи ефекта от предишни упражнения, извършете изпомпване на бедрата с помощта на разширител. Протегнете лентата на долната част на краката и застанете в поза - краката на ширината на раменете. Ръцете пред вас заедно. Поставете левия си крак встрани, съпротивлявайки се на лентата, след това върнете крака в първоначалното си положение и направете дълбок клек. Такива редуващи се клякам и съпротива за всеки крак се изпълняват 10 пъти..
Започнете да изпълнявате упражнения за вътрешната страна на бедрото, за да върнете краката си тънкост и красота..