Грижата за здравето на млечните жлези става все по-важна всяка година, защото за съжаление броят на жените с рак на гърдата нараства..
Снимка:. Публикувано от: Светланамику.
Съществуват обаче редица продукти, които ще помогнат на организма да се справи с негативните фактори. Това е, което специалистите по хранене днес съветват жени, които искат да пазят здрави и красиви гърди в продължение на години.
crucials
Тази група зеленчуци включва броколи, бяло зеле, карфиол, китайски, броколи и зеле. В допълнение към антиоксидантите в кръстоцветната маса на витамините (А, С и Е), доказано в профилактиката на рака на гърдата. В изброените сортове зеле са и много индоли и сулфорафани. Заедно те подпомагат борбата с рака, като увеличават способността на тялото да неутрализира токсините и канцерогените.
За да сведете до минимум загубата на витамини, препоръчваме да използвате бързи методи за готвене (напр. Соте) или да се насладите на сурови зеленчуци. Ако не ви харесва вкуса на сурово зеле, хвърлете го в кипяща вода за 1 минута, след което веднага го потопете във ваната с лед.
Пресни плодове
Повечето от нас не трябва отново да убеждават да изпратят зрънце или две в устата. В плодовете има много витамин С и фибри, той е ценен източник на феноли (мощни антиоксиданти), придаващи ярки цветове на плодовете. Най-хубавото е, че плодовете могат да се консумират в каквото и да е количество и във всякаква форма: в сирене, в мюсли, йогурти и плодови салати.
Дори и в замразени плодове, можете да намерите много полезни за гърдите си..
Вегетариански протеин
Ако харесвате месо, опитайте се частично да го замените с протеини, получени от растителни хранителни източници, като фасул и соеви производни (тофу, темпе, мисо, соя, соево мляко). В соевите продукти има много полезни изофлавони, въпреки че специфичното въздействие на тези вещества върху човешкото здраве не е напълно определено..
Фасулът е истински суперзвезди на гърдата, тъй като те са натоварени с диетични фибри, фолиева киселина и антиоксиданти за най-"ушите". Черният боб, например, не съдържа по-малко опоненти на окисляването, отколкото червената боровинка..
цитрусов
Да, не си сбъркал - сочни и сладки портокали и кисели лимони могат да бъдат добри лекари в борбата за здравето на гърдите. Цитрусовите плодове съдържат силно антиканцерогенно вещество, наречено учени лимоноиди. Но яденето на портокали е удоволствие, а лимоните и лаймите са най-добрите приятели на сладкарите.
Тлъста риба
Има две основни причини, поради които мазната риба допринася за здравето на гърдите: има много омега-3 мастни киселини и витамин D.
Преглед в European Journal of Cancer 2009 показва, че естественият омега-3 предотвратява растежа на кръвоносните съдове в тумора. Проучване, публикувано в списание "Епидемиология на рака" през същата 2009 г., доказа обратната пропорционалност на витамин D и рак на гърдата: колкото по-малък е този полезен витамин в организма, толкова по-голям е рискът от заболяване..Коя е най-добрата мазнина за ядене? За да се сведе до минимум рискът от улов на токсини (например живак) с рибата, изберете този на дъното на хранителната верига. Те могат да бъдат аншоа, херинга, скумрия или сардини..
Ленено семе и масло
Тук имате още един източник на мастни киселини, които играят голяма роля в здравето на гърдите. Продължителното лечение на млечната жлеза с народни средства не би могло да е без този хранителен компонент. За превантивни цели, вземете 2 супени лъжици. л. ленено семе дневно.
В Съединените щати тортите от ленено брашно, украсени с цели ленени семена, са изключително популярни. Този продукт помага за балансиране на хормоните, а именно предотвратява излишния естроген, който може да се абсорбира през храносмилателния тракт. Лененото семе и неговите продукти (масло, брашно, каша) съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини.