Отрицателното въздействие на ниското самочувствие върху всички аспекти на живота на човек е трудно да се оспори. Ето защо е толкова важно да се работи за подобряване на самочувствието до ниво, което да съответства на обективната реалност. По този начин можете да действате в съответствие с обстоятелствата, възможностите и здравия разум. Всъщност повишаването на самочувствието не е толкова трудно: просто трябва да се опитате да преминете през четирите стъпки, за да подобрите живота си без много усилия..
Стъпка 1. Идентифицирайте трудни условия или ситуации.
Ниска самооценка често възниква от определени ситуации. Помислете точно какви условия или житейски ситуации са засегнали самочувствието ви. Обикновено те включват:
- неработоспособност;
- липса на задоволителни взаимоотношения;
- семейната криза;
- променящи се лични обстоятелства, като например загуба на работа, родителски отпуск и т.н .;
- напрегнати отношения с хора от тясна социална среда (приятели, служители, роднини).
Стъпка 2. Бъдете наясно със собствените си мисли и убеждения.
Анализирайки трудните житейски ситуации, слушайте собствените си мисли за тях. Важно е тази ситуация да означава за вас и какво място в нея заемате. Какво чувстваш за себе си? Вашите мисли и чувства могат да бъдат положителни, отрицателни или неутрални. Както и рационално, това е, въз основа на причини и факти, или ирационално, основано на фалшиви идеи. Това рационално мислене ще помогне за повишаване на ниското самочувствие.
Стъпка 3. Предизвикайте негативни и разрушителни мисли.
Вашите първи мисли не са непременно единственото правилно разбиране за ситуацията. Затова проверете точността на техните решения. Запитайте се: "Моите идеи са съвместими с факти и логика? Други обяснения за тази ситуация са правдоподобни?"
Имайте предвид, че понякога е трудно да разпознаете неточностите в начина си на мислене. Повечето хора мислят стереотипно. Именно тези стереотипи ви позволяват да действате автоматично, без да губите енергия за анализиране на повтарящи се ситуации. Затова често използваме добре установени идеи за живота и за себе си. Те могат да бъдат доста адекватни и да отговарят на фактите. Но често тези идеи се основават на външни мнения и грешки на възприятието. За повишаване на самочувствието е важно да се научите как да се справяте с разрушителни мисли..
Обърнете специално внимание на следните точки, които унищожават самочувствието ви:
- Начин на мислене: "Всички или нищо". Виждате неща в черно и бяло, само добри и само лоши. Например: "Не се справих с тази задача. Така че, аз съм пълна загубила!" В резултат на това получавате ниско самочувствие и неуспехите ви стават познати..
- Психично филтриране. Виждате само негативно и фокусирано върху него, изкривявате мнението си за човек или ситуация. Например, "направих грешка в доклада и сега всички ще разберат със сигурност, че не съм достатъчно добър за тази работа!"
- Превръщането на професионалистите в минуси. Вие отхвърляте собствените си постижения и целия си положителен опит, като ги премахвате. Пример: "Написах този тест добре само защото е много прост".
- "Скочи" в негативна вяра. Достигате до отрицателно убеждение, въпреки че няма достатъчно причини за това или въобще не. Например: "Един приятел не отговори на моето послание. Най-вероятно съм направил нещо и той е ядосан за мен за това.".
- Приемане на чувства към фактите. Вие обърквате чувствата или убежденията с фактите. - Чувствам се като губещ. Трябва да съм губещият!
- Самооценка Вие подценявате, унижавате себе си и използвате самоунищожителния хумор. Това може да се случи в резултат на хиперреакция към травматична ситуация, като например грешка. "Не заслужавам нищо по-добро".
Стъпка 4. Настройте собствените си мисли и идеи
Е, сега замени негативните и разрушителни мисли с правилни и конструктивни мисли. Всичко това трябва да направите, за да увеличите самочувствието.
Прилагайте следните стратегии за повишаване на самочувствието:
- Насърчителни изявления. Подарете си доброта и самозащита. Знаете, мислите са материални. Вашият песимизъм може да причини проблеми. Например, ако се страхувате, че вашата презентация няма да върви напълно гладко, вие наистина рискувате да срещнете трудности. Опитайте се да се успокоите с нещо като "дори ако направя грешка някъде, все още мога да управлявам".
- Прости себе си. Всички правим грешки. Но грешката не е постоянна характеристика на вашата личност, а само това, което се случва на всеки от време на време. Мислено "отделете" себе си от грешката. Кажете си: "Да, грешах, но това не ме прави лош човек.".
- Избягвайте декларации за ангажираност и ангажираност. Ако забележите, че мислите ви са пълни с думите "трябва" и "трябва", това означава, че имате твърде високи изисквания към себе си или към другите. Премахнете тези думи от мислите си и вашите очаквания ще станат по-реалистични..
- Концентрирайте се върху положителното. Помислете за добрите страни на живота си. Напомнете си, че напоследък сте били успешни. Вземете под внимание уменията си, които ви позволяват да се справите с трудностите в живота..
- Променете етикетите на негативни мисли. Няма нужда да реагирате негативно на негативните мисли. Напротив, възприемат ги като сигнали за самоусъвършенстване..
- Вдъхновете се. Дайте си заем за положителна промяна. Например, „Моето представяне може и да не е било перфектно, но колегите ми задават въпроси и остават включени. Така че успях да постигна целта си”.
Може би тези стъпки може да изглеждат малко неудобни в началото, но с практиката те ще ви бъдат по-лесни. Веднага щом започнете да осъзнавате какво влияние оказват негативните мисли и вярвания върху формирането на самочувствие, ще започнете не само да ги вземете под внимание, но и да им се противопоставите активно. И това ще ви помогне да приемете себе си и своята собствена значимост като индивиди. С повишеното самочувствие, самочувствието ви и субективното чувство за благополучие ще се увеличат..