Хората-бухали и хората-жаба се опитват да си взаимодействат помежду си, но не винаги успяват заради различни ленти за живот. Но, както показва практиката, "сови" искат да се научат как да се събуждат рано, а "жаворите", напротив, да си спят поне за миг на сутринта, а не да скачат в 5 часа.
Как да се научите да ставате рано, ако навиците на късно лягане и събуждане за вечеря не дават почивка? Помислете за някои неща, които ще ви помогнат да се справите с навиците си и да решите какво да направите, за да се събудите рано и да забравите за мързел и лошо настроение..
4 стъпки, за да се научите да ставате рано
Не забравяйте, че промяната на начина ви на живот не е лесна и изисква невероятна концентрация и готовност да понесе някакъв дискомфорт, който ще ви съпровожда през първия месец. Препоръчваме ви да използвате инструкции стъпка по стъпка как да се научите да ставате рано, за да увеличите ефективността си..
Прочетете: "Как да започнем здравословен начин на живот за 30 дни"
1. Решете за житейските цели
Мотивацията, желанието, житейските цели са по същество едно и също нещо - поставете си цел да се събудите рано и да не се отклонявате от този път. Естествено, тялото ще се съпротивлява на промените в навиците, производителността ще започне да пада, защото ще иска да спи, вниманието ще се разсее, а очите - заедно. Това състояние обикновено трае няколко дни, докато тялото се използва и биологичният часовник ще устои.
Научете: "Как да управлявате биологичния си часовник"
Така че нека да видим как една обща цел в живота може да помогне за решаването на проблем, как да се научим да ставате рано:
- Правилно поставените цели са ефективна мотивация. Ако искате да увеличите производителността си, събудете се без проблеми сутрин и се насладете на сутрешното покачване, целта ще бъде движещият фактор, който ви помага да отворите очите си и да станете от леглото.
- Целите определят бъдещите действия. За да постигнете определена цел, трябва да изградите фуния от действия, които ще доведат до върха.
Най-простият пример за цел и поредица от действия:
Предназначение: да се изхвърлят 10 kg за 2 месеца (посочват се точни дати).
Действие на фунията: намаляване на дневния прием на калории до 2000 за 1 ден; направете един или два спорта (сутрешен джогинг, фитнес, йога, танци и др.) - във фитнес залата или на чист въздух; домашна работа: скачане, hulahup, fitball; антицелулитни масажни обвивки.
По отношение на въпроса как да се научим да ставате рано: поставете ясни цели с датата на изпълнение и запишете работната фуния, за да постигнете целта..
2. Вземете вечерния си ритуал и се придържайте към него.
Помислете как да организирате времето си за лягане, за да се събудите лесно сутрин. Ритуалите помагат психологически да се справят с дискомфорта по време на прехода към ново време на възстановяване. Да започнем с това, да планирате време, когато е удобно да заспите. Оптималното време за започване на сън е 22.00 или 23.00, но не по-късно..
Колкото по-късно заспиш, толкова по-трудно ще бъде да се събудиш сутрин. Обмислете няколко съвета какви могат да бъдат вечерните ритуали.
Вижте също: Как да управлявате биологичния си часовник
Оценете миналия ден
Успехът и намаляването на времето да останат в мълчание и концентрация заплашват с изгубени моменти, които си струва да си припомним, анализираме, коригираме и правим заключения. Погледнете деня си отвън: какво успяхте да направите и какво не успяхте да постигнете, кое беше добро и какво е лошо, какво ви научи този ден.
Планиране на бъдещ ден
Последният ден беше оценен, можете да продължите с планирането на следващия. Не оставяйте малки планове сутрин. На сутринта трябва да се събудите с ясен план за действие за деня. Затова вечер, помислете над гардероба и грима си, прическата, ястията за закуска (не бива да го пропускате), никой не е отменял и ежедневните дела - подреждайте ги според значимостта.
Ограничете използването на смартфони и таблетки преди лягане
Както знаете, качеството на съня, подобно на процеса на заспиване, ще бъде по-добре, ако изключите приспособленията преди лягане, или по-скоро, 2-3 часа преди лягане. Светлината от смартфона дразни нервната система, така че тялото не разбира, денят е вече или все още е нощ и е време да спи. Изберете други методи за успокояване и почивка преди лягане, за да заспите и да спите здраво. За някои това е книга или чаша мляко (кефир), за други това е книга, а за други йога..
Четене - почистване на мозъка и успокояване на емоционалната сфера
Как иначе да оставим всички проблеми или нерешени въпроси един ден и да се успокоим? Книгата ще помогне да се обърне вниманието им и да регулира дишането, да изчисти мозъка и да ограничи емоциите си. Освен това, четенето развива мисленето и паметта, което ще бъде полезно при решаването на същите проблеми на работното място..
3. Настройте качеството на съня си
Много хора си мислят, че спят, тялото почива и получава необходимата уелнес почивка. Всъщност не винаги сънят може да се излекува. Забелязахте ли какво се случва на сутринта, когато дори след 8-часов сън се събуждате счупени и мрачни? Всички заради лошото качество на съня. И така, какво влияе на съня ни:
- Храна и напитки - прекомерно хранене преди лягане натоварва храносмилането. Работи в стомаха и червата - това означава, че работи цялото тяло. Също така напитките имат отрицателен ефект върху качеството на съня - опитайте се да не пиете алкохол и кафе 3-4 часа преди сън, ако искате да спите.
- Занятието или липсата на спортни тренировки също не позволяват да заспите - това е като пръчка от два края: не можете активно да се занимавате със спорт преди лягане, защото няма да можете да заспите - оптималното време за упражняване е 2-3 часа преди сън. Освен че обучението е незаменима, това е особено вярно за хората, които водят заседнал начин на живот. По този начин поддържайте баланс между упражнения, хранене и лягане..
- Условия за спане: удобна възглавница, матрак, потъмняване на стаята. Създайте удобни условия за сън..
Вижте също: Мога ли да пия кафе всеки ден?
4. Изберете метода за събуждане.
Използвайте един от двата ефективни метода за събуждане:
Метод на потапяне - трябва незабавно да се изправите и да се пазите от изкушението да заспите. Този метод е най-труден, защото след внезапна промяна на режима тялото ще бъде по-бързо и по-уморено, докато се използва.
Методът на привикване е бавното присвояване към нов временен режим. Преместете времето за нарастване 10-15 минути по-рано, което ще забави дразненето и умората. Направете почивки между смените: започнете от 10 минути за 2-3 дни, след това прекъснете, като фиксирате ново време за събуждане. След прекъсване от няколко дни отново започнете да отлагате времето 10 минути по-рано. По този начин постигнете желаното време за събуждане - 5 или 6 часа сутринта.
За да се предпазите от изкушението на сутрешния сън: задайте приятна мелодия на будилника, започнете да правите нещо веднага след събуждане (отидете на бягане, вземете душ, включете музиката).
Препоръки за това какво трябва да се направи сутрин за най-голяма ежедневна ефективност:
- медитация;
- спорта;
- четене;
- творчеството;
- правя планове за бъдещето (далеч и близо).
Не винаги е необходимо да се събуждате рано, да слушате тялото си, когато искате да подремнете през уикенда - не го отказвайте. Подобно отклонение от плана е полезно (но само понякога).
Когато се премине разстоянието за свиване на утринното издигане, което след месец на мъки и мъки се превръща в плодотворно време за неговото развитие, става лесно и приятно да осъзнаете, че можете да промените навиците си към по-добро. Творчески вие започвате сутринта!